wow英雄榜挂了用什么:坐月子大挑战！！

　　坐月子对很多妈咪来说，就像是一场大病初愈的过程。历经10月怀胎，终于把心肝宝贝平安的生出来！紧接而来就是为期1个月的坐月子大战，因为身体仍虚弱，却又得开始哺乳，该怎么做、该吃什么都是需要过来人的教导。
　　　　不过，现代的环境与传统差异甚大，很多观念的确也该“推陈出新”啰！本期就从现代医学观点出发，教教走在“时代尖端”的产后妈咪们，如何坐个时尚的月子！
　现代观PK传统观
 坐月子观念大挑战Topic 1
　坐月子是女人生命中大事
     因为传统的环境欠佳，而妈咪经过怀胎10月的身体“大改造”，才迎接这企盼已久的新生命呱呱坠地，看到宝宝平安产出的当下，妈咪欣慰地开始计划育儿生活外；另一方面也必须让因怀孕和生产而大改变的母体尽快恢复，这个阶段对生产后的妈咪极为重要，医学上将产妇身体和生殖器复原的这一时期称为“产褥期”，传统则俗称“坐月子”，需6～8周，也就是42～56天。
     这段期间的调养及卫生保健等，对产妇身体的恢复，以及日后长期的身体健康状况非常重要，俗说：“生赢鸡肉香、生输四块板。”（意即：生产顺利就可以有麻油鸡进补，生产不顺可能就进了棺材！）由此也可知传统对女性生产的重视与谨慎，以及产后的保养修护。　　　　
坐月子由来
     医师表示，传统社会对坐月子进补的习俗，是与当时的生活环境和社会背景有关。传统农业社会的生活贫困，食物大都要给大量劳力耕田的男人吃，女人则吃得较不营养，所以常有饮食不均衡的现象；但女性在生产过后，因为身体的耗损，且产后亲自哺乳，所以就会利用这段“坐月子”时间名正言顺地多吃、多补与多休息一番。俗谚云：“月内毋做好， 到老就艰苦。”所以传统中认为“坐月子”的顺利与否关系着女人产后的身体状况，在坐月子时如果能好好静养补身，甚至可以把身体的体质调养得更好，以往的小毛病都会痊愈。
  
   Notice！小心“月子病”缠身
     产后妈咪在坐月子期间，其实也要进行喂养母乳的任务，还有身体各部份器官组织的移位变化，子宫内因胎盘剥离留下的创面，以及伤口持续充血、水肿的情况。医师认为，伤口若稍有疏忽，就很容易发生感染、并发炎症，尤其产后妈咪如同“大病初愈”，抵抗力和防御力都尚未完全复原，严重会危及身体各器官。因此，老一辈的人对于妈咪没有坐好月子而产生的疾病，就解释成“月子病”，亦即因没坐好月子造成的结果。
     医师对于产后妈咪的建议还是多休息为主，因为整个妊娠过程的结束不仅在妊娠、分娩时情绪变化因而损耗不少元气，加上分娩时的创伤和出血，所以有产后“百节体虚”的说法；因此，体虚者在稍有不慎时易引起疾病，故需注意生活起居照护，并了解饮食禁忌。
     另外，产后妈咪“多瘀多虚”的特征，也需调整在饮食上；凡是会造成脾胃的消化障碍，或是不利脏腑功能恢复的食物与药物都应谨慎食用。
    
