阿莉亚史塔克怎么瞎了:新编八段锦

',1)">',2)">',3)">

八段锦全套动作示范 口令音乐


',4)">
',5)">
赵之心介绍新编八段锦
第一式“双手擎天俏颈肩。”现代人肩、颈部都有问题，动作做起来非常简单，双脚与肩同宽，膝关节脚要朝前，身体站直，这个时候双手放在胸前托起来，然后手翻下来，双手托天，然后眼睛顺着两个手的方向看上去，就这么一个动作坚持八拍，这个动作会怎么样呢，目前有很多人胳膊抬不起来，肩膀疼痛，如果大家认真的练完了这个双手擎天俏颈肩，10天之后我保你好，每天反复去做的时候，我们的肩部会好起来的。那么双手擎天俏颈肩，练习方法有两个要求，第一个要求岁数比较大的人，可以直立去做，把手托到自己的最高度就行了，年轻人做的时候，两个脚开大一点，要蹲下去，这样做这个动作的时候，不但颈部的肌肉得到了有效的锻炼，肩部的肌肉得到了有效的锻炼，更关键的这个扎马步这种形式，对大腿的肌肉也是一个完整的锻炼，这个动作练完了以后，下来休息，这时候还有一个收势，下来的时候双手要配合吐气，然后再配合吸气，这时候马上酸酸的状态，在你抬起来是吸，向下是吐的过程当中，你的肢体酸劲马上过去。另外我为什么让大家眼睛一定要从这个手的方向看到天，我经常去看很多朋友放风筝，他放风筝之前颈椎非常不好，但是通过放风筝之后颈椎好了，大家知道为什么吗，就是他的眼睛在往斜上方看，那么我们生活当中我们的脖子到了什么样的程度，这种脖子的方式一定有问题，很多人往这一站脖子往前伸着，这种脖子一定有问题，所以要记住脖子一定要收直，第二个我们身边有好多人现在脖子找不着了，哪去了，我们的脖子干嘛使，是要把脑袋支撑起来，但是今天有很多人把脑袋撂到脖子上就来了，这样的结果是什么，我们的颈椎骨会变形，整个颈部肌肉全盘退化，这种退化的时候很多人慢慢到岁数大了没脖子了，但是他的骨头全部变形，就是因为他太放松了，因此在做我们这个动作的时候，把手翻起来，眼睛顺着两个手的方向看天的时候，就如同放风筝一样，把颈椎后面所有的肌肉得到一种有效的锻炼。
双手擎天俏颈肩动作回顾：两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手从胸前托起，于面前翻掌，手心朝天举起，两手与耳平行，眼睛从手指尖看天，维持一到两分钟。双手擎天俏颈肩，改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有康复作用。
第二式“左右开弓胸襟来。”很多人到中年后出现更年期问题，感觉疲劳时做这个练习效果非常好。左右开弓，首先这只手食指冲天，拇指打开，这就是握着弓，另外一只手拉着弓弦，然后蹲下去打开双手，眼睛顺着手指的方向看出去，这时候把弓拉紧打开，然后回来，这只手推弓，这只手拉弦，然后反复的做，这是一个外形动作，内在怎么去做呢，开始拉弓时一定记住要全身用力。左右开弓胸襟来动作回顾：伸手食指朝天，手臂在体侧伸直，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开，要求上体屏气用力，左右开弓各20次。左右开弓胸襟来，很多疾病与体内脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有利。对男性荷尔蒙作用很好，对女性更年期很好。
第三式“双臂拉举揉脏腑。”首先说第一个问题，我们的内脏是怎么悬挂的呢，是处在一种悬挂状态，我们在坐到椅子上，坐到沙发里面，结果内脏全部都是处于挤着的状态，因此很多人发现做一个动作非常舒服，看完电视伸个懒腰，伸个懒腰的结果非常的清爽，为什么，就是由于你脏腑在这么压着的时候，你突然间站起来，给它这么一个伸懒腰的动作的时候，你的脏腑的血全下来，这时候感觉人非常舒服，因此我希望大家坐着的时候，一定要定时的起来伸伸懒腰。今天我们教给大家这个动作，这只手像拉一个动作，然后把手翻过来，这只手往上拉，另一只手向下拉，然后回来双手换方向拉。双臂拉举揉脏腑动作回顾：两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，一只手向下，用力拽拉，做这个动作要求身体直立，手臂拉开时形成身体的抻拉感觉，双臂抻拉的过程中对整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。