来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 16:17:40
如果您正被入睡困难所烦恼的话可参照以下几点：具体方法是，只要求你在卧床闭眼后，按照自己习惯的卧姿，掌握以下三点要领进行练习，即：
1．“慢呼吸” 缓慢均匀地进行呼吸，呼吸幅度可稍深一些。
2．“放松” 一边默念“眼皮放松”、“颈部放松”、“肩膀放松”、“手臂放松”、“手放松”等词，边依次从头、面、上肢、身躯直至下肢，放松各处肌肉，并周而复始，一次又一次，一直到全身松弛为止。 3. 想像全身松弛后，一次又一次，想象吸入的“清气”自鼻腔经气管而下，然后呼了的“浊气”经手脚排出。如此时手脚开始产生热感，则表明已达到了比较满意的松弛要求。
反复按以上3点要求练习后，就可使你在不知不觉中进入梦乡。在这一过程中，也可使自己再加入一些想象，更有助入睡。例如，可以想象自己正独坐海边练功，阳光明媚，海天一色；或在深山之中静坐吐纳，苍松翠柏，空谷灵雨，等等。
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