Topic 2 必知！坐月子2大照护妇产科医师建议产后的妈咪，在居家生活的照护上要特别的注意并悉心照料。自然产的妈咪约1周左右，伤口就会渐趋复原；而剖腹产的妈咪则比自然产要久，约需2周的时间。伤口的照护应避免刺激性的饮食，保持伤口清洁及干燥才可有效愈合。现代的坐月子环境的确比传统社会环境要来的先进，因此，很多观念和作法上可以稍做调整。以下医师就提出常见照护的2大面向，给产后正在坐月子的妈咪们做个参考：
　　　　
 Part 1. 个人卫生习惯
    产后妈咪在坐月子期间，最常听到“不可以唷！”“不要喔！”“小心避免喔！”等字言，好像除了乖乖的躺在床上和闷在家里，活脱脱就像个犯人似的。其实，产后妈咪在生活起居上依然可以如常，但有3大点仍需特别注意及配合，毕竟母体的痊愈还是需要时间和本身的努力啰！1. 谢绝冷水和冰水
传 统 观　
　传统禁忌产后妈喝水，是因为传统农业社会多以生水为来源，水质不一定干净，且地下水温度较低，而产后妈咪的身体虚弱，若常碰触冰水和冷水，会使关节和气血循环不畅，造成关节酸痛或引起发炎症状。现 代 观　
现代的饮水进步，家家户户甚至都有净水器来过滤水质，所以产后妈咪饮水的部份是可以被接受的；唯一建议是：不论是盥洗的水温还是饮水都宜使用温热水，尤盥洗后的身体应尽速擦干，即可避免着凉等顾虑。维持心平气和
产后的情绪大起大落，或是过度的情绪反应，对尚未痊愈的五脏六腑显然不是好事；“病由心生”人的情绪状态与疾病好坏是划上等号，有些产后妈咪会有的“产后忧郁症”也是情绪失调而来。所以，适当地宣泄情绪有其必要性，将需求表达出来并请家人多多配合，但过度地无理取闹则是需要妈咪本身的管理与控制。2. 吹发至发根全干传 统  观　　传统因为浴室不挡风、且呈开放式，担心产后妈咪在洗头或洗澡时受到风寒；且产后不可以梳头发，主因是以前的妇女头发长，梳头十分费力，而产后虚弱的身体恐将导致筋骨酸痛。现 代 观　　
现代的盥洗空间皆为密闭式的，且会有电热水器可以省去烧水的功夫，所以若是妈咪觉得全身脏痒难耐，还是可以盥洗，但要在浴室内用吹风机（热风）将头发吹干并将身体迅速擦干，切勿一出浴室便吹冷气或电扇，那么受风寒的机率就会降低。此外，现代妈咪产后若为简便发型者，梳发行为无需禁忌。3. 电风扇勿直吹，空调约在25～27℃传 统 观
中医古籍中有提及“产后七日内，毋早起以冒风”、“忌贪凉用扇、当风坐卧”。这是因为传统的居家环境不科技，而产后的妈咪因代谢变快、毛孔张大会常常排汗，担心妈咪此时若受风寒加上体虚，而出现俗称的“月内风”。　
　“月内风”有两种解释：一为专指坐月子妈咪感冒的现象；二为泛指产后妈咪在坐月子期间发生的各种病痛，像是：头痛、头晕、筋骨酸痛、肌肉无力、手足冰冷、容易感冒等症状。而传统来说，当人体一旦受到风寒，便导致百病丛生，且碍于产后体况虚弱，月后的体力将难以恢复，病痛也更难痊愈。现 代 观
　现代大环境的改变，有时候空调设备还可以过滤脏空气，室内的空气反而较为清新。因此，产后妈咪不论天气冷热，若是会处于受风吹袭的环境，就应尽量穿戴外套或帽子，尤应避免关节直接受风；但在室内可不用密闭到头昏脑胀，在全身干爽舒适的情况下，可开空调并调至适宜人体的体温范围。　Part 2. 育乐活动
传统观念认为“产后七日内，毋行走以伤筋骨”的说法，就是怕产妇过度劳累所设的警语。在活动上有3点可以提供给产后妈咪作为参考：1. 充足休息与轻柔活动传 统 观　
　因为生产后的妈咪全身器官有如移位后再重组，且传统生活是以劳动为主的农业社会，所以生孩子后的坐月子期间，也是为了让女人可以获得一次身心休息的机会，会建议需要安稳充足的休息才可。现 代 观
　　生产时的造成的关节韧带过度延展、松弛，亦在修复期间，故在生产后的1～2周内都不宜做过度伸展与剧烈的运动，此期间应只有生产时的伤口较为愈合外，其它部位仍在修护保养。因此，建议产后1～2周的妈咪可稍微活动筋骨，做一些温和轻柔的活动来促进气血循环外，加强的活动量应等至产后3周再进行较为适宜。　
　　　此外，产后妈咪使用束腹带可避免子宫下垂和骨盆扩大，建议的使用时机约在生产完后即可。
2. 避免房事与工作传 统 观
所谓“须至满月，方可照常理事”的说法，是避免产后妈咪过度劳累所设的禁忌，并给予多休息的寓意。现 代 观
　由于产后身体的复原时间约需6～8周的时间，因此8周后再恢复工作与闺房情趣，是比较恰当的。3.眼睛多多休息 
传统观　
　产后妈咪会被老一辈的人告知禁止看书、看电视或打计算机等，这些需要使用到眼部的活动；限制这些是基于保护眼睛，因产后失血导致气血循环不佳，用眼过度会容易疲劳，较不适宜。现 代 观　但目前的科技进步，若是在设备齐全且光线充足的条件下阅读，是可以接受的；但仍要注意不要阅读过久或看太小的字体，每次以不要超过30分钟为宜。
　
Topic 3
 月子期间，该怎么吃？
 
