雷电4游戏攻略:《高考临战策略》之心理调节(2)

13.怎样认识不同考试心理类型？

不同考生在考试前后的心理状态及其效应都不尽相同，概括的讲我们可以把考试心理类型分为两种：

第一种：正常型的考试心理类型。正常型的心理特点是学生的心理处于积极、有效的状态。具体表现为注意力集中在备考行动上，思维活跃，分析能力与综合能力较为充分的调动起来，在理解功课的基础上，采取有效的记忆方法。这种类型的青少年，情绪比较饱满，他们遇到备考中出现的困难都以自己的意志采取有效的措施予以克服。进入考场，能够保持比较镇静的状态，在答卷中，心理功能发挥正常。

第二种：异常型的考试心理类型。异常型的心理特点在于考试引起的高度情绪紧张，使他们的智力活动效果下降。这类青少年在考试前复习时，情绪处于焦虑、急躁与不安的状态中。注意力不集中，记忆效果不佳，缺乏克服困难的信心。由于过度紧张往往坐立不安。这类考生进入考场，由于心绪不安，影响心理功能的正常发挥，降低考试效果。

两种类型心理反应，具有两种效果，我们在认识其类型后注意改正自己异常类型的心理而以正常型应试心理准备应试是非常重要的。

14.如何培养良好的应试心理状态？

每年高考揭晓，我们总会碰到这样的情况，有的学生平时成绩很好，结果高考失利，有的学生平时不是太杰出，结果成绩却意外的喜人。

决定考试成绩的因素很多，除智力水平和平时知识技能的基础之外，很重要的是取决于考试时的心理状态。现在就谈谈应试心理：

首先考前要作好充分休息。

考前睡好觉很重要，临近重要的考试，不能“开夜车”，不要影响睡眠。一般在睡前不要喝咖啡、饮浓茶。睡前外出散散步，在室内放慢行动节奏，用热水洗脚。如果一是无法入睡，可“先睡心，后睡眠”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。

其次考场上要调整好心态。

提前到达考点，心境平和、步履轻松，切忌匆匆忙忙甚至大汗淋漓地奔进考场。进入考场前可以与同学开一两句玩笑，或者深呼吸几次，伸伸胳膊、腿，做做放松动作，这与运动员上场前的准备活动一样。假如你走出家门自觉还有点紧张，要鼓励自己一句：“好样的，一定能行。”

假如面对试题，突然出现什么东西都忘了的现象，也无须慌张，可把考卷合上，微闭双眼，尽量使自己平静下来，也可用手揉揉面颊，深呼吸2—3分钟，慢慢地吐气，让全身肌肉松弛下来，然后再重新去看试题。这样随着情绪的稳定，记忆也就清晰了。

15.怎样克服考试中的粗心大意？

不少同学反映在平时的考试中本来可以考得很好，可是由于粗心大意常常是不如人意、懊悔不已，所以这些同学非常担心高考中粗心复发。其实考试中的粗心大意是与平时学习和日常生活中的粗心大意分不开的。因此，要克服考试中的粗心大意，在临考复习时就要从改变粗心大意的习惯着手。

⑴ 总结教训，暴露粗心，放大缺点。在复习练习中，要注意收集整理由于粗心大意的错题，分析原因，总结教训。在后面的复习和考试中防止再范类似的错误。

⑵ 复习中要深入钻研、寻找疑点。粗心大意的人在学习中不善于深入钻研，往往留下许多疑点，对所学知识是一知半解。为了改变粗心大意的习惯，在学习时要注意寻找疑点，并对每一疑点进行深入钻研，真正弄明白。经济这样做，就能较全面、较深刻地认识周围事物。

⑶ 要避免贪多求快，草率行事。做事只图快，不求好，草率马虎，最容易养成粗心大意的习惯。因此在学习中要扎扎实实，一步一个脚印，在这个基础上提高学习效率。

⑷ 要注意劳逸结合，防止大脑疲劳。大脑处于疲劳状态时注意力难以集中，这时容易出现囫囵吞枣、不求甚解的毛病，久而久之就会形成粗心大意的习惯。因此，平日学习和复习时都要科学用脑，以保证大脑的正常工作。

