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金鸡独立法和坠足行走法
(2009-05-01 08:57:01)
转载▼标签： 养生
保健
意念
足底
肾经
杂谈
分类： 养生保健—运动 金鸡独立法
适应人群：经常在办公室工作的青年人和中年人。
练习时间：根据自己的身体素质，逐渐增加。
健身方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能单脚站立多长时间。
注意事项：人体调节平衡主要依靠双眼和参照物之间的协调。如果将眼睛睁开，就无法利用大脑神经调节身体各个器官的平衡。如果老年人做金鸡独立比较困难，就应该以跪膝法取代金鸡独立。
专家建议：人体足部有6条重要的经络通过，通过金鸡独立健身法，虚弱的经络能够得到加强，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。金鸡独立健身法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、腰椎疾病等诸多疑难杂症都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。有些人一到冬天总是双脚冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，金鸡独立健身法是标本兼治的方法，不仅可以促进气血下行，还可以迅速地增强人体的免疫力。
如果健身的过程中觉得有些枯燥，就可以将自己想象成是一个冲浪运动员，想象手里攥着一根绳子，在惊涛骇浪中起伏跌宕，一会儿就会大汗淋漓，年轻人也可以听一些音乐提神。
坠足行走法
适应人群：经常散步的中老年人。
练习时间：10分钟左右，酌情增减。
健身方法：意念想象自己的脚上绑着沙袋，坠足踏步。
注意事项：整个过程中都是意念使力，而不可肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。
专家建议：手脚冰凉、尿少水肿、大便费力、头晕脚软、睡眠不实、胸闷气短等症状，在练习“坠足功法”之后都能有所缓解。健身时要感觉全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，而且是不由自主地颤动。两手自然下垂，也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧，手掌完全处在“肌无力”状态。所有意念集中在前脚掌，把脚想成是“自由落体”。
“坠步行走法”可以使人体完全放松，气血意念贯注于脚心，可以达到打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果。而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。“坠步”与金鸡独立有异曲同工之妙，而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
中里巴人表示：除了用一点的时间健身，用盐水泡脚也有很好的效果，还可以防治冻疮。步行上下班是最好的冬季健身法，走路的时候可以融进一些“坠足功法”，体会脚内侧用力的感觉，这样不但能促进血液循环，还能增强肝脾的功能。
摘自：今晚报
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