七瀬リナ番号:睡到自然醒

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:13:19
人的一生有三分之一时间躺在床上！
    八小时睡眠足够，多睡是浪费生命！
    这是科学和生活的常识。所以我们天天都在用闹钟限定自己的睡眠时间。万一哪天因故缺了觉，也是随随便便用午睡、周末懒觉或上下班的车上大概其补足它八小时了事。如今生活节奏加快，大多数人补不足八小时的觉，也没人把它放在心上。
    可是，凭着自己几十年的经验，我隐约感觉到八小时睡眠不够，每天要睡到九至十个小时才舒服，但又觉得自己反常。有时候想，这大概是三十岁以后自己一直在做脑力劳动的关系——脑汁绞过头了，才需要多睡一两个小时。
    前些时，偶因“废除中医”的热闹争论，看了着力批评方舟子的湖南师范大学生命科学院教授印大中先生的博客，突然被他的一句话惊醒：“睡眠乃日复一日的返老还童。”再仔细看印教授关于人类衰老研究的文章，觉得其创新的理论，的确有“领先国外十年”的极大可能！
    印教授的原话是：“睡眠，年轻人睡的特别香甜，老年人却面临睡眠的问题，这就是衰老在作怪。因此，研究衰老可以从研究睡眠着手。人体的睡眠研究表明，剥夺睡眠后尿液中氧化和糖基化代谢产物会大幅度增高，说明缺少睡眠会造成生物垃圾产物的蓄集，并打破生理平衡。为什么睡眠对人类如此重要？现代科学一般认为，在睡眠过程中，大脑和神经系统得到了修复整理、营养补充和能量储存。对此，2000年我根据衰老生化的最新研究成果，提出了睡眠过程的‘神经元膜的去毒化假说’，认为觉醒过程中种种生化副反应（如氧化和非酶糖基化）造成的垃圾堆积，造成了神经系统的‘疲劳’。指出睡眠过程的单胺复原过程（去羰基毒化），可能就是重要的睡眠生化机理。或者换句话说，就是日复一日的‘返老还童’过程。”
    我认为我看懂了。撇开专业术语，翻译成大白话就是：“睡眠的作用不仅是休息大脑神经系统和肌体，更重要的是清除白天活动（生化副反应）中积累下来的体内垃圾和杀毒，恢复生理平衡，每天‘返老还童’！”
    难怪印大中教授极其自信地说，一旦他这个假说得到证实，足以得到诺贝尔奖！（希望大家一起替印大中教授呼吁国家科研基金的重点资助！）
    原来我们得病和早衰，其祸首居然是简简单单的睡眠不足！

    那么，睡足八小时算不算“足够”了？根据自己的经验，我感觉八小时不够。便去查《十万个为什么》、《辞海》、《简明不列颠百科全书》，再去搜百度和谷歌，都没有查到睡眠究竟为什么该是“八小时”的说法。
    网上搜到一段关于睡眠所需时间的典型说法是：“一般而言，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50～70岁的人群，每天需要睡5～6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。”
    但是，这个“一般而言”，究竟是谁研究得出的结论？出处何在？
    可能因为它是“常识”，居然没人知道！
    于是我就怀疑“八小时睡眠”这个常识的可靠性。
    凭什么说“八小时睡眠”就足够了？
    凭什么规定人只能三分之一的时间躺在床上？
    忽然间，灵感来了——来自“黄金分割法”！
    也许夜晚睡眠和日间活动的黄金比例，正是0.382：0.618呢？
    于是急取计算器计算：24小时×0.382=9.168=9小时10分钟。
    我多年来的疑惑，一下子就有了答案——
    原来成年人每天的平均睡眠时间，需要9小时10分钟！
    于是又取人寿中点，根据5%的低龄递增和高龄递减，得出下表：
    01—05岁“一般而言”平均需睡：15～12小时  （与下表衔接）
    06—15岁需要的平均睡眠时间为：11小时      （人寿中点的120%）
    16—25岁需要的平均睡眠时间为：10小时32分钟（人寿中点的115%）
    26—35岁需要的平均睡眠时间为：10小时05分钟（人寿中点的110%）
    36—45岁需要的平均睡眠时间为：9小时38分钟 （人寿中点的105%）
    46—55岁需要的平均睡眠时间为：9小时10分钟 （人寿中点100%）
    56—65岁需要的平均睡眠时间为：8小时42分钟 （人寿中点的95%）
    66—75岁需要的平均睡眠时间为：8小时15分钟 （人寿中点的90%）
    76—85岁需要的平均睡眠时间为：7小时48分钟 （人寿中点的85%）
    86—95岁需要的平均睡眠时间为：7小时20分钟（人寿中点的80%）

    再细化一下：
    小学生平均需夜睡：11～12小时
    中学生平均需夜睡：10～11小时
    青年人平均需夜睡：10～10小时30分钟
    中年人平均需夜睡：9～10小时
    老年人平均需夜睡：7～8小时
    当然，这只是笔者灵机一动的“非科学”猜测。
    需要保持健康、延缓衰老的朋友们，不妨自己测试一下舒舒服服睡到自然醒，平均每天究竟需要睡多少时间？

    笔者要提倡的睡眠口号如下：
    睡到自然醒，是呵护健康和生命的全新法门！
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