办公族趁过年调理一下亚健康

核心提示：亚健康的重要内容之一是心理问题,主要表现在精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。心理问题不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。

　　亚健康自我测定

　　1、早上起床时，有持续的头发掉落。

　　2、经常感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。

　　3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不得，而且近些天来经常出现这种情况。

　　4、上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人生厌。

　　5、不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。

　　6、工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。

　　7、每天工作1小时后，就感到胸闷气短、身体倦怠。

　　8、工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。

　　9、一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。

　　10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家、躺在床上休息片刻。

　　11、对城市的噪声、污染非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。

　　12、不再像从前那样热衷于朋友的聚会，有时有强打精神，勉强应酬的感觉。

　　13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量差。

　　14、体重有明显下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

　　15、感觉免疫力下降，春秋流感一来，自己难逃“流运”。

　　16、性能力下降，疲惫不堪。

　　如果有5项相符，那你可能进入“亚健康状态”了。

　　专家提示，亚健康是人体病发的预兆，严重干扰人们的正常工作生活，办公助更应改变春节假期休闲方式。争取在春节期间，调理好身体亚健康状态，拒绝生命球场上的“黄牌”。

　　亚健康年轻化

　　世界卫生组织调查显示，亚健康人占全部人口的70%，且亚健康现象在春节期间尤为突出。目前亚健康人群呈年轻化趋势。在亚健康检查中，常发现二十出头的小姑娘就患有骨质疏松，二十五六岁、二十七八岁的年轻人就有脂肪肝，三十多岁的人尿酸增高，四十多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。

　　上海社会科学研究院亚健康研究中心主任奚潘良教授介绍道，亚健康现象在春节期间尤为突出的原因主要有：

　　一、春节中人们饮食不太规律，暴饮暴食增多，营养搭配不匀，亲朋好友在一起总免不了烟酒“助兴”，使得人体各器官超负荷运作，引起功能紊乱；

　　二、春节期间人们大多走亲访友、外出游玩，甚至利用难得假日充电，休息的时间反而比平时要少，而且通宵的上网、和亲朋好友在一起搓麻将，使得作息时间紊乱，扰乱了体内的生物钟；

　　亚健康的重要内容之一是心理问题。心理问题不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。中国医科大学附属第一医院精神心理科范学胜教授提醒，心理调节对于解决亚健康问题非常重要。

　　亚健康中的心理问题主要表现在精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。其主要原因是人们面对日趋激烈的社会竞争，社会适应能力欠缺，人际关系不和谐，从而诱发情绪紧张，持续一段时间后，导致心理问题出现。

　　范教授说，面对心理问题，心理调节的核心内容就是善待压力，因为心理应激的最终表现形式为压力。善待压力，人们至少要在生活中做到如下几个方面：

　　1、承认压力存在的客观性。万事如意，一帆风顺使我们对生活的美好的祝愿，但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心理准备。

　　春节期间，食物以选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善脆弱的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。

　　下面是几个补充活力的饮食小方法，可以让你摆脱亚健康：

　　1、压力来临补充维生素B与C

　　适时适量地补充维生素B与C，可以稳定情绪，改善失眠与疲劳。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源。

　　2、精神不济补充维生素E

　　小麦芽含有丰富的维生素E，可多食用。

　　3、自制茶饮料

　　上班时身体倦怠、眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退等症状可用茶调节。可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因为枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。

　　4、贫血应补铁

　　缺铁导致的贫血，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。这种状况要多食用含铁的鸡肉、鱼、蛋类食品。

　　5、改善失眠要多绿色蔬菜

　　多食用莴苣、芹菜与桑葚。它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。