delta更新是什么意思:补钙要根据年龄与情况进行

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:18:02

补钙要根据年龄与情况进行（青岛洪强骨科医院)
对于上了年纪的人来说，补钙是头等大事，但是我们每天需要补充多少钙质呢？我们又应该如何补钙呢？
专家告诉大家，不同年龄的患者，对于钙质的需求其实也不一样。想要补钙，大家最好的方法就是进行饮食补钙，并且要根据自己的需求下手。特别是对于骨质疏松已经确诊的朋友，补钙的量会有所提高。
我们一天到底需要多少钙呢？如表所示：
年龄段
每天需要的钙摄入量(mg/day)
1-3 岁
500
4-8岁
800
9-18 岁
1,300
19-50岁
1,000
>50 岁
1,200
18岁以上怀孕或哺乳妇女
1,300
明确诊断骨质疏松
1,500
小贴士：饮食补钙对照表——吃什么最补钙
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 对于上了年纪的人来说，补钙是头等大事，但是我们每天需要补充多少钙质呢？我们又应该如何补钙呢？
专家告诉大家，不同年龄的患者，对于钙质的需求其实也不一样。想要补钙，大家最好的方法就是进行饮食补钙，并且要根据自己的需求下手。特别是对于骨质疏松已经确诊的朋友，补钙的量会有所提高。
我们一天到底需要多少钙呢？如表所示：
年龄段
每天需要的钙摄入量(mg/day)
1-3 岁
500
4-8岁
800
9-18 岁
1,300
19-50岁
1,000
>50 岁
1,200
18岁以上怀孕或哺乳妇女
1,300
明确诊断骨质疏松
1,500
小贴士：饮食补钙对照表——吃什么最补钙
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
省一级政府是否有权根据自己的计生情况对婚姻法的年龄进行调整? 省一级政府是否有权根据自己的计生情况对婚姻法的年龄进行调整呢？ 有无根据某日的历史情况进行模拟股票交易的软件或平台网站 根据首字母进行填空！！！！！！！！ 无论是什么盘盈盘亏都应先计入待处理财产损溢，到处理时再根据情况进行账务处理 如何根据年龄和预产期推断生男生女？ 根据什么可以知道动植物的年龄 会计职业组织对会计人员遵循职业道德情况进行检查，并根据检查结果进行表彰或惩戒。这种制度属于（ ）。 根据字谜进行猜字？ 如何根据价值规律进行经营管理 年龄与思想 爱情与年龄 性格与年龄 爱情与年龄 关与驾驶年龄 分手与年龄 心理年龄与年龄一样好吗？ 户籍年龄与实际年龄不符，能改吗？ 主机箱内部在不进行拆卸硬件的情况下如何清理灰尘与污垢？ 如何根据认知偏差进行管理 根据什么对生物进行分类？ 如何才能根据财务报表进行数据分析， 如何根据昆虫口器进行害虫防治 怎么样根据词牌名进行填词！