卡农 郑成河 吉他谱:像婴儿一样睡得香
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 06:52:04
像婴儿一样睡得香(关注睡眠)
《 生命时报 》( 2011年12月30日 第 04 版)随着年龄的增长,人的睡眠很难像婴儿时期那样香甜舒适。近日,美国《男性健康》杂志指出,不同年龄的人采用不同的方法,就可以像婴儿一样一夜好眠。
美国康乃尔大学睡眠研究专家詹姆斯·马斯表示,青春期是人一生中除婴儿时期睡眠最多的时候,每天应保证9小时的睡眠。因此,这个阶段的人最佳上床时间应该是每晚9点半,并保证睡前三小时不要饮酒。如果周一、三、五超过了这个时间,那么周二、四你就要提前上床睡觉。褪黑激素有催眠作用,可在上床前半小时服用相关补充剂。
工作生活压力大,睡眠也会减少。根据最近发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章,三四十岁的男人中,82%得不到充足的睡眠。睡前可服用维生素B5,有利于睡眠,还可以佩戴耳塞,或在卧室安装遮光窗帘。研究显示,快走可有效缓解入睡困难。最好在傍晚时运动,这样睡觉时身体温度降低,刚好可以起到引导入睡的效果。
50岁以上的人,几乎没有深度睡眠。影响睡眠的问题包括打呼噜、夜间起夜等。睡前一个半小时服用维生素B5,有助睡眠。研究显示,老年人常服的某些药物,如降压药等,会导致褪黑激素分泌减少,不利入睡。可咨询医生,考虑换药或补充褪黑激素。▲
(甄 翔)
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