   对于产后的饮食，医师给予不少建议。因为产后的妈咪体质较为虚弱，此时若摄取太多偏颇属性与味道过重的食物，会增加母体自我调节与代谢的负担，故饮食摄取上是相当重要的。
  
　“补帖”有效吗？医师表示，传统中常见的3大补帖究竟是不是有其效果呢？该不该补充还是必须以个人的体质为主，可以参考并询问医师的建议。 1. 米酒水
传统观点认为忌多喝白开水是怕身体的水分过多不易代谢，而造成脂肪堆积，使得臃肿肥胖的身材恢复不易。所以，坊间多建议产后妈咪不喝开水，而代以米酒水或其它茶饮来提高身体代谢率。2. 生化汤
产后吃生化汤，是帮助补血并促进子宫收缩以排除恶露。但每人的体质与状况不同，因此适合吃的生化汤还是要依照医师诊断、开立的处方再行服用。总之，经医师诊断后，处以适合个人体质的方药后，再行服用，才是确保身体顺利复原的不二法门。
3. 麻油鸡
适量的酒精可以促进血液循环，与肉类共同烹煮则可促进脂溶性成份的释出，进而增加食欲或促进人体的消化与吸收。但近代社会事件时有所闻，因为过于强调酒精代水，有些产后妈咪会产生过量摄取的情形；而在哺喂母乳时又间接喂食宝宝，使其出现嗜睡、感觉异常等症状。
因此，在烹煮产后饮食的过程中，加酒提味是可以助于人体气血的循环与营养成份的吸收，切勿矫枉过正，造成过量摄取。
而产后妈咪坐月子常以麻油鸡进补，是因为其蛋白质丰富、酒精可促进血液循环、且油水也可促进乳汁分泌。但是炒麻油与酒的用量，仍应依伤口复原状况与个人酒精耐受度，佐量使用。产后饮食4大忌
医师认为，母乳是上天赐给宝宝最好的礼物！所以，妈咪们的饮食内容多以促进乳汁分泌，且应以摄取2000大卡热量为主。产后1～2周以清淡饮食，不可碰酒、油类，避免影响子宫收缩；至产后3周即可开始恢复正常。其恢复正常的饮食也有4项大忌应该避免：1忌寒凉饮食 
像是：冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子等，过于生冷的饮食，且因产后的妈咪体质会偏寒、代谢循环较差。2忌 酸性食物
像是：酸梅、醋、柠檬等食物，因具有收敛性，多吃会使恶露不易排尽；并导致器官的内脏或乳房下垂、小腹突出及皮肤出现松弛。3忌盐份
像是：腌渍品、咖啡、咖哩、烧烤等食物的调味过重，会使血流速度减缓，不利恶露排出；且容易口渴使产妇不自觉摄取太多水份影响体内积水排出，身材就不易恢复。4忌辛辣调味
像是：辣椒、大蒜、韭菜、肉桂、龙眼、荔枝、芒果等食物，会使产后伤口不易愈合，增加身体的心血管负担。