痘痘不挤会怎样:经济危机了，请注意心理健康

1.经济危机了，要注意心理健康

重点概念：应激

参考资料：

心理应激是指人对外界有害物、威胁、挑战经过认识评价后，知其将危害个人的生存和地位时，所产生的生理、心理和行为反应。

最直接的表现就是：精神紧张。

应激有三个内容：

－－外部＝前提：有使人感到紧张的事件或环境刺激。

－－主观＝反应：有紧张或唤醒的心理状况，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。

－－实质＝人体的生理反应；需要内分泌、神经系统、循环系统、消化系统的参与，反复超负荷的应激会导致生理障碍。

－－人对压力作出反应的过程。

对应激的理解，有人说与爱有几分相似之处，是很个体化的，没有两个人会用同一种方式来定义。

正应激：

如参加一个婚礼、大型体育活动、文艺演出等-----积极的、愉快欢乐的压力。

正应激是一种挑战，并能促进个人的成长和职业的发展。

负应激：

超过承受的应激（压力）便产生了烦恼，起着消极的作用。是需要避免的。

因此，应激（压力）是不可缺少的，是需要适当的，作为对应激的管理是要提高自身对应激的承受起着正作用，避免那些极端的、令人心烦意乱的应激。

无压力：人没压力轻飘飘，井没压力不喷油

大家试想一下，没有压力，我们的生活是什么样子的？将是没有动力、没有欲望、没有追求、没有激情，那将是没有希望的生活、是没有生命力的活着。谁愿意过这样的日子呢！！

2.      怎么能知道自己已经应激了？

自检表

识别焦虑，及早应对

不分行业，就业焦虑的表现形式是一样的

ü        焦虑、紧张、迷惑和急噪；

ü        疲劳感、生气、憎恶；

ü        情绪过敏和反应过敏；

ü        感情压抑；

ü        交流效果降低；

ü        退缩、忧郁；

ü        孤独感和疏远感；

ü        厌烦和工作不满

ü        注意力分散；

ü        精神疲劳和低智能工作；

ü        缺乏自发性和创造性；

ü        自信心不足。

工作应激的躯体表现：

ü        心率加快，血压增高；

ü        肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加；

ü        消化系统失调，如溃疡、肠激惹症；

ü        身体受伤、身体疲劳；

ü        心脏问题；

ü        呼吸问题；

ü        流汗量增加；

ü        头痛；

ü        癌症；

ü        肌肉紧张；

ü        睡眠不好。         

工作应激的行为症状

ü        拖延和避免工作；

ü        表现和生产能力下降；

ü        不良习惯增加；

ü        工作完全破坏；

ü        去医院次数增加；

ü        为了逃避，饮食过度，导致肥胖；

ü        没胃口，少食，消瘦，可能伴随忧郁；

ü        冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；

ü        侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；

ü        与家人和朋友的关系恶化；

ü        自杀和试图自杀。

3.应激了，怎么办？

只有“我”才能救“自己”！

n      对付工作应激和工作疲劳需要组织和个人的干预，可以在感知方面的干预和允许情感释放。

n       教育引导对可改变的不利工作环境的问题解决的技巧。组织要从改善工作环境，合理工作计划，因人适才等方面入手.

n       应对应激主要依靠个人自身的认知能力，提高解决问题技巧，减少应激的产生。个人可进行放松训练来减少张力和过多的生理唤醒，并可减少感情抑郁，必须学会自我调节，自我干预，才能减少应激，提高生活质量。

      只有“自己救自己”。

对付工作应激的常见方法

ü        保持良好的身体健康状况；

ü        接受自己的力量、缺点、成功和失败；――合理分析自己的优劣势

ü        拥有一个能够坦率交谈的好朋友；

ü        用积极有建设性的行动来对待工作中应激的来源；

ü        除与同事交流外，保持自己的社交生活；

ü        从事工作以外的创造性活动；

ü        从事有意义的工作：喜欢自己的工作很重要。

ü        开展体育活动；

ü        用分析法对待个人应激问题；

ü        经常进行自我评价。

ü        正确分析自己应对策略的优缺点；

ü        培养能弥补缺点的应对技术：

ü        培养一些爱好并多一些娱乐消遣缓解来自学习与工作的压力，如体育活动就是一种非常好的爱好。

ü        建立和维持强有力的社会支持系统以缓解压力。（---家族、朋友、同事、地方性组织、团体等）

ü        培养建立幽默感，学会幽默可以帮助消弱应激。

ü        乐观顽强有助减少应激的影响，及预防慢性应激造成的体内影响会有帮助。

ü        成功应对应激，能够产生快愉、增强自信、提高身体素质。