口袋妖怪蔓藤怪:年底加班应酬多 比咖啡更提神的健康食物

http://health.msn.com.cn/ 2012-01-17 07:45:00 来源: 家庭医生在线 
通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄－3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
相关阅读：
20种方法有助提神醒脑抗疲劳（组图）
早餐别只吃面包 加入6种食物“提神醒脑”
常“梳”身体好处多 可提神助眠防感冒
十种芳香养生祛病：酸柠檬味道提神缓解抑郁
进食水果时刻表：早餐后吃西柚可提神
白领的七大解乏提神方法
熬夜人士吃啥最提神
推荐阅读

2011健康大事件盘点
推荐文章
更多>>
冬季哪些人不宜食用羊肉 最适合女人睡前吃的食物
五种食物生吃危害大 西红柿搭配什么吃能预防癌症
要性福别吃这些食物 从女人体型看出她的七情六欲
男人裸睡的好处你知道吗 什么情况影响男人的性福

亲子封面秀开始报名啦
推荐帖子
更多>>
帮忙还贷买房却没我的名字 结婚前我的心动摇了
哎呀呀！你手往哪里摸 让宝宝乖乖吃药的小计策
学韩妞DIY麻花辫盘发发型 我是个爱减肥的男子
自己染头发结果悲催了 老婆回娘家后给我的留言
本文关键词： 养生 食物 咖啡 提神
收藏
打印
举报
字体：
大
中
小

上一篇：专家提示每次健身不宜超90分钟
下一篇：饮酒前后必备秘诀

相关新闻
9种食物为乳房补充营养
年夜饭挑最健康的食物
春节提防胆固醇
冬季必吃八种食物
女性最补肾10大食物
哪些食物营养宝宝大脑
生活中10大致癌食物
相关帖子
大肠杆菌疫情流行菌株可人际传染
食品监督管理局：禁止采购台湾问题食品
欧盟全面禁止中草药进口
4种黑色抗衰老水果
漂亮女人饭后不能做的9件事
有抗癌效果的神奇食物
8个特别瘦脸法 帮你瘦成锥子脸
网友评论
以下留言只代表网友个人观点，不代表MSN观点 
暂无评论内容，我来说两句！
共有 0 条评论
发表评论
昵  称：

内  容：[6/500]
验证码：
返回健康首页
我的健康中心
健康论坛
白领保健
名医讲堂
媒体导航
',1)">
健康热图
闻所未闻的几种瑜伽
三胞胎妈妈怀孕自拍
美国男孩安乐死纪实
布置婴儿房的小细节
每天尝试一个小改变
揭秘饮酒的常见误区
资讯点击排行
患病孕妇手术只麻醉喉咙
网传女生吃一月泡面患胃癌
十个小动作 保证你老公永不出轨
婴幼儿配方奶粉将网上溯源
六种糟糕透顶的早餐
早餐燕麦的五种新吃法
秋冬“裸胸”正当时？
燕麦片4个保健功效：有助防治乳腺癌
夏天裸睡的禁忌
8招简化你的生活
贴子点击排行
致我的宝贝
我怀孕时没有特别的注意过，很随意~
亲爱滴麻麻们，救命啊！！！
口述：我把