高达uc重制版百度云:髂胫束磨擦综合症
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 10:30:20
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)
Ilio-tibial Band Friction Syndrome - Runners Knee
什么是髂胫束?
什么是髂胫束磨擦综合症?
怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生?
*髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
*不足够的热身运动和整理运动。
*过急增加训练的距离和持续时间。
*解剖上的异常,如“O型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
*运动过度使髂胫束缩短。
*臀中肌等外展肌过弱。
对于长跑运动员:
对于自行车运动员:
髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么?
髂胫束磨擦综合症症状包括:
*股骨外上踝或其周围的疼痛,以刺痛为主。
*跑步时疼痛加剧,尤其在下坡时。[因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态,增加了肌肉负担,膝关节附近的筋膜所受的张力也增加]
*膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。
*髋关节外展时力量降低。
*滑囊炎症严重时,疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
运动员可如何防治髂胫束磨擦综合症?
*在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
*休息 - 避免引致疼痛的刺激,如下坡跑。
*如出现肿胀,可予R.I.C.E.处理(休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢)。
*髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛复发。
*自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
*看专业的运动创伤医生。
专业运动创伤医生能为你做什么?
一.诊断髂胫束磨擦综合症
Ober's test
二.治疗髂胫束磨擦综合症
保守治疗:
*指导进行软组织或深部按摩及冰热敷交替治疗。
*指导训练的穿著、形式和地形等。
*给予康复计划,其中包括髂胫束伸展,和加强髋关节外展的训练。
*处方消炎止痛药,如非类固醇类抗炎药。
*提供肌筋膜松解治疗,这已被证明非常有效。
*进行电疗处理,如经皮神经电刺激、超声波等。
*跟据情况给予矫形鞋垫、膝关节护具等。
*在急性期,可以局部封闭注射治疗缓解疼痛。
手朮治疗:
什么时候一定要找医生?
髂胫束摩擦综合症的康复训练
起因---
康复训练---
*髂胫束伸展(站立位)---(图1)让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面,身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒,回到原来姿势并重复2次。
*髂胫束伸展(侧靠位)---(图2)侧身站于墙边,受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面,保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒,回到原来姿势并重复2次。
*站位小腿伸展---向墙壁,双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直,足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。
*腘绳肌伸展---仰卧,臀部靠近门边,让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上,可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。
*股四头肌伸展---扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前,再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒,回到原来姿势并重复3次。
*股内侧肌等长训练---平躺在床上或地上,患肢向前伸直。用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒,回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。
*直腿抬高---平躺在床上或地上,患肢向前伸直,健侧膝关节屈曲,足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒,慢慢地回到原来位置并重复20次。
*髋内收训练(侧卧位)
以患侧侧卧,健膝屈曲并将足部平放于患肢前面,同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢,于最高位保持5秒,然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候,必须要保持髋部稳定。
*靠墙半蹲(带球)---背部、双肩及头部靠在墙上,站立并向前望。保持双肩放松,双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁,慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行(膝关节约90度)。保持10秒,慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。
*侧抬腿---以健侧侧卧,收紧患侧大腿的肌肉,并抬起约离健侧足郭20-25厘米,保持伸直5秒,慢慢地放回原来位置并重复20次。
*膝稳定训练 – Knee Stabilization---固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定),离地面约20-25厘米,另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。
A.面向桌子,以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
B.转身90度,使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
C.再转身90度,使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。
D.再转身90度,使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。
髂胫束磨擦综合症的自我康复训练
康复治疗的目的:
1.减轻疼痛和炎症:
这一阶段可能会持续两天到两周,视损伤程度和治疗效果而定。
2.伸展髂胫束:
3.力量训练:
4.逐步恢复训练:
什么时候可以恢复运动?
恢复运动时要注意甚么?
5.预防髂胫束磨擦综合症复发: