偶看新闻中国省区地图:腹部按摩可助肠蠕动消除便秘
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 11:09:38
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，使人健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法：
一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精神集中，呼吸自然。持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。腹部减肥按摩手法
腹部减肥的一个有效方法就是腹部按摩减肥，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部减肥按摩手法一
腹部减肥按摩手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。
腹部减肥按摩手法二
2．将双手放在腹部做顺时针旋转。
3．将双拇指放在肚脐上，用向上的力推动胃部脂肪，然后滑向腰底收紧腹部脂肪。
4．将双手插向腰底部，双手交替提拉腰部脂肪。
5．用双手大小鱼际日已合手掌的力量推迫腹部脂肪。
6．右手四指置于受术者左侧下腰部，左手拇指与其相对用力挤压2～3秒，然后左手 四指与右手拇指相对挤压后，逐渐向上腰部移动，上下往返数遍。
7．双手拇指置于腹部一侧，其余四指与拇指相对推挤脂肪，逐渐向一侧髂腰部移动，反复数次。
8．双手分别置于腰部两侧，指尖朝向一侧，迅速相对推挤腹部脂肪，顺势向相反方 向挤压，反之，同上。此法反复数遍。
9．将双手重叠置于一侧腰底部斜按震至同侧下腹部，左手按在此处，右手返回腰底 部，反复数遍。
10、双手拇指与食、中指交替推捏腹部脂肪，如“爬楼梯”状，反复数遍
注：此套手法不易过重，以免伤及内脏。按摩要求：（1）减肥膏抹在脐上、下 、左、右。（2）向上向两侧抹匀。（3）根据自身情况来抹相应部位。（4）一 周2～3次。
简易动作收腹很有效
第一套
椅子练习：
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次
卧姿练习：
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次
桌椅练习：
1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次
椅子练习：
1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次 。
第一套
椅子练习：
1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次
卧姿练习：
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次
桌椅练习：
1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次
椅子练习：
1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次