偶看新闻澳门二日游旅游攻略:“八段锦”的锻炼要领
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 20:39:48
“八段锦”的锻炼要领
一、刚柔结合
练功时，全身肌肉、神经都要放松，然后轻缓用力做动作，这对消除脑力和体力疲劳帮助极大。柔和刚，松和紧是相对的，是对立统一的，练功始终要求在松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力，也只有做到放松，使出的劲才会柔中有刚，刚中有柔，不致僵硬。这是我国古代各种健身的一个最基本的共同要求。八段锦也是如此，五禽戏、易筋经、太极拳等也是如此。这点必需充分注意。
一、意守丹田
全身放松之后，精神也要放松并微微用意想肚脐（意守丹田）。必需注意，微微用意就是不要过分用意，否则会适得其反，反而造成神经紧张，严重时甚至可引起神经过度紧张等不良后果。
腹部是脏腹杂聚之所，因此，意守丹田（脐下一寸处），作用甚大。例如，意守丹田首先有助于形成腹式呼吸，促进腹腔血液循环；其次，有助于使头部和胸部虚灵，使身体重心下移，身体下部充实，有助于克服中老年人容易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外，由于做到了上虚下实，所以下盘牢固，做起来才能轻灵，稳健。总之，只有做到意守丹田等各项要求，才能更好内外俱壮。
三、呼吸均匀
练功前，可先做几次深呼吸。练功当中，呼吸要自然、平稳；最好用鼻，也可鼻口并用，但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，自己都听不见。练功最好到空气新鲜的地方进行，如果在室内练，要先开窗户换气。做到上述几项要求后，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使横膈上下运动幅度加大，腹肌收缩有力对心脏很有好处。但腹式呼吸要自然形成，切不可强呼吸。
四、讲究运动卫生
1、要练好身体，必须实行体育与卫生相结合，光练功不行，还必须和饮食起居、劳动、生活习惯等各方面配合起来。例如，吸烟对人体有害，应该忌掉；酒也不宜多喝，等等。
2、饭后一小时内，不宜锻炼，以免影响呼吸和消化。衣服要松宽，以免妨碍动作。
3、为使身体得到全面锻炼，除八段锦以外，还可根据身体的情况选一些其它的体育项目（如长跑、游泳、冷水浴、日光浴等）进行锻炼。至于运动时间和次数等，要因人、因、因地制宜，量力而行，一般以练到微微出汗为适宜。
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