偶看新闻夏特拉尔:腰椎间盘突出症的预防与保健
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 03:55:29
现在很多人尤其是白领们都很容易患上腰椎间盘突出症，因为他们长期坐在办公室里，又缺乏运动，椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健，很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时，椎间盘纤维环就会突然破裂，出现剧烈疼痛。
所以我教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度，坚持锻炼身体，避免搬重物，注意休息技巧。日常生活做饭做菜，写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低，一定要适合自己的身高，尽量不弯腰。还有洗衣服，拖地板等等，保持对腰椎载荷量最小的姿态，采用站立，避免过度弯腰，这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量，我认为坐着不如站着，站着不如躺着，特别对病人来讲，最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走，爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话，预防胜于治疗，希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧：
一、急性期
1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上.
2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起.
3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背.椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等.坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板.
4、起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立.
二、恢复期
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性.
1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度.
2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.
3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.
4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次.
5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.
6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上.
7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
医疗体操应对"腰突"
依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论,运动疗法既经济又有效.另有研究证实,腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少,这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性.
双桥"练习
仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面.尽量弓起身体,保持平衡.保持30秒为1次.10次/组,2~3组/日.
"背飞"练习
俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面.于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日.此练习主要锻炼腰背肌肌力.
屈腿仰卧起坐
仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面.上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷.保持至力竭为一次,间歇5秒.5~10次/组,2~3组/日.此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌.
所以我教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度，坚持锻炼身体，避免搬重物，注意休息技巧。日常生活做饭做菜，写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低，一定要适合自己的身高，尽量不弯腰。还有洗衣服，拖地板等等，保持对腰椎载荷量最小的姿态，采用站立，避免过度弯腰，这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量，我认为坐着不如站着，站着不如躺着，特别对病人来讲，最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走，爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话，预防胜于治疗，希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧：
一、急性期
1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上.
2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起.
3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背.椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等.坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板.
4、起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立.
二、恢复期
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性.
1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度.
2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面.
3、侧卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次.
4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次.
5、直腿抬高:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次.
6、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上.
7、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
医疗体操应对"腰突"
依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论,运动疗法既经济又有效.另有研究证实,腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少,这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性.
双桥"练习
仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面.尽量弓起身体,保持平衡.保持30秒为1次.10次/组,2~3组/日.
"背飞"练习
俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面.于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日.此练习主要锻炼腰背肌肌力.
屈腿仰卧起坐
仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面.上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷.保持至力竭为一次,间歇5秒.5~10次/组,2~3组/日.此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌.