偶看新闻花亦言凄:大成拳技击桩功之精要
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 14:07:25
■ 孙宏建 李照山
《武当》2006年第7期 体育运动-形意大成
王芗斋先生强调：要知拳真髓，首由站桩起。大成拳之所以把桩功放在首位，就是因为站桩能获取技击所需要的力量体系，尤其是站技击桩，则可达到培养锻炼“内劲”之目的。
技击桩的重要桩法是矛盾桩。其桩式为下肢丁八步；身体重心前三后七，前臂屈肘约120～135度。后臂屈肘约95度，下肢的髋屈与膝屈角度大约为150～170度。此状态基本符合等张收缩的原则，符合大成拳肩撑肘横，或外撑内抱的要领。这样，易于放松身体，易于产生沉重整体之感，易于体认“肌松力棚”的内劲效应。其它桩式虽不同矛盾桩，但其屈臂、屈髋、屈膝的角度都是以钝角支撑的。对下肢而言，当屈髋、屈膝在80度左右时肌力较小，为了弥补这一不足，常通过高级矛盾桩与裹跨步得以强化。
技击桩的种类比较多，不同的桩式具有不同的作用。因此，在不同的训练阶段，就要选择相应的技击桩。当有了一定的矛盾桩基础后，就可进行其它技击桩法的练习。下面各桩均以右式为例，左式练法与此相同，只是方向相反。
1、抓球桩
姿势：在矛盾桩基础上，两手内旋，变掌心向下，手指弯曲，胯部松沉，微向后拉，两手如抓起两个大铁球。此桩既能产生大成拳的整体力，又能获得大成拳中的抓、拉、拿、捋、拧、带等手上功夫(图1)。
意感调整：设想两手各抓一个大铁球，每个指缝间又夹一个小铁球，大小铁球一会儿合成一体，一会儿又分开，我稍有意念，则可把铁球向左或向右甩得很远；也可设想我双手扶按在远处的一座高山上，稍有意念，可把此山按入地下，或将其推倒。
2、虎抱头桩
姿势：下肢与矛盾桩相同，腹部微收，两臂抬起，手握空拳，左拳在前，与眼同高，距头部约一尺二寸，右拳在后，位于鼻子稍下方，两眼目视前方。此桩易锻炼炮拳的进击能力和防守能力，对培养临战意识及周身扑打能力也有积极作用(图2)。
意念活动：设想远处有一棵大树，意欲把大树一拳击倒；或可设想有一壮汉向我击来，我则以虎抱头桩式进行挡、拨、拦的假想，同时伺机向其进攻，意欲一拳将其击毙。
3、大步桩
姿势：站成左式大丁八步，两脚距离约三步，臀部后坐，两腿下蹲，两手抬起，略高于胸。手心斜向前，左手在前，与左脚相齐，右手在后，前后相距约一手，横向距离约一头，肩松肘横，两手如推一物。此桩功对于锻炼大成拳的发放力、斜面力、横力与弹力均有较好的作用(图3)。
意感活动：设想自己如捕鼠之猫，将窜而未动，欲捕而待机，也可设想我面对强敌，扑之即倒；或可做各种自卫反击的准备，以不变应万变，与敌作殊死周旋。
4、伏虎桩
姿势：站成左式大丁八步，两脚距离约四足，两腿下蹲，腰往后拉，头正项竖，上身挺直略向前倾，两手前伸，左手在前，右手在后，相距约有一手，两肘外撑，两掌内斜相对，两手十指斜向下方，手指微曲，如掐虎颈，自身如坐虎背之上。此桩对增长下肢力量见效快，有助于培养大成拳的磁力、惰性力、定中力、惊力等(图4)。
意感活动：设想两手如挂空中，两腿两足欲把地球撕裂的同时，又不要使之分裂，正是欲合不能，欲开还休；或设想两腿如插入虎身，虎狂吼不已，亦无能为力。
5、降龙桩
姿势：两脚前后尽量大步分开成左弓步，前脚掌向外转，脚跟向里，后脚伸直，脚跟不要离开地面。右手横掌向前推，略高于头，掌心向外；左手置于胯部左上侧，掌心向后。双肘略弯曲，上身前俯，腰及颈项向右后扭转，两眼怒视后方。此桩对增强大成拳的内气、内劲、力度、四肢力量、磁力、鞭力等有特殊作用(图5)。
意感活动：设想我两臂有擎天托地之势，而心静如同止水，周身如同坐禅一般。
6、高级矛盾桩
姿势：在初级矛盾桩的基础上，前脚稍向前移动三寸距离，两腿尽量弯曲，身体重心为前三后七，两手可调至为以下三种情况的任意一种：1、前手不变，后手掌心向下；2、后手不变，前手掌心向下；3、两掌心均向下。两脚跟离地，仅以两脚掌着地进行练功。若有不适之感，可使脚掌蹋实着地(图6)。
意感活动：在如此站桩过程中，两眼凝视前方，含歹毒之光。要更加体会周身的松沉浑厚之存在，尤其是上肢的内劲存在与变化，可假想我周围有巨蟒猛兽向我袭来，我欲与之对搏；也可假想我如上弦之箭，发之即出。
对于站桩的中高级练法，必须在有相当功力的基础后方可进行，否则将适得其反。尤其是对初练站桩与体质较弱的人来说，更不可试行。正是由于这两种练法不易掌握，所以对大多数人来说，一般都处于初级的阶段。但只要习者能持之以恒，掌握这些高级练法是完全可能的。