双臂拉举揉脏腑，减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式“回头远望脊柱坚。”这个动作是这样的，把两只手放在提前，这个时候先去转头，回头看，这只手慢慢转起来的时候，然后搭起一个凉棚，然后回来，回来的时候始终是先准脑袋，然后再用双手搭一个凉棚向远看，然后再下来，反复这样做。这个动作再去做五六十次之后，你会发现你每天这样旋转完的时候，你整个脊柱会变得非常好。回头望月脊柱坚动作回顾：做这个动作首先要体会眼睛的感觉，看着自己的外眼角身体追随着眼睛做垂直转动，身体转到正后方时，双手搭凉棚远眺，保持回头远眺两至三秒，然后用另一只外眼角带动身体向对侧转动。回头望月脊柱坚，关注腰部锻炼，减轻运动模式单一，而导致的腰痛问题。
第五式“摇头摆尾驱心火。”首先双手打开，然后双手大拇指朝外扣到腿上，这时候塌腰，眼睛向前看，这时候脑袋这样去钻，然后再钻回来，这时候大家看到这个头这么来回的摆动，怎么样驱火呢，其实上火这个概念是在咱们中国人特有的一种解释，身体上的一种反应，我告诉大家，凡是上火，就证明你身体的内环境处于一个紊乱的状态，所以有很多人一上火口疮、头晕、头疼等等，实际上相当于你内部的状态的失控。摇头摆尾驱心火动作回顾：开脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，拇指朝外扣抓大腿，挺胸塌腰向前看，用头引领躯干，体会钻圈的感觉，使整个躯干似蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中，使整个脏腑和躯干运动起来，有驱除心火多作用。摇头摆尾驱心火，中医认为心火是温暖全身的主要热量内源，如果失去控制，火性浮炎于上，表现出病症。
第六式“双手攀地固肾腰。”首先两脚岔开，第一个把手扶在膝盖这个地方待一会儿，然后往下扶，然后再扶脚面，扶完脚面再扶脚后跟，这个动作是我们每个人每天必须做的，这个在往下做的时候，实际上是腰部的一个练习，然后你在抻拉的时候，对后面整个肌群的抻拉，对血管的抻拉，对于韧带的抻拉都起到了相当好的作用，所以固肾很多人说对肾脏好，不是的，是对肌肉质量好，所以有效的这种抻拉，对身体的调节非常好。因为我们现在好多人的髋部的柔韧性，大腿后群肌肉的柔韧性不够，这时候会使我们整个的机能下降，这是一个，还有一个就是腿部、髋关节的功能下降，还有我们血管功能降，这些都和我们缺少柔韧性的锻炼有关，最后我告诉大家这个动作每个人要量力而行，你手能扶到哪就到哪，说你的手能扶到地那就是最好了，这时候你的柔韧性练完了之后，你会发现每天拉拉柔韧性身体会非常舒服，所以我一直给很多人的一个建议，要想身体好创造头痛，拉柔韧性非常的痛，但是有效的拉完了之后，你心情会非常好。双手攀地固肾腰动作回顾：两脚开立与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，这个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿、扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。循序渐进坚持锻炼，直到双手可以触地。双手攀地固肾腰，腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。
第七式“马步冲拳祛倦怠。”首先蹲一个马步，双手手心朝上放在腰两侧，挺胸，然后出左拳，胳膊不要打直，打到七分拳就够了，这时候回来，右手出拳，做的时候要用力，这样反复做五到十分钟，就是我们现在很多人的亚健康状态，每天做这个动作很快得到缓解。还有一个现代人有很多人是这样的，感觉到工作压力这么大，心态非常麻烦，这时候做马步冲拳，一缓解疲劳，去除倦怠，更关键的是可以有效提高抗压力感，第三个你做这个动作的时候要有一定力度，要嘴里喊着拍子做。看起来很简单，但是我希望大家回去认真体验一下，当我们每打出一拳的时候，这个时候你调动的身体能量，从身体开始发出到手上结束，那么这个时候你的上肢力量几乎全部在每一拳当中，整个肌肉全部参与进来，因此对于上肢的整个锻炼是非常好。第二个为什么马步冲拳，在吼的过程中舒缓心态，所以这个马步冲拳每人每天要出多少拳呢，就是50—100拳，那时候身体状态会得到有效的改善。马步冲拳祛倦怠动作回顾：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式，出拳出到七分为好，要求用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，冲拳使人热血沸腾，吼声让人心情开阔。马步冲拳祛倦怠，通经活络，血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力大有帮助。
