冰岛十一月:运动减肥的方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 23:46:54
运动可以帮助人们提高身体素质,也可以作为减肥的一种辅助手段,帮助肥胖的人进行减肥,因此生活中就有很多人就是通过运动来减肥的,那大家知道哪些是运动减肥的方法吗?针对这个问题我们就给大家介绍几种运动减肥的方法。
俯撑抬身① 身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。这种运动减肥的方法要连续进行8次,稍事休息后可重复进行。② 身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。③ 右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。仰操提臀① 坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。这种运动减肥的方法可连续进行8次。② 身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。
臀部振动绕环① 身体挺直双腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋,同时右腿屈膝内扣,上半身保持直立,在向左顶髋的同时,双手握拳,双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次,换成向右顶髋,身体各部位的动作与向左顶髋相同。这种运动减肥的方法可连续进行8次。② 身体挺直,两腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋,同时含胸,两手扶髋。来回向前顶髋6次后,开始向后顶筋,顶筋的次数相同。上述动作可连续进行8次。③ 身体挺直,两腿自然分开,双臂上举,在头顶上正握,髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕,连续环绕6圈后,髋部同时进行反方向环绕。上述动作可连续进行8次。
希望大家在生活中不妨试试这几种运动减肥的方法。瘦身营养量提醒:运动减肥一定要持之以恒,只有坚持才会有很好的减肥效果。
俯撑抬身① 身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。这种运动减肥的方法要连续进行8次,稍事休息后可重复进行。② 身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。③ 右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。仰操提臀① 坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。这种运动减肥的方法可连续进行8次。② 身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。
臀部振动绕环① 身体挺直双腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋,同时右腿屈膝内扣,上半身保持直立,在向左顶髋的同时,双手握拳,双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次,换成向右顶髋,身体各部位的动作与向左顶髋相同。这种运动减肥的方法可连续进行8次。② 身体挺直,两腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋,同时含胸,两手扶髋。来回向前顶髋6次后,开始向后顶筋,顶筋的次数相同。上述动作可连续进行8次。③ 身体挺直,两腿自然分开,双臂上举,在头顶上正握,髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕,连续环绕6圈后,髋部同时进行反方向环绕。上述动作可连续进行8次。
希望大家在生活中不妨试试这几种运动减肥的方法。瘦身营养量提醒:运动减肥一定要持之以恒,只有坚持才会有很好的减肥效果。
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求运动的减肥的方法。
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