16.怎样处理考试时暂时的遗忘？

无论是在平时，还是在考场上，大家都有这样的体会，本来记得清清楚楚的事情却怎么也想不起来了，过后又想起来了，这种现象叫做暂时的遗忘。

如果在平时出现这种遗忘，我们可以查查书，问问人。要是在考场上出现这种情况，会使我们感到束手无策，简直不知怎么办才好，往往影响了我们的最后成绩。因此，我们常说，考试不一定能正确反映出一个人的知识、能力水平，就是从这个角度谈的。考场上出现这种遗忘，使人感沮丧，在那种紧张的气氛中，越想不出来越要想，越要想越想不出来，影响了我们的竞技状态，所以说，暂时的遗忘是考试的大敌。

在考场上出现了暂时遗忘也不是一点办法没有了，我们不能眼睁睁地看着分数从我们面前溜走。一般是这样对付它的，暂时遗忘的内容大多数是外语单词、理科公式、术语等等，我们可以试着用笔在草稿纸上写点什么，写那些与遗忘了的事物相近的东西，这可以帮助我们整理一下思路，从写出的东西中受到一些启发。由此，发挥我们的联想，回忆一下，被遗忘的事物大概是出现在哪一章中的，前后有什么联系，只要能想到与这密切相关的事物，就会出现“顿悟”，突然恢复记忆。这就是我们在记忆中反复强调不要死记硬背，要把事物理解后联系起来记忆的缘故。

如果这样做还是想不出来，那么，就要暂时停止回忆这个问题，马上把注意力转移到其他问题上去，继续解自己会解的题目，这时心情就会放松，思路也开阔起来了，说不定会回忆起要回忆的事物。这大概是解决这个问题的最后的办法。

17.怎样防止考试期间前紧后松的考试心理？

走过了十几个春夏秋冬，经历了无数次考试洗礼，高考就在眼前，当在无数双眼睛深情关注的目光中，高考试卷一门又一门地揭开其神秘面纱的时候，考生们往往有前紧后松的考试心理，导致对下几场考试掉以轻心，影响注意力、记忆力与思维能力的充分发挥。

在防止这种现象的发生，首先必须在行动上要不断追求胜利。在整个考试的过程中，强调自己和自己比，以便战胜自我，超越自我，要表现出坚韧不拔的态度和追求实现自我的决心，因为胜利者总是坚持到底，直到胜利，谁笑到最后，谁才能笑得最好。

其次，用意志约束注意力。能否自我调节情绪的一个重要因素，是要能够为了达到目标而抑制冲动。当你因为在某一门考试过程中，攻克了某一个难题而沾沾自喜时，要提醒自己不要忘记你的长远目标，例如，考取某所理想的大学，在某个心仪已久的院系深造。这样，你就会意识到考试是一种责任，正因为考试是你由现实到达理想的彼岸的桥梁，所以，无形中你又会把考试当成一种压力，这种责任和压力，会使你的注意力更加集中，应试的状态更佳。

18.给孩子减压，家长如何做到自己先放松？

“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。所以家长一定要先给自己。

首先，家长要充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。

其次，要避免对孩子“过度保护”。如果孩子受到过多的关注，使他感到家长对自己寄托了殷切期望时，心中更是诚惶诚恐，担心万一考砸了将会使父母失望，因而给他造成了更大的心理压力。

再次，父母更要保持平常心，必须调整自己的心态解决自身的焦虑紧张的情绪。高考对于整个家庭每个成员都是一种意志的磨练，家长需要特别的耐心与冷静，这是帮助孩子高考成功、战胜考试焦虑的关键。再者就是尽量避免某些家庭琐事干扰孩子，为了保持孩子稳定的情绪，家庭中最近发生的一些刺激事件最好不要当着孩子的面讨论，以免分散孩子的精力，尽量使孩子在高考期间保持正常平稳的心情。

19.家长怎样做孩子高考的坚强后盾？

指导得当：有的孩子喜欢考试前一天猛看书，这样心里踏实些，如果有这种心态，不必干扰他，要求他晚上早点睡觉。如果孩子觉得复习得心中有底了，也不必催促他看书，陪他聊聊天散散步。一般而言，最后的突击看书作用不大，临近考试的那几天和考试期间应以调剂心情为主，适当看点书，浏览一下重点即可。

