我的世界seed怎么得:如何预防高血压?高血压病人注意事项

如何预防高血压

       “合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”是世界卫生组织提出的健康四大基石。

健康生活方式包含以下几个方面：

1、饮食宜清淡：“ 清”少油，“淡”少盐。  

（1）控制脂肪摄入过多。

       血脂异常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等。2007中国居民膳食指南明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克。

（2）控制盐摄入过多。

       盐能吸收水份，使血容量增多，心脏收缩时对血管的冲击力增加，血压增高。2007中国居民膳食指南指出：食盐每人每天不超过6克，高血压患者要更少。研究发现：每日食盐摄入量15g/d，高血压发病率10%；每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%。可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家，一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此，我们应当树立：“吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧：炒菜时不放盐，出锅时再加盐；用控盐勺放盐；减少腌制食品和小包装食品的食用；用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道，减少盐的用量等。

（3）其他。

       多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克。人参类有升压作用，不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物。

2、戒烟限酒

       烟雾中有害物质3000多种，致癌物质40余种，如：烟焦油、苯并芘；尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比，吸烟者中高血压发病率比不吸烟者高2.5倍！冠心病的危险增加10倍。

       酒能扩张血管，不过只扩张表面血管，于心脑血供无补，却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇，虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏，但事实上难达其治疗量，故无实际效用。研究发现：饮酒组高血压比非饮酒组高39.9%。因此应限制酒精的摄入。

3、加强运动，控制体重

       运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常，这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此，平时应关心自己的体重，控制体重。什么样的体重才是正常的呢？一个简单的公式是：体重（公斤数） = 身高（厘米数） – 105，腰围：男 < 90厘米 ，女 < 85厘米。

       减肥靠运动，运动也要“量”，每次运动不少于30分钟，每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄；如能够长期坚持下来，对预防高血压是很有好处的。

4、精神健康

       世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。21世纪对健康的要求是：

1.       生理健康：身体结构完整，生理功能正常；

2.       心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐；

3.       道德健康：无私奉献，至少不损害他人利益；

4.       社会适应健康:  各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位。

      秋冬时节气温变化大、昼夜温差大，气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成。同时气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，血容量不足可导致缺血性脑中风。

高血压病人注意事项
      高血压病人注意事项包括情志调整、饮食节制、戒烟戒酒和坚持锻炼等几项，只有正确的认识高血压病人注意事项才能更好的促进高血压病人的康复。

高血压病人注意调畅情志
      高血压病人的调养十分重要，用药治疗的同时，辅以生活、环境、精神等方面治疗。长期给不良刺激，如精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等，加上体内生理调节不平衡，大脑皮层高级神经功能失调，易发生高血压。应通过轻松愉快的方式来松驰自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

高血压病人注意节制饮食
      高血压病人注意节制饮食，定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食。清淡饮食有利于高血压防治，油腻食物过量，易消化不良，且可发生猝死。少吃脂肪、甜食、盐，多食蔬菜水果。食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水钠潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，保持大小便通畅。

高血压病人注意坚持锻炼
      高血压病人注意坚持锻炼，适当的体育锻炼对控制血压有益，应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。