儿童画台灯:腰肌劳损是什么症状？如何治疗和锻炼？

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 04:44:58

腰肌劳损是什么症状？如何治疗和锻炼？http://www.360doc.com/UserHome/720362


       腰肌劳损主要的症状,劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重.不能坚持弯腰工作.常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限.

       这样的病症诱发原因有很多,久坐,劳累,扭伤等都会导致腰部肌肉处于紧张状态,形成劳损.但是出现这样的病症也不用担心.出现这样的病症及时治疗就可以的,生活中避免久坐和劳累.注意劳逸结合,最好采用中药外敷的方法治疗,采用纯中药熬制而成的膏药,药效透皮吸收,起到舒筋活血,通经走络,消炎止痛的作用,缓解肌肉劳损的状态,逐步减轻症状,直至症状消失.         医学界一致认为腰肌劳损是不合理的姿势所致,所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势,也必然是治疗研究的方向.倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使腰肌劳损得到有效缓解和治疗,很多人就此摆脱了腰痛的困扰.大夫们一般也常常向患者推荐,由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子,不胜枚举
.        但是倒走存在一定的安全隐患,而且不容易坚持,可以穿一双负跟鞋代替.

         负跟鞋的鞋底是前高后低的,能够强制人体重心后移,与倒走的治疗腰肌劳损作用完全相同,能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸.穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用.相对于以往短时间的倒走锻炼,效果大大增加,而且更加巩固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隐患.全面解决了倒走健身锻炼的不足,是最新的腰肌劳损康复治疗方法. 腰肌劳损的预防：

      1,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.

       2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.

       3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.

       4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.  腰肌劳损做体操

1.仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床.重复做10次.

2.仰卧位,左右腿轮流举起10次.然后坐起,上体不向前弯,做5次.

3.立位,双手叉腰左右侧转体,同侧手臂伸直向外后上方摆,眼视掌心.

4.立体,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,做10次.

5.立体,两腿分开与肩同宽,做劈柴动作,幅度以不引起疼痛为度.

6.立体,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部做旋腰运动,以轻松为好.
 腰肌劳损的自我保健

　　腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病.

　　1,按揉肾俞,腰俞,委中,阿是穴,每穴2分钟.

　　2,两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟.

　　3,两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度.

　　4,双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次.

　　5,弹拨痛点10～20次,然后轻轻揉按1～2分钟.

另外,可以通过针灸疗法取得不错的效果. 
生活护理: 
　   1,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.

　　2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.

　　3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.

　　4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.

　　5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.

　　6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.

　　7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.

　　8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛.

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