送考有方：有关专家指出，高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。

调整技巧：有的孩子考场失利，一门下来后便颓丧不已，甚至于产生“全完了”的念头，此时，该怎么办？其实孩子在考试失利后，实际情况往往与考生自己的感觉有一段距离。丢了3分，孩子会觉得丢了5分。家长此时要告诉孩子：一题做错了，会“堤内损失堤外补”，一门考砸了，还有其他科目要考。已经考过的课程，不论好差，统统放到一边去，铆足了劲考下一门才是正理。

孩子考完每一门出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？有没有做不出的题？”这会让孩子原本十分疲惫的神经更加衰弱，心情也大受影响。家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西。当给一些驱暑的饮品之类，尽量放松孩子心情，可以幽默一些：“哟，战争告一段落了！”让孩子感到家长并未把考试结果看得太重。然后陪孩子说说生活中的趣闻轶事。尽可能将孩子的注意力向其他方向转。

身心健康：　参加高考本是学生的事，然而人们却常常感受到：孩子考试，家长比孩子着急。于是，考试不再是考学生，很大程度上也是在考家长。一些家长在孩子高考过程中，心理焦虑表现得相当严重。应尽力把紧张藏在心里，在孩子面前装得若无其事，家长应该对孩子说：“正常发挥就行了，你一定能行！”而不是整天在孩子面前说：“要是考不上……”

照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微甚至神经质。做父母的不仅要从家庭气氛、饮食起居等方面帮助孩子调节身心状况，也应适时把握孩子的所思、所想、所虑，并且在必要的时候予以疏导，以帮助他们放下包袱，轻装上阵。

高考期间考生处于高度紧张状态，容易疲劳，身体抵抗力下降，加之那几天天气变化无常，如不注意保健，很容易导致感冒。高考期间预防感冒，首先要注意休息，保证考生有充足的睡眠时间；其次是注意冷暖；再就是要注意饮食卫生，调节好饮食，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的东西。

20.怎样帮助中等水平的学生调节心态？

过去教育界普遍重视“抓两头，促中间”，即关注尖子生和学习有困难的学生，以带动中间生的发展。现在老师们比较多的采用抓中间带两头的理念来进行教学管理，因为中等生是一个较大的群体，他们的可塑性很强。

面对中等生群体，首先要深入分析导致中等生成绩上不去的原因。有些同学由于意志薄弱，缺乏克服学习困难的勇气，有些同学由于缺乏学习目标，也有些是由于偏科制约了其发展，更有甚者可能是由于家庭长期处于不稳定的状态当中，当然，也有的学生在学习方法上是有问题的。

其次，要给他们以有益的支持和帮助。

在精神上要给予支持，要帮助学习有困难的学生明确自我发展目标和可能性，正确地认识自我，肯定自己的优点和长处，扬长避短，克弱为强，逐步养成根据学习的任务和内容的改变，及时地调整自己的学习方法和策略，从而提高学习效率。

在方法上要加以点拨，重点帮助学习有困难的学生掌握学会学习的技能，帮助他们解决学习中的各种困难，巧加利导，事半功倍。

在宏观上要适时调控。在他们懈怠时给予督促，在他们骄傲时予以鞭策，当其进步时予以肯定，当他们迷惘时多加关爱。

21、怎样帮助模拟考试中发挥失常的学生认识自我？

模拟考试作为高考的总演习，历来备受教师、考生及其家长的重视，一旦那些成绩原来优秀，或对自己期望值很高的学生没有取得期待中的成绩，他们的心态的失衡会对高考产生非常消极的影响。掌握调整心态的砝码主要有几点：

首先，要认真地分析模拟考试中反映出的问题，集中精力，查漏补缺，力争将力气用在刀刃上，通过专项训练、总结反思、请教老师等途径达到扫除盲点的目的。

其次，要树立战胜困难的勇气。高考是人生中一次难得的认识自我、实现自我价值的机会，在复习过程中遇到一些新的困难，遭受一些挫折是情理之中的事情，要学会知难而进，逆流而上，化压力为动力，千万不能由此产生自卑心理，也许你的数学考试不及格，但绝不能由此认为你的数学水平不及格，要自己给自己鼓劲加油。

