睡眠与人体生命节律

上一篇 / 下一篇  2008-05-06 17:03:23

查看( 319 ) / 评论( 0 ) / 评分( 0 / 0 )
　　
　　睡眠与人体生命节律


　　王子鹏


　　笔者小时候习惯“开夜车”，但是现在，这是本人最不愿意发生的事情。笔者前些年从某日报社辞职，其中一个原因就是笔者实在忍受不了每天工作到凌晨2点左右的生活方式。

　　遗憾的是，熬夜似乎已经成了某种时尚的生活方式。笔者一直认为，现在的时尚就是“不健康”生活方式的代名词，熬夜更是罪魁祸首。

　　前两年有一本特别红的畅销书——吴清忠先生的《人体使用手册》，笔者买过很多本，推荐给很多人看。此书把一直看起来很复杂的中医理论讲得通俗易懂，十分适合普及。书里推荐的养生之道也十分简单，所谓“一招三式”：敲胆经、早睡早起和按摩心包经。

　　吴清忠先生把养生的基础用“气血”两个字来概括。所以这“一招三式”也是围绕提高人体气血水平来进行。敲胆经是为了强迫胆汁分泌，提升人体吸收能力，提供人体造血系统所需的材料；按摩心包经能减少心包积液，给心脏运动提供空间，减少心脏压力。

　　作者所说的早睡早起，要求每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠，这是为了提供人体充足的“造血”时间，从而提高人体气血水平。从而改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤光滑，肤色健康。“血气够了，皮肤就会现出血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会出现自然的红润，女士们不需化妆也自然明艳光彩。”

　　作者在这里有一个重要的观点，就是“根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态”。

　　不止吴清忠先生一个人有这种观点，笔者看过一个资料，也从另一个角度说明了早睡早起的重要性。

　　一种西医观点认为，晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒的时间，这段时间应该安静或听听音乐；晚上11点~凌晨1点，是肝脏排毒时间，必须进入深度睡眠才能进行；凌晨1~3点为胆的排毒时间，同样需要在深度睡眠情况下进行；凌晨3~5点为肺的排毒时间，所以患咳嗽的病人在这段时间咳得最厉害，很多人早上会咳嗽，这是因为肺在这时候排毒的缘故，如果此时用药抑制咳嗽，同时也抑制了肺脏废弃物的排除；凌晨5~7点为大肠的排毒时间，大部分人会在这一段时间上厕所，如果你不是这个时间，最好养成这个习惯；7~9点是小肠吸收营养的时间，是用餐的最好时间，千万不要错过。

　　两种观点不尽相同，但都说明了早睡早期的重要性。可以说，没有早睡早起，人体这台机器就得不到保养、更新和能量补充，只能消耗自身的原有的燃料，形成“阳虚”、“阴虚”等各种亚健康和不健康状态。

　　这里尤其要主意两点，一个是睡眠时间，一个是“深度”睡眠状态。两者缺一不可。

　　从根本上说，中国文化的根源是道家，中医与道家的关系非常密切。因此，这些理论都可以在道家的理论中找到根据。

　　用现代的眼光看，如果你仔细研究一下道家和中医，你会惊讶不已，不是因为别的，就是因为它“太科学”。道家和中医都认为人体有强大的自我修复和调整能力，这是道家修炼和中医康复的重要依据。但是，这种机制属于“先天”，它只有在后天意识完全放弃的时候才会发挥作用。“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，静曰复命，复命曰常。”就是这个道理。睡眠，尤其是深度睡眠，人体的另一套机能才能发挥作用。

　　道家修炼最重要的是打坐，进入深度入定状态，那种状态是有意识的，表层意识完全被抑制，比睡眠效果更好。一般认为，仅仅从睡眠角度来讲，10分钟的深度入定效果要好于70分钟的深度睡眠。当然，道家在打坐中还有特殊的方法，方法不同，产生的效果也不同，比如胎息、龟息、结丹等更加高深的状态等等，这里不讲。

　　另一个重要的概念是睡眠时间。这里，中医、西医与道家的观点有惊人的相似。

　　道家传统观点认为，晚上7点到11点为戌亥二时，这两个时辰是人体内部阴阳二气的交媾时间。这个时候早睡，体内阴阳二气才能交合，心火下降，肾水升腾，默会中宫，阴阳相交，化生万物，产生体内的能量物质。当然如果这时候用功打坐修炼，效果更好。但是，一般人此时都忙于看电视或其他活动，阴阳二气无法交合，无法产生能量物质——阳炁。

　　正常情况下，戌亥二时如果能安静下来，阴阳相和，则产育阳炁。产育时间为子时，也就是上面反复强调的11点到凌晨1点。11点，刚刚产出的阳炁如黄芽，必须小心呵护，勿使受到伤害。这点也需要注意。

　　阳炁的产出分三个阶段，子时产出“一阳”，丑时（1~3点）产出二阳之炁，至寅时（3~5点）产出三阳之炁。此时，阴阳二气刚好平衡，在卦象上为“天地泰”，所以亦称“三阳开泰”。此时阳炁饱满，阴阳调和，无有偏颇，呈现中和之态，为祥和之象。睡眠充足的人，此时一般都会醒来一次，自动中止睡眠。因此，道家和武术家都在此时起床炼功，采取新生之阳炁，为自己所用。即使不事修炼，也应该起床散步或做其他运动，也收一定效果。但一般人都不自觉，翻个身又复睡去。此时睡眠，是体内充盈的阳炁无所主，自己奔溃散乱，不能为我所用，诚为可惜。

　　不知早睡，不知早起，体内阴阳不能相合，不能产生人体需要的能量（阳炁/气血），必然消耗原有的积累，等老本吃光了，人也就差不多了。从生活中也可以看到，经常开夜车、过夜生活的人，长期下来，面色晦暗，肤发无光。很快，再多的化妆品也掩饰不住皱纹和憔悴。

　　很多人，宁愿吃补品，不愿意让体内的能量自由生长；宁愿花钱吃危险的排毒品，却不给身体留出排毒的时间。

　　人是宇宙的精灵，人体的生物节录和宇宙的大环境相适应。个别人以为调整了“生物钟”，却不知道调整了睡眠时间，却不能调整与大环境相适应的生命节律。

　　悲夫！

　　2008年5月6日星期二