偶看新闻技能前摇和后摇:奇效企鹅减肥法 轻松瘦腰瘦臀
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 18:39:01
奇效企鹅减肥法 轻松瘦腰瘦臀 2010年11月18日 17:11 PCLADY论坛 【大 中 小】 【打印】 共有评论0条
瘦腰瘦臀部真的不是一个简单的问题呢！不过不用怕，只要你有足够的决心和坚持不懈的恒心，就一定能够成功！今天小编为大家介绍一套企鹅减肥法，动作非常简单，当然，诀窍就是坚持！
奇效企鹅减肥法 轻松瘦腰瘦臀
垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力