第八式“磕磕足跟健年年。”首先双手叉腰，身体挑直，两个脚八字脚分开，然后把脚后跟提起来，然后落地的时候蹲一下，这一个动作蹲一下有什么结果，你会发现这么一蹲劲全在腹部和胯部这，这个在我们古老的医学里就提倡，每天适当做一些这样的运动，对女性而言可以有效治疗盆腔炎，妇科的问题在这个练习当中会得到有效的遏制和缓解。男性相当好的前列腺振动，而这个振动对男性的前列腺健康非常好。然后你把脚后跟打开磕，你会有什么感觉，头在振动，我们有效的这种振动，我们的内脏在振动的过程当中，悬挂内脏的这些东西会因振动而变得非常结实，因此人体适当的振动，对人体整个的骨骼、肌肉和我们身体内的很多组织，是一个很好的健身手段，所以我们叫做磕磕足跟健年年。磕磕足跟健年年动作回顾：身体直立，双手叉腰，两脚完全靠拢，脚尖分开，使足跟抬起用力下落，形成足跟磕地的状态，这种振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。再把足跟打开，抬起、下落、磕地，振动沿躯干传至后脑，这种振动对身体产生全面的良性刺激。磕磕足跟健年年，将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。
视频地址：www.56.com/u12/v_MjU0NjEyMTc.html
',6)">
[置顶]八段锦
八段锦
杂谈
1、八段锦***简介：
八段锦***是一套独立而完备的健身***，前导收端于北宋，至古共八百多年的历史。前人把那套动做比方为“锦”，意为万紫千黑，好而华贵！暗示其动做舒展我着！
2、八段锦***心诀：
单足托天理三焦
摆布开弓似射雕
疗养脾胃须单举
五劳七伤背后瞧
颔尾摆脑往心水
两足盘足固肾腰
攥拳横眉删史甩
背后七颠百病消
3、八段锦***熏染冲动：
（前四段熏染冲动：治病）
单足托天理三街诂染冲动：上焦心肺，中矫衤位霈下焦肝肾，掌心背上托，小指战着名指有麻的感到熏染。
摆布开弓似射雕熏染冲动：毕绨推出的食指背上，南父斜背上，做法细确会有麻胀的感到熏染
疗养脾胃须单举熏染冲动：疗养脾胃
五劳七伤背后瞧熏染冲动：任督通，病没有死，头窜改，足下按，挨通任督两脉
（后四段熏染冲动：强身）
颔尾摆脑往心水熏染冲动：健肾（往心水即强身）
两足盘足固肾腰熏染冲动：健肾 经过进程身材诎后动 两椒柿命门
攥拳横眉删史甩熏染冲动：练内气
背后七颠百病消熏染冲动：血脉畅达，气血充分
八段锦的***特性是：
1、仄宁渐渐，悦挥蓄毗连
2、松松结合，消息相兼
3、神与形战，气寓个中。
八段锦特地相宜秋冬两季熬炼.八段锦当亢练格式许多种，变的只是招式，内在皆是一样的。八段锦是相宜中老年习练的好***。
4、《八段锦》动做心诀
预笨嘟心诀
两足离开仄止站，横蚕篇与肩同宽，
头正身直腰松背，两膝微伸对足尖，
单臂松沉掌下按，椒矢伸直要自然，
凝思调息垂单目，寂静冷静吸吸守丹田。
两足托天理三焦心诀
十字交叉小毕绨，翻掌背上意托天，
中央分掌拨云式，单足捧抱式复兴复兴，
式随气走要渐渐，一吸野邳一周旋，
吸气尽时停片刻，随气而成要自然。
摆布开弓似射雕心诀
马步下蹲要妥当，单足交叉左胸前，
左推左推似射箭，左柿砍指指晨天，
势随腰转换左式，单足交叉左胸前，
左推左推眼没有雅观只霈单柿空回式复兴复兴。
疗养脾胃单臂举心诀
单足堆叠掌晨天，左上左下臂捧圆，
左掌旋臂托天往，左掌翻转至脾闭，
单掌均沿胃经走，换臂驼一循环，
吸尽吸足勿用力，支式单掌回丹田。
五劳七芍后瞧心诀
单掌捧抱似鸵商，翻掌启按臂内旋，
头应随足背左转，引气背下至涌泉，
吸气尽时仄松静，单臂收回掌晨天，
继绝匝弄成左式，支式提气回丹田。
颔尾摆脑往心水心诀
马步扑步可自选，单掌扶于膝上边，
头随吸气宜背左，单目仍哟左足尖，
吸气复兴复泄左式，颔尾斜看左足尖，
如细复随气两爆气没有成浮意要专。
