偶看新闻孕妇梦见杀死小黑蛇:运动与保健
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:17:16
运动与保健
有一句寓意深刻的话，一味最好的药，它只能治疗一种疾病。绝对没有一味药能包治百病！虽说“运动”不是药，但它对人类健康的影响面是最广泛的！我们也可以肯定地说，对女性健康的影响，“运动锻炼”是一个无法被其他方法所代替的手段！它真的与吃饭、睡觉同等重要！
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防治颈椎问题——十点十分操
技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。
练习部分：双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。
练习要点：
全身提拔，双手似鸟飞上下运动，做100次--200次。
练习时间：
每天做一次。
练习作用：
对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。
缓解背部酸痛——旱地划船操
在划船运动中，双臂拉桨动作非常准确地锻炼了人的颈背腰肌群，不仅锻炼价值高，对缓解背部不适症
状有很大的益处。
技术要求：
开始部分：身体先挺直，双脚开立。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。
练习要点：
上身前倾，双手由前向后运动。大约做50次左右。
练习时间：
每天白天或晚上做一次。
练习作用：
对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
锻炼膝关节——小半蹲（静立蹲）操
技术要求：
开始部分：身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。
练习部分：
由膝处向下弯曲，呈小半蹲。
练习要点：
要静力式蹲稳，大约蹲10分钟--30分钟。
为什么要静力蹲？一是可直接刺激大腿的股四头肌，增加股四头肌力量，是改善腿部功能的重要因素；二是可提高膝关节周边韧带的质量；三是静力蹲达到10分钟左右，双膝会感觉变酸、变热、变胀等，也就是静力蹲的刺激会使膝关节中关节液的分泌量加大，当大量的关节液进入关节，关节会有三个收获：润滑关节；营养关节；修复关节。
练习时间：
每天晚上做一次。
练习作用：
对中老年人膝部是一种综合锻炼。可有效地提高中老年人的双膝能力。对老年退行性膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。