今年47岁的王家亮在一家私营企业做部门经理，到了年底，各种年终销售报表、新年发展规划、年终测评、奖金分红计划纷至沓来，搞得他近来老是感觉疲惫不堪，精神萎靡，有几天还严重失眠。到医院检查了身体，也没什么大毛病。“仅仅是常规的工作压力还可以承受，可是最近公司新来了两个能干的副总，年轻有为，让我感觉到了很大的压力。”王家亮告诉记者。尤其到了年底，公司开始年终测评和业绩考核，未来还面临着岗位调整，让他 感觉压力倍增。“一想到未来可能遭遇的不确定性，我就有一种莫名的担忧，一开始没感觉有多大问题，但是这几天连正常的睡眠都无法保障了……”即使从电话里，记者也能感受到他的痛苦。

　　心理专家王冠军告诉记者，王家亮的症状是典型的年底综合征的表现。

　　年终岁尾时节，各种事务纠缠的时间节点，也是很多人心情纠结的关口。记者从青岛市精神卫生中心的心理门诊了解到，进入12月份以来，前去寻求心理疏导的人数骤然增多，总门诊量比平时增加了至少20%。王冠军透露，其中“年底综合征”患者占了绝大多数。而各大医院的急诊、门诊处，赶来看呼吸道、消化道疾病的上班族也比平时多出不少。

　　前景焦虑 人情压力 逼婚压力

　　各有各的焦虑“脸谱”

　　“最近接诊的患者大多都是年底焦虑患者，年终是一个关键性的时间节点，一些职场人员在过去一年内对自己的成绩不满意，或者设定的目标没有实现，所以非常容易在这个时间段产生失望、自卑等不良情绪。”王冠军说，“事实上，就诊者只是有焦虑情致者中的一小部分，年终约有60%的人都有不同程度的综合征表现。”

　　而记者了解到，在年底综合征的“脸谱图”上，除了存在于各个年龄段的典型职场焦虑外，中年人面临的人情压力和年轻单身面临的逼婚压力，也是比较常见的“表情”。

　　不断上涨的物价，让许多中年夫妻都面临着支出缩水的尴尬。“自从买了房子后，我们就开始了房奴生活，本来平时就节衣缩食的，这一年以来物价又一个劲儿地涨，根本没攒下几个子儿。”在青岛打拼10多年的市民杨春学，最近正在为即将到来的新年人情来往犯愁。“逢年过节，总要孝敬爸妈一点吧？人情往来，该出的份子不能不出吧？好不容易回趟家，再呼朋唤友聚一聚。加上一家人回老家的来回路费，粗略算下来，至少花费万元以上。这年过完了，钱包也空了。”

　　与这些拖家带口的中年人士的人情压力相比，单身年轻人的焦虑看似简单，却也沉重。在这个“黄金剩斗士”盛行的时代，作为一个恋爱没对象、结婚没着落的单身一族，过年回家就意味着家长的唠叨和亲友的追问。“一想到回家面对父母那期盼的眼神和不停的絮叨，我就要崩溃了。”老家在山西、今年马上就要奔三的梁小姐最近也焦虑不已，回想起去年回家时被母亲 “逼婚”，她连订票都慢了半拍。

　　心理专家：

　　年底更要寻找心理“三八线”

　　“一旦遭遇年底综合征，一定要想办法努力寻找心理‘三八线’。”王冠军告诉记者。

　　那么什么又算是心理的 “三八线“呢？王冠军解释说，“三八线”是妥协和调整的结果，寻找心理“三八线”就是要适度进行妥协和调整，让心理找到平衡感觉。他说，职员和中层管理人员是“年底焦虑”的高危人群。“自我要求及期待过高”是首要的因素，年底往往意味着对这一年职场的总结及对下一年的规划，很多上班一族在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等情绪中，引发焦虑情绪。对于职场的年底焦虑，首先要学会肯定自我，不要攀比，要比就与从前的自己比。要树立一个信念：能胜任、完成工作任务就是成功，能稳步工作就是进步。其次，需要把已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计，用实际数据向自己证明：天生我才必有用。

