偶看新闻天魔无意宝宝百度云:狂飙武学功力训练之——撑地功、倒墙功 -
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 03:48:29
撑地功的训练可谓法简而效宏！功法简单，但效果确是非凡！对于增进整体实力有绝对的好处，尤其对于拳面的硬度、臂力、肋间肌等各处的力量及抗打能力功效显著！此法在古拳谱中亦有相似之功的记载，我大概在96年的时候，看了一部明代一武林隐者（一说为著者乃一少林还俗武僧，俗家姓施，自号武尊者的隐士）所著的《内外功秘诀指要》，里边的第五章“易筋经内教龙虎功”所载龙虎秘法，与狂飙武学的撑地功颇有异曲同工之妙。
那已译为白话文的“龙虎秘式功用总说”中讲到此功的效果：教内秘传龙虎秘式，虽至简至易，但效力宏大！徒手即可行功，有无时间环境限制。外提劲于四体，筋骨壮健；内行气于全身，坚实腑脏，使人内力巨增！对于强健腕、臂膂力有奇效！如每日将龙虎秘式勤习苦练，可使人精力百倍，腰肾有力胜于一切人参燕窝之类补品药物，强过其他健身壮体术百倍！功效之巨，绝非虚言！万望后学勿以其简而小看！看时易，做时难！
功效是否真的如此？亲身习练坚持下去自有体会！另外撑地功对于拳锋的耐受力有很好的锻炼效果！也可作为很有效的拳锋“硬度”训练。同时使下肢力量贯穿连通直至拳锋，各个发力薄弱关节、小肌肉群都能得到极好的训练刺激！
倒墙功同样对拳锋的耐受力有极好的训练效果，它和撑地功的区别是无法修炼下肢力至拳锋的贯通，但它对习者上体的训练强度以及高效性是相当的大。这点是撑地功所不能比拟的。
具体要领如下：
[hide]
撑地功
单手握拳，拳锋撑地，肘部弯曲135度至120度之间，另一手背于腰后，腰部拱起不可下塌，两腿分开，前脚掌着地，肋部肌肉保持紧张状态，不可放松。默数呼吸，如此保持。
训练时间：每组以支持60次深呼吸为初级达标。功力加深后则逐步增加呼吸次数。每次训练左右手各三组，每组之间的间隔时间不宜超过一分钟。
功法要点：
1·要尽量以拳锋撑地，而非整个拳面
2·腰部不可下塌，要和虎刨功一般拱起
3·肘部弯曲度保持不动，不做屈伸动作
4·呼吸要配合用力以及意念！每呼气一次整体要做相应的配合——脚掌蹬地，将力量从腰胯、背腋传导到拳锋！以全身的整体之力，压在拳锋上！狠狠向地底深处钻进！每一次呼气时的贯力的力度都要比上一次呼气时的力度多加一分力！意念拳锋扎入地面深处！
倒墙功
双拳以拳锋撑地，做倒立动作，脚可以触墙以保持平衡，形成倒立姿势后，将肘部弯曲135度左右，双臂、腋、背、腰要连通用力，然后默数呼吸，保持住（不做屈伸）。
训练时间：每组60至90个深呼吸为初级达标，每次训练两组即可。
功法要点：
想像在行驶的船头做倒立，船在水面上破浪而行，随波起伏，船头左摇右晃、忽高忽低，双拳有扎穿甲板之感，而自身的重心也要随之而进行调整，随着忽高忽低、左右摇晃的船头而左右下顶用力。这样在外型上，习者的身体就会有晃动状，左右下顶用力要以腰背腋之力连通至拳锋。
另请注意：患有比较严重的近视眼的，禁止习练倒墙功！因为，做倒立时，习练者的眼压和视网膜动脉压会有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。不少人还出现暂时性视力模糊和眼睑充血。高度近视眼的人眼球严重变形，呈椭球形，视网膜会因拉伸而变的脆弱，较常人来说容易出现视网膜脱落的情况！因此，患有高度近视的朋友切记不可习练倒墙功（包括一切头部朝下的倒立运动！）！200度以下的可以习练，但不可多练！
