小米note刷线刷教程:7个适合晨练的简单动作

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 04:44:16

7个适合晨练的简单动作

   一、起床活动黑马乐园www.hmly.com   v" B" P9 I! s- k" M- J3 T
　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
　　二、头部活动黑马乐园www.hmly.com 8 W9 V$ g- B+ t
　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟黑马乐园www.hmly.com ) a8 q8 Z9 ]) N
     三、扩胸活动
　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。黑马乐园www.hmly.com 2 Y% x' F+ ]' \6 s
　　四、交叉摆掌黑马乐园www.hmly.com   _* L& f* x! ]7 A
　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
　　五、两掌划圆黑马乐园www.hmly.com " x( T2 Q6 ]: R( }% K/ G
　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
     六、弓步扩胸法黑马乐园www.hmly.com 1 ^; Q/ a' f) @: K; M
　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。黑马乐园www.hmly.com , N9 `. O$ U4 n$ h
　　七、放松及整理并结束黑马乐园www.hmly.com " p& k: t( K  M* t' B( j3 D
　　方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。黑马乐园www.hmly.com 2 v( F7 d6 n7 c4 L, @
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