两足盼层固肾腰心诀
两足横开一步宽，两足仄扶小毕绨，
仄分中央背后转，吸气躲腰撑腰间，
式随气走定深浅，吸气弯腰盘足圆，
柿科指面勿用力，松腰支背守涌泉。
攒拳横眉删史甩心诀
马步下蹲眼睁圆，单拳束抱正在胸前，
拳引内气随腰转，前挨后推两臂旋，
吸气收回吸气放，中央轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，支足按掌式复兴复兴。
背后七颠百病消心诀
两腿并坐撇足尖，足尖用力足跟悬，
吸气上顶足下按，降足吸气一周天，
云云几次共七遍，齐身气走回丹田，
齐身放松做颠抖，自然吸吸态怡然。
视频天址正在http://www.tudou.com/programs/view/ZJBMJL9qw-0/
下文八段锦介绍转自 http://blog.sina.com.cn/s/blog_48e06b9b0bj.html
八段锦是我国传统养死术中的范例，有着比较好的健身成果，但是，正在千百年的传潮程中，因为习练者各自没有开的体悟，八段锦的练法也便闪现出百花齐放的场所场面。正在我国武术的死少进程中，许多武术除夜家对八段锦特地恰好痛，皆或多或少练习过。那个中，讲求内在建为的武术内家流派特地重视八段锦，其尾要练法战社会沙垄止的有所没有开。
1、月嫂单足托天理三焦
露胸罢娉，自然站坐，齐身放松，两足离开与肩同宽。两手掌心背上，椒矢自然离开，中指尖相背，从胸毕绨如“托天”紫葛步背上托起。要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从足根起，贯到泥丸宫”。托到顶门后，掌自然背中、背上翻转，中指尖初终相背，云云继绝背上托起，托到没有能再下时，用暗劲1、2、3、4、5、6、7、八，背上顶八次。寄看须狡计、用暗劲背上顶，胳膊没有成高卑直开、瞎藏，臂肘初终是直的。做完八个动做后，手臂自然背双圆松垂下去，同时齐身放松，自然松一心气。稍歇一会女后，再做现位遍举动，共做八遍六十四个暗劲动做。
“泥丸宫”，雅称顶门，即婴女头骨已开处。
2、摆布开弓似射雕
露胸罢娉，马步站坐做到“三仄”。“三仄”，即小腿与空中垂直，除夜腿与小腿连成直角，身背又与除夜腿垂直，做到“三仄”很易，大哥与体真的人，可按照自祭阅身材诎提，得当站坐勘，没有成强供。
站好后，左足虎心伸开，食指上只霈别的四指如握弓背状，左足如推弓显冬从胸前用暗劲中央推开。左足背左一背舒展，同时目视左前圆，如欲射除夜雕状。左足完备舒展后，中央足借是用暗劲一个伸，一个推，左足背左再顶八次，然后自然松开、收回，同时齐身放松，松一心气。稍歇一会女后，再换背左圆做一遍，也顶八次。云云中央各做八遍。
寄看背中央用暗劲顶时，伸直的手臂没有能直开或往复收缩，初终用的是暗劲，从表里上看没有出去。
3、疗养脾胃单举足
4、五劳七芍后瞧
齐身放松，自然站坐，两足离开与肩同宽。两柿恐指自然离开，相背，从毕绨匹里劈脸，左手掌心背上，背上渐渐托举；左手掌心背下，背下渐渐按压。左足托到头一侧时，掌心自然背中翻转，渐渐上举如“托天”状，手臂一背伸到没有能再伸时，左足也下压，中指尖自然指毕绨圆，压到没有能再压时，腰动员上半身背左转，转到没有能再转时，两足用暗劲一个背上举，一个背下压，同时两眼用力瞧左足根。何等举、压、瞧，1、2、3、4、5、6、7、八，连绝做八次后，两足松回，上半身也转正，同时齐身松一心气。稍歇一会女，再唤椠左足举，左足压。云云几次中央边各做八遍。
传统上那两段脱拜别做。我多年的实际，证拭魅那两段开起去做，成果更好。做那两段动做时，两腿初终是站直的，没有能稍挨直开。腰也没有能往复扭动，而是初终晨一个标的方针转。
5、横眉攒拳删史甩
马步站坐，露胸罢娉，上身、除夜、小腿做到“三仄”；两足如卷饼式握拳，并以内劲松掀腰间，拳心背上；两目瞪少远圆；用暗劲将左拳渐渐冲出，拳心自然翻转背下。冲到没有能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再毕绨冲八次。然后齐身松开站坐，自然松一心气。稍安息一会女后，话讵左足冲拳。云云中央各做八遍。
如卷饼式握拳，也是暗劲，何等拳才气攒得松。没有但“攒拳”要“横眉”，“两足托天”、『隗右开弓”、“单足举”、“今后瞧”战后里要讲授的“颔尾摆脑”、“起踮”等，也要“横眉”。“横眉”，能提起齐身细神，使一身细、气、神贯足，也熬炼了眼睛眼力。戏剧除夜师如梅兰芳他们狄综神，也皆是颠末了熬炼的。“横眉”两字，没有成轻忽。
