惊心食人族1结局:美体塑身完全指南 彩图版
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 08:05:04
美体塑身完全指南 彩图版
内容提要
与其他减肥类图书的泛泛而谈不同,本书综合体现瑜伽、普拉提、肚皮舞、钢管舞四种热门运动的塑身攻略,为都市女性量身打造塑身方案。随书附赠动作指导光盘,便于读者将塑造好身材的习惯融入生活。
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目录
第一章 美体塑身关键词第一节 美丽从“心”开始
- 一、心情
- 二、态度
- 三、心语
- 第二节 治“丽”有方
- 一、食之有效的养生饮食
- 二、缓急结合的黄金运动
- 1.和缓健身
- 2.优雅舞蹈
- 三、健身必健心
- 四、给自己28天,缔造完美的你!
- 第三节 美体中的“在路上”状态
- 一、坚持如一,效果关乎态度
- 二、灵活坚持,美丽转身
- 第四节 美以食为“添”
- 一、健康饮食法则
- 1.改掉不规律的用餐习惯
- 2.慢慢地享受每餐
- 3.“七分饱”刚刚好
- 二、饮食习惯检查表
- 一、掌握实际状况
- 二、找出肥胖的原因
- 1.了解你身体的脂肪含量
- 2.认识基础代谢率(BMR)
- 3.自我形体评估测试
- 第二节 为美丽清理门户
- 一、吃要有讲究:有多少胖是从口入?
- 1.饥肠辘辘时进餐
- 2.看别人都吃些什么
- 3.吃“油”太多
- 4.吃过多碳水化合物
- 5.蛋白质过量
- 6.零食与甜品的甜蜜诱惑
- 二、心理攻坚战:思想有多远,减肥就能走多远!
- 1.减肥不一定立竿见影
- 2.防止反弹的心理准备
- 3.逐渐融入日常生活
- 第三节 全面调整开始
- 1.明媚心情让瘦身更成功
- 2.将瘦身目标细化
- 3.来次厨房“小革命”
- 4.挑战身材的缺陷
- 5.记录自己的每日食谱
- 6.由小目标慢慢向大目标靠拢
- 7.目标达成时不妨奖励自己
- 8.保证正常的生活节奏和作息时间
- 第四节 让你更美丽的道具
- 一、练瑜伽用
- 二、练舞蹈用
- 1.肚皮舞
- 2.钢管舞
- 一、瑜伽塑脸攻略
- 1.按摩法
- 2.莲花坐鸦喙契合法
- 3.狮吼瘦脸式
- 4.面部狮子式
- 二、普拉提塑脸攻略
- 1.雕塑脸部中心线
- 2.消除脸颊附近的纹路
- 第二节 尖下巴――美丽好望角
- 1.美人鱼式
- 2.龟式
- 3.犬式
- 第三节 美人天鹅颈攻略
- 一、瑜伽美颈攻略
- 1.猫伸展式
- 2.眼镜蛇扭动式
- 3. 印卧婴儿式
- 4.半脊柱扭动式
- 二、普拉提美颈攻略
- 1.前后弯曲
- 2.侧弯曲
- 3.颈部按摩
- 三、肚皮舞美颈攻略
- 第四节 告别传说中的“麒麟臂”
- 一、瑜伽玉臂攻略
- 1.海狗变化式
- 2.牛面式
- 3.四肢支撑式
- 二、普拉提美臂攻略
- 1.仰卧起坐式
- 2.猫姿伸展式
- 3.收紧背肌式
- 4.抬头提腿式
- 三、肚皮舞瘦臂攻略
- 1.蛇臂
- 2.眼镜蛇臂
- 四、钢管舞美臂攻略
- 1.倒转
- 2.夹管转
- 第五节 塑造美丽双峰
- 一、瑜伽美胸攻略
- 1.收背扩胸式
- 2.五体投地式
- 二、普拉提美胸攻略
- 三、肚皮舞美胸攻略
- 1.胸部提放
- 2.前顶胸
- 3.V字胸
- 4.抖胸
- 四、钢管舞美胸攻略
- 1.站立舔杆
- 2.跪地舔杆
