tony iommi吉他:日本长寿饮食的11条黄金法则 (转载)

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 22:30:09

日本长寿饮食的11条黄金法则 (转载)

1、每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养成份。

2、动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。

3、一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。

4、每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成份。

5、肉食每天至少 50克，最多不超过100克。

6、每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其它动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白质。

7、每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。

8、避免过份用盐，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道加浓。

9、每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。

10、每天吃一次海藻。

11、每天吃水果，确保身体摄入维生素C，苹果、桔子里含有丰富的维生素C。

猎取人心的36条黄金法则黄金法则的真正概念是什么？黄金法则的真正概念是什么？日本的饮食是什么？日本人长寿与他们的饮食有什么关系? 谁知道一篇寓言《一只鸭子的黄金法则》？戴尔-卡耐基成功的28项黄金法则是什么？ 11的整除法则现代足球最早的规则“剑桥法则”共有多少条？奥格威的96条法则到底是什么啊？中国饮食和日本饮食的比较是什么??? 为什么日本的电视月九是黄金档说说男人穿着的20条黄金定理日本的民法第734条日本的饮食,建筑,礼仪囿哪些特点? 什么样的人长寿？长寿的人口长寿面的做法最长寿的生物？长寿的秘方是什么？长寿的秘诀? 最长寿的人长寿的英文单词是什么长寿的动植物