阿尔茨海默症患者:办公室7式瘦腿操 快速纤脂 时刻瘦小腿

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 21:39:58
七式瘦腿操：

　　目的：健美小腿肌肉，放松小腿肌肉，即使坐在办公室也能常常练习，时刻瘦小腿！想瘦小腿的MM不妨试试看偶！

　　Tips：挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。　1、坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。.col1 .endpage {font-size:14px;line-height:150%;margin-top:3px;}.col1 .endpage .text_L{ float:left; width:55%; text-align:left; height:30px; line-height:30px;font-size:12px;/*border:1px #f00 solid;*/}.col1 .endpage .text_L ul{ height:auto; overflow:hidden;}.col1 .endpage .text_L ul .f_T{ float:left; width:48px; text-align:left; line-height:33px;}/*2011.07.04*/.col1 .endpage .text_L ul .i_img{ float:left; padding-top:5px;}.i_img a{float:left; }/*2011.07.04*/.i_img iframe{float:left}/*2011.07.04*/.col1 .endpage .text_L img{ border:1px #ccc solid; padding:1px;margin-right:4px;}.col1 .endpage .text_R{float:left;width:45%; text-align:right; height:30px; line-height:30px; /*border:1px #f00 solid;*/}　2、踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。    3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。    4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。    5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。    6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。    7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。
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