比比林峰吴尊:糖尿病及骨質疏鬆食療

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 14:27:52
                                                                       糖尿病及骨質疏鬆食療 糖尿病飲食的準則包括─均衡飲食：尤其是需要注射胰島素的病人更為重要；如果覺得不餓就不吃，這樣會造成低血糖；就算有吃口服藥，也同樣會有低血糖的情況。減少食用糖份高的食物如糖果、甜品和甜飲料。按定量吃含碳水化合物的食物(就所謂糖質食物。減少高胞和脂肪和膽固醇的食物。選擇高纖維的食物：因為有很多糖尿病的病人，常常會覺得餓、吃不飽，許選擇一些高纖維的食物，可以增加飽肚感。保持適當的體重，體重以BMI值來計算，中國人正常體重應當保持少於BMI值23才是正常的。定時進食正餐和小吃：餐與餐之間大約相隔4-5小時，小吃是2-3小時。

糖尿病的飲食計劃管理方法主要有─碳水化合物計算法：計算食物中的碳水化合物含量以控制血糖。適量的碳水化合物食用是依據你的運動量及服用的糖尿藥物而決定。餐盤設計法：改變食物份量來控制體重及糖尿病。糖尿病金字塔法：將食物分為六大類來控制食物的份量。糖化指數法：以食物的糖化指數來選擇碳水化合物的種類。碳水化合物是食物裏提升血糖的主要成份，計算食物中的碳水化合物含量可以有效控制血糖。

骨質疏鬆症是一種常見的慢性骨症，它是骨質流失的結果，讓骨頭變得脆弱及容易折斷；好的骨頭密度很高，不好的骨頭則密度低。

透過飲食可以預防骨質疏鬆症，重點是─均衡飲食、多進食含豐富鈣質的食物、吸取充足維他命D、適量蛋白質、減少高鹽及醃製的食物。維他命D可促進身體製造骨質，維他命D的來源可由─太陽光(受時間、季節、緯度影響)、食物及補充品獲得。

總之，均衡飲食及攝取足夠的鈣質和維他命D對預防骨質疏鬆是十分重要的；此外適量的運動如步行，晨運，體操，太極，慢跑步等及適當的負重運動，如能持之以恒每天做30-45分鐘，可以預防骨質疏鬆。還有健康的生活習慣如不抽煙、不酗酒亦是很重要的。


 
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