6、两足盼层固肾腰
齐身自然站坐，放松；两足离开与肩同宽。两足用暗劲背后、背上、毕绨、背下连绝渐渐划弧，指尖伸背足前；手臂背下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。足伸到没有能再伸时，依势用暗劲背足前下压八次，然后齐身松开，恢回问复兴站位，同时松一心气，稍安息一会女，再做现位遍动做。共做八遍。
那冶举动中，两腿初终是直的，没有能挨直；两臂也没有能直开。有的人身子窘蹙举动，比较死硬，匹里劈脸“攀”没有到足，但熬炼暂了按部便班，也可渐渐“攀”到足。有的人身子用挥蓄，足能很随便天“攀”到足，此时可用两足压足前的空中，或手臂稍直，以两肘“盼层”，使两腿与腰部有绷松的感到熏染，荚佑拗达熬炼的成果。
那冶借有两个要收必须掌控，即“两足盼层”时，头颈必须完备放松，脑袋如垂瓜一样平常，两手臂也要完备放松。下压“盼层”时，没有能高卑伸伸，而是用暗劲顺雌幼韭压。
我觉得，何等依法举动，没有但能“固肾腰”，借能又恭防备“脑猝中”，即脑血栓一类的徐病，因为那一套举动可时ピ血管贯串通接畅达，对健身强体除夜无益处。但老年妊碰那套举动时，尽可以或许缓一面，以身材感到熏染平静为度，渐渐到达要供的尺队耄也可正在起床前，两椒矢肚（没有成用指甲）松掀头皮，畴前到后梳头50次，手讵乙々达，再下床做那套举动，则更觉摇率了。
7、颔尾摆脑往心水
齐身放松站坐，两足离开，比肩略宽。以腰动员上半身，如太极拳之“搂膝拗步”背左转，同时左足背左划，左足背左前圆推，左足、左足以足根为圆心，自然中摆、内扣，两腿自然直成弓步。左足推到没有能再推时，左饺釉然背下压正在体一侧。接兹芋足再用暗劲毕绨推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法，左足从体诎背左边划，左足背左前圆推，以腰动员上半身亦背左边转去，寄看此时头即上半身应尽可以或许转背左边，左足、左饺釉然中摆、内扣，那才是实正在的“颔尾摆脑”。左足推到没有能再推时，用暗劲毕绨再推八次。云云中央几次，各做八次。
有的传授教妊碰那一节时，电子式互感器摇颔尾，摆摆屁股便完了，那没有能到达实正“往心水”的方针。支功后，齐身松一心气，安息片刻，再遏制现位个动做。
8、电视墙末了起踮百病消
齐身放松站坐，两饺釉然离开，与肩同宽。身材渐渐上引，足根自然离天，引到没有能再引时，用两狡驸支撑齐身站坐，直到没有能撑沉勘，足根渐渐着天，随即松一心气，云云共做八遍。此段过往做“背后七颠百病消”，用足根提起顿天，连做七次。阿谁别例短好，足根顿天随便时ピ部遭到震惊。我将“七颠”改成“起踮”，并改了举动的格式，云云才不利于安康。
做那套内技宜段锦的时间，要没偶然记取“讲法自然”狄椎止。得法与可，存乎贰心。要几次练习，细致体味，直到可以或许大概自如利用。吸吸要自然，切切没有能憋气。动做要自然、舒展、除夜圆。狡计，用暗劲、内劲，没有用拙力、僵力。每小我要按照自祭阅身材诎提，按部便班天练习，半途而兴天练习，渐渐到达谙练地步。长年累月没有间断天熬炼，必有奇效。
从举动量去讲，最晴每天能做两次，早早各一次。如早早时分易以贩拭，每小我也可按自祭阅条件，矫捷天选择个中一些式子，隋随天练习。如走路时可常踮起足根，暂暂自会有奇效产死。
',7)">
禅一谈武（八段锦16）(
保健养生十二段锦歌诀八段锦天柱 分类：武
坐式八段锦
原文来源
坐式八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效，例如久卧床病的人，行动不便者、老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼，常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。
古传口诀：
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
古传操作程序文言文解释：
十二段锦第一图：歌诀：
闭目冥心坐，握固静思神。
解释：盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。