最后，要注意均衡发展，避免刚攻克一个堡垒，又产生新的瓶颈。模拟考试以后，时间如何巧安排是一门很有讲究的学问，既不能跟着自己的感觉走，也不能被老师牵着鼻子走，要根据自己的实际情况，统筹兼顾，合理安排，既要温习基础知识，也要注意整合创新。

22.如何引导学生憧憬高考后轻松的时光？

随着高考的临近，很多学生会陷入焦虑不安当中，如何变被动为主动？怎样才能由惧怕高考变为积极应战呢？引导学生主动地把自己想象成胜利者，憧憬高考后的轻松时光，将收到出其不意的效果。

让学生每天腾出5分钟时间，尽可能排除外界的干扰，让自己的精神得到放松，然后闭上眼睛，憧憬高考后的愉快时光。想象自己坐在一幅宽银幕前面，正在观赏自己演出的电影，尽可能使这些画面生动而详细，要接近实际，特别要注重小的细节，注意所想象的环境中的场景、氛围、声音等。

想象内容之一，将利用高考后很长的假期，依着自己的兴趣自由支配时间。例如，喜欢游泳的同学可以联想，当你能够不受时间控制地在水中徜徉，尽情地与朋友在水中嬉戏，小鸟在天空盘旋，水面倒映绿树红花，阳光温暖着你，水花轻抚着你，那是多么舒适的愉快假日啊！

想象内容之二，高考的选拔，可以圆你的大学梦，让你能学你所感兴趣的专业。例如，有的学生立志当一名外交官，可以设想自己已经被某外国语大学录取，风华正茂、意气风发，学会了几门外语，能像外交部章启月那样沉稳干练地透析世界风云。

通过上述心理体验，学生在潜心于复习、做题、思考、总结的过程中，就不会再为自己辛勤的付出而厌倦，就会觉得自己现在所做的一切是值得的，理想的目标，辉煌的人生通过努力，实现在望。

23．教师怎样以自信的形象出现在学生面前？

每场考试前带队教师（通常为班主任）或任课教师的精神状态往往会或多或少对考生产影响，尤其是对心理状况不佳的考生来说，有时这种影响可能又是十分明显的，要让学生自信，必须首先教师要有自信，这种自信主要通过以下三个方面来展示：

首先，外表要自信。教师在送考前自己要休息好，同时要注意自己的仪表，在每场考试前一般一个小时左右在学生集中场合出现的时候应该比平时更精神干练和潇洒，让你的学生眼睛一亮。

其次，举止要镇静。不能通过多余的动作，如不停地看手表，不停地神情严肃地在考生前面来回踱步等，将紧张情绪“传染”给考生，有时为了掩饰自我紧张，要故作镇静，最忌发表抓不住考生心理的违心言论，反而使考生反感，达不到调节心态的目的，特别是当上一场整体反应不佳时，教师的自信应建立在对局势理性思考和分析基础上，而非强掩心中的慌乱。

第三，指导要适当。除少量必要的注意点之外，不要过多地重复地谈应该怎么样不应该怎么样，更不能渲染各种严重后果。第二场考试开始，回避谈第一场考试的情况，此时此刻，不妨深入考生中拉拉家常，来个小幽默，引出一片笑声，活跃考前气氛。

24.如何微笑着迎接走出考场的学生？

对任何一个考生而言，在从某种意义上说将决定自己未来前途的考场中，走出来的时候，最需要的是什么呢？可能有众多，但最集中的答案肯定是他们最需要的是第一个跟考生见面的老师给他们的精神慰籍。

在历经长达两个多小时的紧张考试之后，这些年轻的孩子可以说承受了有生以来最大的压力，精神慰籍对绝大多数考生而言是最为需要的。这个时候务必请我们的教师尽最大可能能给每一个考生一个微笑、一个招呼、一个手势，拍一下肩膀、说一句很平常的话、抚摸一下头发……形式不限，但主题是一致的，让考生们感到的是来自老师的信赖和温暖。

另外老师要特别关注以下几类考生(1)性格内向平时与老师交流较少；(2)平日里屡犯错误没少挨你训；(3)家里有异常情况；(4)从考场出来神情异常的考生，对这些弱势群体的关注不仅仅是出于心理调节的问题，更应上升到人道的高度，这种特定场合的微笑关注往往会转变为无穷的精神力量且影响深远。