(责任编辑 若愚)
《武当》2006年第7期 体育运动-形意大成
王芗斋先生强调：要知拳真髓，首由站桩起。大成拳之所以把桩功放在首位，就是因为站桩能获取技击所需要的力量体系，尤其是站技击桩，则可达到培养锻炼“内劲”之目的。
技击桩的重要桩法是矛盾桩。其桩式为下肢丁八步；身体重心前三后七，前臂屈肘约120～135度。后臂屈肘约95度，下肢的髋屈与膝屈角度大约为150～170度。此状态基本符合等张收缩的原则，符合大成拳肩撑肘横，或外撑内抱的要领。这样，易于放松身体，易于产生沉重整体之感，易于体认“肌松力棚”的内劲效应。其它桩式虽不同矛盾桩，但其屈臂、屈髋、屈膝的角度都是以钝角支撑的。对下肢而言，当屈髋、屈膝在80度左右时肌力较小，为了弥补这一不足，常通过高级矛盾桩与裹跨步得以强化。
技击桩的种类比较多，不同的桩式具有不同的作用。因此，在不同的训练阶段，就要选择相应的技击桩。当有了一定的矛盾桩基础后，就可进行其它技击桩法的练习。下面各桩均以右式为例，左式练法与此相同，只是方向相反。
1、抓球桩
姿势：在矛盾桩基础上，两手内旋，变掌心向下，手指弯曲，胯部松沉，微向后拉，两手如抓起两个大铁球。此桩既能产生大成拳的整体力，又能获得大成拳中的抓、拉、拿、捋、拧、带等手上功夫(图1)。
意感调整：设想两手各抓一个大铁球，每个指缝间又夹一个小铁球，大小铁球一会儿合成一体，一会儿又分开，我稍有意念，则可把铁球向左或向右甩得很远；也可设想我双手扶按在远处的一座高山上，稍有意念，可把此山按入地下，或将其推倒。
2、虎抱头桩
姿势：下肢与矛盾桩相同，腹部微收，两臂抬起，手握空拳，左拳在前，与眼同高，距头部约一尺二寸，右拳在后，位于鼻子稍下方，两眼目视前方。此桩易锻炼炮拳的进击能力和防守能力，对培养临战意识及周身扑打能力也有积极作用(图2)。
意念活动：设想远处有一棵大树，意欲把大树一拳击倒；或可设想有一壮汉向我击来，我则以虎抱头桩式进行挡、拨、拦的假想，同时伺机向其进攻，意欲一拳将其击毙。
3、大步桩
姿势：站成左式大丁八步，两脚距离约三步，臀部后坐，两腿下蹲，两手抬起，略高于胸。手心斜向前，左手在前，与左脚相齐，右手在后，前后相距约一手，横向距离约一头，肩松肘横，两手如推一物。此桩功对于锻炼大成拳的发放力、斜面力、横力与弹力均有较好的作用(图3)。
意感活动：设想自己如捕鼠之猫，将窜而未动，欲捕而待机，也可设想我面对强敌，扑之即倒；或可做各种自卫反击的准备，以不变应万变，与敌作殊死周旋。
4、伏虎桩
姿势：站成左式大丁八步，两脚距离约四足，两腿下蹲，腰往后拉，头正项竖，上身挺直略向前倾，两手前伸，左手在前，右手在后，相距约有一手，两肘外撑，两掌内斜相对，两手十指斜向下方，手指微曲，如掐虎颈，自身如坐虎背之上。此桩对增长下肢力量见效快，有助于培养大成拳的磁力、惰性力、定中力、惊力等(图4)。
意感活动：设想两手如挂空中，两腿两足欲把地球撕裂的同时，又不要使之分裂，正是欲合不能，欲开还休；或设想两腿如插入虎身，虎狂吼不已，亦无能为力。
5、降龙桩
姿势：两脚前后尽量大步分开成左弓步，前脚掌向外转，脚跟向里，后脚伸直，脚跟不要离开地面。右手横掌向前推，略高于头，掌心向外；左手置于胯部左上侧，掌心向后。双肘略弯曲，上身前俯，腰及颈项向右后扭转，两眼怒视后方。此桩对增强大成拳的内气、内劲、力度、四肢力量、磁力、鞭力等有特殊作用(图5)。
意感活动：设想我两臂有擎天托地之势，而心静如同止水，周身如同坐禅一般。
6、高级矛盾桩
姿势：在初级矛盾桩的基础上，前脚稍向前移动三寸距离，两腿尽量弯曲，身体重心为前三后七，两手可调至为以下三种情况的任意一种：1、前手不变，后手掌心向下；2、后手不变，前手掌心向下；3、两掌心均向下。两脚跟离地，仅以两脚掌着地进行练功。若有不适之感，可使脚掌蹋实着地(图6)。
意感活动：在如此站桩过程中，两眼凝视前方，含歹毒之光。要更加体会周身的松沉浑厚之存在，尤其是上肢的内劲存在与变化，可假想我周围有巨蟒猛兽向我袭来，我欲与之对搏；也可假想我如上弦之箭，发之即出。
对于站桩的中高级练法，必须在有相当功力的基础后方可进行，否则将适得其反。尤其是对初练站桩与体质较弱的人来说，更不可试行。正是由于这两种练法不易掌握，所以对大多数人来说，一般都处于初级的阶段。但只要习者能持之以恒，掌握这些高级练法是完全可能的。
(责任编辑 若愚)
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