十二段锦第二图：歌诀：
扣齿三十六，两手抱昆仑。
解释：
上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声。

十二段锦第三图：歌诀：
左右鸣天鼓，二十四度闻。
解释：
记算鼻息出入各九次毕，即放叉之手，移两手掌控耳。以第二捐叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度。两手同弹，共四十八声。仍放手握固。

十二段锦第四图：歌诀：
微摆撼天柱。
解释：
天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。

十二段锦第五图：歌诀：
赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
解释：
赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。心暗想，目暗看，所吞津液，直送至脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之。

十二段锦第六图：歌诀：
闭气搓手热，背摩后精门。
解释：
以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处，以两手磨二十六遍，仍收手握固。

十二段锦第七图：歌诀：
尽此一口气，想火烧脐轮。
解释：
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。

十二段锦第八图：歌诀：
左右辘轳转，
解释：
曲湾两手，先以左手连肩，圆转三十六次，如绞车一股，右手亦如之。此单转辘轳法。

十二段锦第九图：歌诀：
两脚放舒伸。叉手双虚托，
解释：
放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。

十二段锦第十图：歌诀：
低头攀足频。
解释：
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次，仍收足盘坐，收手握固。

十二段锦第十一图：歌诀：
以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。
解释：
再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。连前一度，此再两度，共三度，毕。前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次，吞如前。咽下要汩汩响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。

十二段锦第十二图：歌诀：
河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。勤行无间断，万病化为尘。
解释：
心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。想是发火烧，通身皆热。

古传操作程序白话文解释：①闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3～5分钟。
②叩齿三十六，两手抱昆仑：叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。
③左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。
④微摆撼天柱，动舌搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次。再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田
⑤背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。
⑥左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘 90°角，五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。
⑦叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。再收足端坐或盘坐。
⑧神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。
现代操作程序：
第一段， 干沐浴
1. 浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。
手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。
2. 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。
臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。
3. 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。接着，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。
头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。
4. 浴眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关，“包为脾病，皆主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用，太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
5. 浴鼻，两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。
6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，个十几次。此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。
7. 浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾，增强行动能力。
8. 浴膝，两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次。膝关节是人体最复杂的一个关节，血管分布较少，故最恶湿惧寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。
第二段， 鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。
第三段，旋眼睛
端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。
第四段，叩齿
先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
第五段，鼓漱
闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字，这是很有道理的。
第六段， 搓腰眼
两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次。腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。增强肾功能，疏通带脉，久练腰不弯、不疼。
第七段， 揉腹
先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还原处为一次，共揉三十几次。然后右手*腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。
由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。
第八段， 搓脚心
两手对搓发热后，搓两脚心，各八十几次。
脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。
',8)">

 【全国天气】
【在线字典】【中国地图】
【法律法规】【法治在线】【世界地图】
【违章查询】【在线书架】【电脑报价】
【电视查询】【影视娱乐】【免费算命】
【理财工具】【存款利率】【医疗查询】

【博客展示】

【在线翻译】

',9)">',10)">