　　而对于经受人情压力困扰的中年人，王冠军给出了调节“良方”：量入为出，量力而行。他说，人情人情，最重要是感情的深浅而不在钱的多少，少点攀比，多点真诚，带着诚挚的心去交往才是最重要的。此外，对于年轻人害怕老人逼婚的焦虑，王冠军则表示，保持自然的平和心态，顺其自然。但是他也指出，为了避免焦虑情绪发展，年底出现负面情绪时，首先要学会自我调节，如果自我调节出现问题，一定不要“一个人扛”，首先学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。

　　网友支招：

　　以“泄”为主

　　小雪儿：年底遭遇不良心态侵袭，我一般都采用语言宣泄加动作宣泄，唱卡拉OK，找朋友倾诉烦恼。或者做一些运动，游泳、散步、俯卧撑。但无论如何，都要为这些坏情绪找个出口。

　　以“补”为主

　　冰糖麻球：适当补充维生素C,多吃香蕉，都可平衡心理压力；适度补钙也可安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；此外，吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等干果助于尽快恢复体能。

三招化解年底综合征

　　医学指导

　　广州医学院第一附属医院心理科主任 余金龙

　　广州医学院第一附属医院急救科主任 梁子敬

　　春节未到，你是否已为年会表现而恐惧？为赶业绩、年终奖而焦虑？为终身大事没解决而烦躁？眼下，到医院就诊的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多数人有失眠的问题，从精神状态上表现为焦虑、烦躁，抑郁。余金龙主任指出，这是“年底综合征”的表现，主要是因为年底的氛围使人们对春节及与家人团圆的心情过于迫切。人在心不在焉的情况下特别容易出现安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出现“年底综合征”，更该拉响安全警钟，并通过调整心态和规律作息、改善饮食来缓解症状。

　　■特别关注

　　年底了，你在烦恼什么？

　　为年会表现而恐惧对策：转移注意力，提高自信心

　　年终岁末，准备年会成了工作之外的重头戏，据调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”。余金龙主任介绍，年会恐惧症缘于社交恐惧症，有社交恐惧症的人常常会害怕在别人面前表现，特别是在有领导、同事在场的年会上。在大学生中调查显示，16.1%的人有社交恐惧症，而实际中比例还会更高。怕在年会表现其实是自信心不够，可通过心理治疗提高自信心，通过呼吸放松、肌肉放松、冥想转移注意力，做喜欢的事情等方式调节恐惧感。

　　为赶业绩、年终奖而焦虑对策：克服焦虑应“五多三不要”

　　近日网上有一汽大众将发放相当于27个月工资年终奖的消息引起热议，网友纷纷晒年终奖，不少人开始为年终奖太少或还没发而焦虑。

　　余金龙主任指出，一些比较聪明、竞争意识强、比较有野心、创造力比较强，容易追求完美的人更易产生焦虑，克服焦虑应做到“五多三不要”“五多”即多做事，多运动，多玩，多兴趣爱好，多讲话交流。“三不要”即对自己不要要求太高，期望太多。对身边人、社会不要要求太高。不要跟别人比。余金龙主任还强调，工作压力大，平时有焦虑症的人在年底更该提高警惕。

　　为年底琐事堆积而烦躁对策：按重要性排序，一件件去做

　　年底了，不少人总感觉有忙不完的事，晚上经常失眠多梦，易醒，醒后难入睡。余金龙主任指出，这些问题是时间管理上出现思维混乱所致。建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。失眠多梦，容易醒时，可采取“睡眠限制疗法”，通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。

　　■专家提醒

　　冠心病、慢阻肺、脑中风年底高发

　　急救科主任梁子敬介绍，年底是冠心病、慢阻肺、脑中风等病高发时期。冬季气温较低，容易引起交感神经兴奋，血管收缩。抽烟喝酒，大吃大喝等生活方式，更增加冠心病、慢阻肺、脑中风等患病风险。冠心病可导致心绞痛、心肌梗死和猝死，因此出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应及时去医院就诊。慢阻肺主要表现为哮喘发作、喘不过气等，出现症状也应及时去医院就诊。而脑中风会出现一边手脚无力，若呼吸和心跳已经停止，应立即进行胸外心脏按压。抢救中风病人最佳时间是3小时，3小时内使用溶栓治疗，疗效显著，可避免瘫痪。