偶看新闻演员潘思雨:怎样让你的肺更健康
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 12:15:39
怎样让你的肺更健康 
人上了年纪肺活量就会下降，有时候爬楼梯都会气喘吁吁。运动能增加肺活量，可是快跑、俯卧撑、游泳都不适合老年人，怎么办呢？中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙指出，原地踏步既可弥补户外运动的不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。
原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使心跳变得慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。长期坚持还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步时，要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习一分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟。步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后。速度上，大致为每分钟原地踏步 60步至90步，每次10分钟至20分钟。
如果在踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，可以增强胃肠道功能，适用于有胃肠道疾病的中年人。（网络）