那已译为白话文的“龙虎秘式功用总说”中讲到此功的效果：教内秘传龙虎秘式，虽至简至易，但效力宏大！徒手即可行功，有无时间环境限制。外提劲于四体，筋骨壮健；内行气于全身，坚实腑脏，使人内力巨增！对于强健腕、臂膂力有奇效！如每日将龙虎秘式勤习苦练，可使人精力百倍，腰肾有力胜于一切人参燕窝之类补品药物，强过其他健身壮体术百倍！功效之巨，绝非虚言！万望后学勿以其简而小看！看时易，做时难！
功效是否真的如此？亲身习练坚持下去自有体会！另外撑地功对于拳锋的耐受力有很好的锻炼效果！也可作为很有效的拳锋“硬度”训练。同时使下肢力量贯穿连通直至拳锋，各个发力薄弱关节、小肌肉群都能得到极好的训练刺激！
倒墙功同样对拳锋的耐受力有极好的训练效果，它和撑地功的区别是无法修炼下肢力至拳锋的贯通，但它对习者上体的训练强度以及高效性是相当的大。这点是撑地功所不能比拟的。
具体要领如下：
[hide]
撑地功
单手握拳，拳锋撑地，肘部弯曲135度至120度之间，另一手背于腰后，腰部拱起不可下塌，两腿分开，前脚掌着地，肋部肌肉保持紧张状态，不可放松。默数呼吸，如此保持。
训练时间：每组以支持60次深呼吸为初级达标。功力加深后则逐步增加呼吸次数。每次训练左右手各三组，每组之间的间隔时间不宜超过一分钟。
功法要点：
1·要尽量以拳锋撑地，而非整个拳面
2·腰部不可下塌，要和虎刨功一般拱起
3·肘部弯曲度保持不动，不做屈伸动作
4·呼吸要配合用力以及意念！每呼气一次整体要做相应的配合——脚掌蹬地，将力量从腰胯、背腋传导到拳锋！以全身的整体之力，压在拳锋上！狠狠向地底深处钻进！每一次呼气时的贯力的力度都要比上一次呼气时的力度多加一分力！意念拳锋扎入地面深处！
倒墙功
双拳以拳锋撑地，做倒立动作，脚可以触墙以保持平衡，形成倒立姿势后，将肘部弯曲135度左右，双臂、腋、背、腰要连通用力，然后默数呼吸，保持住（不做屈伸）。
训练时间：每组60至90个深呼吸为初级达标，每次训练两组即可。
功法要点：
想像在行驶的船头做倒立，船在水面上破浪而行，随波起伏，船头左摇右晃、忽高忽低，双拳有扎穿甲板之感，而自身的重心也要随之而进行调整，随着忽高忽低、左右摇晃的船头而左右下顶用力。这样在外型上，习者的身体就会有晃动状，左右下顶用力要以腰背腋之力连通至拳锋。
另请注意：患有比较严重的近视眼的，禁止习练倒墙功！因为，做倒立时，习练者的眼压和视网膜动脉压会有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。不少人还出现暂时性视力模糊和眼睑充血。高度近视眼的人眼球严重变形，呈椭球形，视网膜会因拉伸而变的脆弱，较常人来说容易出现视网膜脱落的情况！因此，患有高度近视的朋友切记不可习练倒墙功（包括一切头部朝下的倒立运动！）！200度以下的可以习练，但不可多练！
狂飙之悟
请教一下”功力之积 任可以堪”是什么意思?
火速狂飙3复仇之路
请问如何进行功力训练，击打和抗击打能力~谢谢
求求大家，谁能告诉我魏峰《李小龙超级腿法爆发力训练》中的功力训练内容，真诚感谢！
美国体育竞技影片 越野狂飙 地下载地址
什么是运动训练学
求求大家，谁能告诉我马胜利<心意六合拳实战真传》中的功力训练内容，真诚感谢！
厦门岛外的朋友看过来，岛外什么工作比较好找？学计算机的在岛外有无武之地？
请问谁有狂飙之悟这收曲子，是音频格式的！
我想学训练狗 哪有啊
运动训练学的发展趋势
拓展训练之翻叶子
德国国家队训练地在那里？哪个城市？？
天津的跆拳道空手道训练地
武狭小说中吃“灵丹”增添功力首见于谁的作品
那里可以下载火影忍者——幻之地底遗迹
“应许之地”是什么？
三洲五海之地
《活死人之地》
活死人之地
迈向梦想之地
应许之地是什么意思？
约束之地,能连机吗?