来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 18:12:00
运动斗士钟南山不老之道（下）中国工程院 钟南山院士作客北京卫视《健康北京》 钟院士见缝插针的运动秘诀
因为工作很忙每周能锻炼四次。要开人大了，会前就多锻炼点，开完会晚点吃饭，在房间里跑来跑去。开会时把家里的拉力器带来了。在床上做俯卧撑。
钟院士的独家运动理念
钟院士上大学的院长马旭老先生今年96岁，他说锻炼就像在银行存钱一样，你存的差不多了，也差不多活到七八十岁该见马克思了，马克思说先别来，你的银行里面还有利息，就先连本代利还给你，所以你还能用那些利息。老先生的意思就是说攒点本。
钟院士告诉年轻人：现在的年轻人你不要老想着现在你怎么样，在年轻的时候你熬夜或者不锻炼，你都能过来，也觉得没什么。但是你要想一想你过三十年过四十年以后你会是怎么样的，你现在早点想想就比我现在好多了。我那时没想这个，我那时是不自觉的，你们要变成自觉的，就是说你二三十岁的时候就要想到你六七十岁的时候会是什么样，你那时是否还能够很好的工作，还能够很好的学习，而且还能够很好的享受你的生活。你要想到那个时候，你现在就攒钱了，就做点活动了。所以年轻的时候，最好不要把你的本全花光了。
钟院士对年轻人的运动建议
如果有条件在户外活动比较好。健身房也是一种方式。跑步机省时间，但是机器对关节的负荷会大一点。就是你落地的时候，它有个往后的力量，它对关节的负担大，所以中老年在跑步机上做的时候，有时候要注意一下关节的问题。但是你自然跑步的话，它就没有这个，就少一些。
在跑步机上跑总比不活动会好的多。在跑步机上活动时要注意循序渐进。在跑步机上最好专心做一样事，不要看电视 听音乐。
现在年轻人很时尚极限运动如蹦极，如果这个人是健康的话，是有好处的。
钟院士给家庭主妇的运动支招
简单的家务劳动能否代替锻炼？不完全能代替。扫地擦玻璃送杂物等家务劳动能代替一部分的活动，但前提是你的心态要是一种享受去做就是运动了。如果苦着脸做家务那就是负担了。
钟院士回答大家的问题
问：您怎么能坚持运动？
——首先找一些自己有兴趣的运动，运动时候会累会出汗。。。这时你经常要想一想这样做对以后有好处。把它看成是自己对健康的投资。不能智高千万丈，就是躺在床上，这很遗憾。
问：介绍几种适合的运动？
——平时单纯用俯卧撑来作为一个运动是绝对不够的，俯卧撑实际上只是一个局部的运动，胸大肌和三角肌活动较多。开会期间在房间跑步十几分钟，锻炼腿。做俯卧撑。拉力器。最好身体全面锻炼上肢下肢。时间太少了最好做全身运动，跑步是全身运动。跳绳是全身运动 游泳是全身运动。
什么时候能把运动看成和吃饭睡觉一样重要，你的思想境界就提高了一步。将来你的身体就有一个很好的保证。形成了一个运动习惯的话，你要有两天不运动就非常难受憋的慌。
在电脑旁工作，最好半小时或40分钟就起来把头做一做运动，否则脊柱和颈椎的疾病就太多了。
运动专家教您上身运动操
赵之心老师教大家：
缓解颈椎痛又可以缓解后背痛，对手指和手腕又是一个综合锻炼。
两个手放在胸前，手的位置与心脏同高。肘关节一定要贴在肋条骨上，两只手慢慢打开向两旁展开，手向后翻转，转手仰头，使颈椎后背所有的肌群绷起来。这个动作和我们打电脑的姿势正好相反。
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