惊心食人族1结局:美体塑身完全指南 彩图版

美体塑身完全指南 彩图版

     内容提要

    与其他减肥类图书的泛泛而谈不同，本书综合体现瑜伽、普拉提、肚皮舞、钢管舞四种热门运动的塑身攻略，为都市女性量身打造塑身方案。随书附赠动作指导光盘，便于读者将塑造好身材的习惯融入生活。

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目录

 第一章 美体塑身关键词第一节　美丽从“心”开始　

• 一、心情　
• 二、态度　
• 三、心语　
• 第二节　治“丽”有方　
• 一、食之有效的养生饮食　
• 二、缓急结合的黄金运动　
• 1．和缓健身　
• 2．优雅舞蹈　
• 三、健身必健心　
• 四、给自己28天，缔造完美的你！　
• 第三节　美体中的“在路上”状态　
• 一、坚持如一，效果关乎态度　
• 二、灵活坚持，美丽转身　
• 第四节　美以食为“添”　
• 一、健康饮食法则　
• 1．改掉不规律的用餐习惯　
• 2．慢慢地享受每餐　
• 3．“七分饱”刚刚好　
• 二、饮食习惯检查表　
•  

• 一、掌握实际状况　
• 二、找出肥胖的原因　
• 1．了解你身体的脂肪含量　
• 2．认识基础代谢率（BMR）　
• 3．自我形体评估测试　
• 第二节　为美丽清理门户　
• 一、吃要有讲究：有多少胖是从口入？　
• 1．饥肠辘辘时进餐　
• 2．看别人都吃些什么　
• 3．吃“油”太多　
• 4．吃过多碳水化合物　
• 5．蛋白质过量　
• 6．零食与甜品的甜蜜诱惑　
• 二、心理攻坚战：思想有多远，减肥就能走多远！　
• 1．减肥不一定立竿见影　
• 2．防止反弹的心理准备　
• 3．逐渐融入日常生活　
• 第三节　全面调整开始　
• 1．明媚心情让瘦身更成功　
• 2．将瘦身目标细化　
• 3．来次厨房“小革命”　
• 4．挑战身材的缺陷　
• 5．记录自己的每日食谱　
• 6．由小目标慢慢向大目标靠拢　
• 7．目标达成时不妨奖励自己　
• 8．保证正常的生活节奏和作息时间　
• 第四节　让你更美丽的道具　
• 一、练瑜伽用　
• 二、练舞蹈用　
• 1．肚皮舞　
• 2．钢管舞　
•  

