jb20cm车牌:瑜伽入门7步学
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 04:54:38
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- 作者:李宁编著
- 出版日期:2009
- 页数:71
- 章节目录
- 瑜伽入门7步必读
- Part 1 唤醒身心4步走第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
- 生理健康自我诊测
- 心理健康自我诊测
- 肌体衰老程度及体质自我测试
- 第2步:静心减压——让身心都暂时归零
- 静坐,让身心更沉稳
- 烛光冥想
- 第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
- 分段式呼吸练习
- 瑜伽唱颂
- 第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
- 课前常规暖身运动
- 拜日式
- 中高级拜日式
- Part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
- 坐姿
- 山式
- 简易脊柱扭转
- 单腿背部伸展式
- 双腿背部伸展式
- 牛面式
- 半莲花脊柱扭转
- 卧姿
- 上伸腿式
- 眼镜蛇式
- 腿旋转式
- 鱼式
- 第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
- 站姿
- 幻椅式
- 三角伸展式
- 侧角伸展式
- 摩天式
- 战士一式
- 战士二式
- 平衡
- 树式
- 舞王式
- 战士三式
- 半月式
- 虎式的变体
- 第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
- 倒立
- 犁式
- 肩倒立式
- 无支撑肩倒立式
- 放松和休息
- 覆眼垫腰摊尸姿势
- 十字垫摊尸姿势
- 小腿垫高摊尸姿势
- 婴儿抱枕休息姿势
- Part 3 瑜伽常识,你知道吗做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
- 练瑜伽时,这些毛病你有吗
- 瑜伽饮食观
- 一天良好的生活方案
- 如何避免练瑜伽时受伤
- 练习瑜伽,你有这些疑问吗