- 第六节 不当小“腹”婆
- 一、瑜伽美腹攻略
- 1.双腿伸展式
- 2.侧腰扭转式
- 3.加强侧腰扭转式
- 4.卧姿转腰式
- 二、普拉提美腹攻略
- 1.100次呼吸
- 2.桥式
- 3.单脚环绕式
- 4.单腿伸展式
- 5.脊椎前伸式
- 6.锯式
- 7.腹部上卷式
- 三、肚皮舞美腹攻略
- 1.正骆驼
- 2.反骆驼
- 四、钢管舞美腹攻略
- 第七节 美背香肩风情万千
- 一、瑜伽美背攻略
- 1.脊柱伸展式
- 2.肩背绕环式
- 二、普拉提美背攻略
- 1.肩背拉伸式
- 2.俯卧活膝式
- 3.仰泳式
- 4.燕子跳水式
- 第八节 告别“水桶腰”
- 一、瑜伽纤腰攻略
- 1.扫地式
- 2.风吹树式
- 3.拉弓式
- 4.眼镜蛇式
- 二、普拉提纤腰攻略
- 三、肚皮舞纤腰攻略
- 1.杨柳摆腰
- 2.内绕胯
- 3.外绕胯
- 四、钢管舞纤腰攻略
- 第九节 让臀部电力十足
- 一、瑜伽美臀攻略
- 1.虎式
- 2.蝗虫式
- 3.桥式
- 4.站式腰部扭转
- 二、普拉提美臀攻略
- 三、肚皮舞美臀攻略
- 四、钢管舞美臀攻略
- 第十节 塑造腿部完美曲线
- 一、瑜伽美腿攻略
- 1.马面式变式
- 2.吸腿放松式
- 3.下蹲式
- 4.战士一式变式
- 5.战士第三式
- 6.鸟王式
- 7.毗湿奴式
- 8.双腿交叉式
- 二、普拉提美腿攻略
- 1.空中剪刀
- 2.空中骑车
- 3.单腿平衡上下压
- 4.双腿环绕
- 三、肚皮舞美腿攻略
- 四、钢管舞美腿攻略
- 一、瑜伽美肤攻略
- 第二节 排毒美颜运动点亮肤色
- 一、瑜伽排毒攻略
- 1.坐姿平衡伸展式
- 2.侧腰伸展式
- 二、普拉提美颜攻略
- 1.肩倒立式
- 2.三角伸展式
- 第三节 明眸善睐不是神话
- 一、瑜伽明眸攻略
- 1.眼睛保健式
- 2.掌心护眼式
- 二、普拉提明眸攻略
- 1.按压眼球法
- 2.按压额头法
- 3.按压眉间法
- 第四节 动一动,心情好起来
- 1.新月式
- 2.武士式
- 3.T形状
- 4.半个月亮
- 第五节 全身放松术
- 1.开始
- 2.力量式
- 3.向前曲体
- 4.放松式
- 第六节 做个无忧睡美人
- 1.蝴蝶练习功
- 2.双腿背部伸展
- 第七节 运动减压进行时
- 1.腿部拉伸
- 2.小狗式
- 3.站立向前倾
- 4.三角式
- 5.瑜伽唱诵催眠术
- 第八节 调节代谢系统
- 一、瑜伽清洁法
- 二、普拉提清洁攻略
- 1.摩天式
- 2.腰部旋转式
- 3.复部按摩功
- 第九节 调理内分泌系统
- 1.新月式站姿
- 2.开启式加强
- 第十节 让身体柔韧如水
- 一、瑜伽柔韧攻略
- 1.小鸟式
- 2.盘龙归山式
- 3.后仰式
- 第十一节 晨练动一动 让你精力十足
- 一、瑜伽晨练攻略
- 1.腹式呼吸+冥想
- 2. 伸展动作
- 3.扭转动作
- 4.侧扭转动作
- 5.前曲伸展动作
- 二、普拉提晨练攻略
- 1.支撑动作
- 2.平衡动作
- 3.支撑动作
- 第十二节 办公室运动 忙里偷闲
- 1.椅上压头式
- 2.椅上肩背式
- 3.桌边半蹲式
- 第十三节 浴室里的自然健美
- 1.浴缸里的快乐时光
- 2.脸部肌肉训练法
- 3.擦脸时
- 4.刷牙时
- 5.吹头发时
- 6.巧用毛巾
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