• 一、瑜伽塑脸攻略　
• 1．按摩法　
• 2．莲花坐鸦喙契合法　
• 3．狮吼瘦脸式　
• 4．面部狮子式　
• 二、普拉提塑脸攻略　
• 1．雕塑脸部中心线　
• 2．消除脸颊附近的纹路　
• 第二节　尖下巴――美丽好望角　
• 1．美人鱼式　
• 2．龟式　　
• 3．犬式　　
• 第三节　美人天鹅颈攻略　
• 一、瑜伽美颈攻略　
• 1．猫伸展式　
• 2．眼镜蛇扭动式　
• 3.　印卧婴儿式　
• 4．半脊柱扭动式　
• 二、普拉提美颈攻略　
• 1．前后弯曲　
• 2．侧弯曲　
• 3．颈部按摩　
• 三、肚皮舞美颈攻略　
• 第四节　告别传说中的“麒麟臂”　
• 一、瑜伽玉臂攻略　
• 1．海狗变化式　
• 2．牛面式　
• 3．四肢支撑式　
• 二、普拉提美臂攻略　
• 1．仰卧起坐式　
• 2．猫姿伸展式　
• 3．收紧背肌式　
• 4．抬头提腿式　
• 三、肚皮舞瘦臂攻略　
• 1．蛇臂　
• 2．眼镜蛇臂　
• 四、钢管舞美臂攻略　
• 1．倒转　
• 2．夹管转　
• 第五节　塑造美丽双峰　
• 一、瑜伽美胸攻略　
• 1．收背扩胸式　
• 2．五体投地式　
• 二、普拉提美胸攻略　
• 三、肚皮舞美胸攻略　
• 1．胸部提放　
• 2．前顶胸　
• 3．V字胸　
• 4．抖胸　
• 四、钢管舞美胸攻略　
• 1．站立舔杆　
• 2．跪地舔杆　
• 第六节　不当小“腹”婆　
• 一、瑜伽美腹攻略　
• 1．双腿伸展式　
• 2．侧腰扭转式　
• 3．加强侧腰扭转式　
• 4．卧姿转腰式　
• 二、普拉提美腹攻略　
• 1．100次呼吸　
• 2．桥式　
• 3．单脚环绕式　
• 4．单腿伸展式　
• 5．脊椎前伸式　
• 6．锯式　
• 7．腹部上卷式　
• 三、肚皮舞美腹攻略　
• 1．正骆驼　
• 2．反骆驼　
• 四、钢管舞美腹攻略　
• 第七节　美背香肩风情万千　
• 一、瑜伽美背攻略　
• 1．脊柱伸展式　
• 2．肩背绕环式　
• 二、普拉提美背攻略　
• 1．肩背拉伸式　
• 2．俯卧活膝式　
• 3．仰泳式　
• 4．燕子跳水式　
• 第八节　告别“水桶腰”　
• 一、瑜伽纤腰攻略　
• 1．扫地式　
• 2．风吹树式　
• 3．拉弓式　
• 4．眼镜蛇式　
• 二、普拉提纤腰攻略　
• 三、肚皮舞纤腰攻略　
• 1．杨柳摆腰　
• 2．内绕胯　
• 3．外绕胯　
• 四、钢管舞纤腰攻略　
• 第九节　让臀部电力十足　
• 一、瑜伽美臀攻略　
• 1．虎式　
• 2．蝗虫式　
• 3．桥式　
• 4．站式腰部扭转　
• 二、普拉提美臀攻略　
• 三、肚皮舞美臀攻略　
• 四、钢管舞美臀攻略　
• 第十节　塑造腿部完美曲线　
• 一、瑜伽美腿攻略　
• 1．马面式变式　　
• 2．吸腿放松式　
• 3．下蹲式　
• 4．战士一式变式　
• 5．战士第三式　
• 6．鸟王式　
• 7．毗湿奴式　
• 8．双腿交叉式　
• 二、普拉提美腿攻略　
• 1．空中剪刀　
• 2．空中骑车　
• 3．单腿平衡上下压　
• 4．双腿环绕　
• 三、肚皮舞美腿攻略　
• 四、钢管舞美腿攻略　
•  

• 一、瑜伽美肤攻略　
• 第二节　排毒美颜运动点亮肤色　
• 一、瑜伽排毒攻略　
• 1．坐姿平衡伸展式　
• 2．侧腰伸展式　
• 二、普拉提美颜攻略　
• 1．肩倒立式　
• 2．三角伸展式　
• 第三节　明眸善睐不是神话　
• 一、瑜伽明眸攻略　
• 1．眼睛保健式　
• 2．掌心护眼式　
• 二、普拉提明眸攻略　
• 1．按压眼球法　
• 2．按压额头法　
• 3．按压眉间法　
• 第四节　动一动，心情好起来　
• 1．新月式　
• 2．武士式　
• 3．T形状　
• 4．半个月亮　
• 第五节　全身放松术　
• 1．开始　
• 2．力量式　
• 3．向前曲体　
• 4．放松式　
• 第六节　做个无忧睡美人　
• 1．蝴蝶练习功　
• 2．双腿背部伸展　
• 第七节　运动减压进行时　
• 1．腿部拉伸　
• 2．小狗式　
• 3．站立向前倾　
• 4．三角式　
• 5．瑜伽唱诵催眠术　
• 第八节　调节代谢系统　
• 一、瑜伽清洁法　
• 二、普拉提清洁攻略　
• 1．摩天式　
• 2．腰部旋转式　
• 3.复部按摩功　
• 第九节　调理内分泌系统　
• 1．新月式站姿　
• 2．开启式加强　
• 第十节　让身体柔韧如水　
• 一、瑜伽柔韧攻略　
• 1．小鸟式　
• 2．盘龙归山式　
• 3．后仰式　
• 第十一节　晨练动一动　让你精力十足　
• 一、瑜伽晨练攻略　
• 1．腹式呼吸＋冥想　
• 2.　伸展动作　
• 3．扭转动作　
• 4．侧扭转动作　
• 5．前曲伸展动作　
• 二、普拉提晨练攻略　
• 1．支撑动作　
• 2．平衡动作　
• 3．支撑动作　
• 第十二节　办公室运动 忙里偷闲　
• 1．椅上压头式　
• 2．椅上肩背式　
• 3．桌边半蹲式　
• 第十三节　浴室里的自然健美　
• 1．浴缸里的快乐时光　
• 2．脸部肌肉训练法　
• 3．擦脸时　
• 4．刷牙时　
• 5．吹头发时　　
• 6．巧用毛巾　

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