基佬大作战怎么开始:多角度瘦腰练习不要水桶腰

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/05 03:37:58

多角度瘦腰练习不要水桶腰

怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。

Part 1 动作练习

1、椅子练习：

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

2、卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3、桌椅练习：

1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

5、椅子练习：

1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

part 2 原地扭腰

1.准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2.左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3.前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4.旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

怎么去掉水桶腰？如何去掉水桶腰 “水桶腰”怎么减怎么减水桶腰怎么减去"水桶腰"啊? 求学打字软件,主要是练习打中文(从拼音角度)不要五笔~~~!!!!! 啊，快成水桶腰拉~~~~办公室mm怎么瘦腰？我的腰本来是人人羡慕的小腰，最近喝多了酒吃多夜宵变成了水桶腰，N多肉，怎么能快速瘦下来啊？？水桶腰怎样可以变成，纤细的小腰！！我的水桶腰大象腿怎么减啊? 怎样美化腰部线条,我是水桶腰啊~~~~~~ 两个水桶,小水桶能盛水4千克,大水桶能盛水11千克.不要用称称,盛5千克?有重赏有两个水桶,小水桶能盛水4kg,大水桶能盛水11kg。不要用秤称，应该怎样使用着两个水桶盛出5kg水来？天气变暖了，如何才能在短期内由“水桶”腰变为“水蛇”腰啊？我这现在这个季节每天都喝很多水，会不会变成水桶腰？怎么瘦自己身上的水桶肚如何练习腰腹力量？辩论有了电脑，还要不要练习写字有了电脑还要不要费工夫练习写字？？？怎么练习弹跳（不要长篇大论）角度？？？帮我从科学角度解梦!不要迷信的! 上网的作用,希望不要从哲学角度来谈. 针对腰腹部的专项练习