孽伦情缘一电影:颞下颌关节紊乱症的自我治疗

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 19:04:32
做操以前请保持身体非常松弛，颞颌关节处不要有丝毫压力或紧张感。保持头，颈，背的良好姿势。请先做：
  1.放松：停止一切动作，放松压力。
  2. 张嘴，念“emma”。让下巴略放下与嘴轻张，保持该姿势。
  3.将舌头放置于上颚（两颗上门牙之后的部位）。
  4.体态：想象两根绳子。一根从头的上后部悬到房顶，另外一根从胸骨往上拉。
  5.呼吸：腹部呼吸。
  第一套操：颞颌关节旋转和平移控制.目的在于调整颞颌关的旋转轨迹，减少或者去除弹响或者咔他声，用协助的方式限制颞颌系统的旋转（令其正常旋转）。
  第一阶段：
  1. 将舌头顶住上颚。
  2.将食指（手指1）顶住患侧面部的颞颌关节部位（耳朵前一点那个部位，患侧指疼痛更严重的那侧）
  3.另一只食指（手指2）顶住下巴尖
  4.在手指2的指引下，将嘴张开，下巴放下并向喉咙部位靠。
  5.在镜子中观察这个张口动作，确认嘴是笔直着张开的（保持舌头抵着上颚）
  6.一组做五次，一天做五组。
  第一阶段做了几天，没有任何问题了以后，且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第二阶段：
  1.将舌头抵住上颚
  2.将两个食指分别抵住左右两次颞颌关节（耳前部位）
  3.张嘴，下巴放下，并往喉咙部位收。
  4.在镜中观察这个动作，确保嘴是笔直张开的。
  5.一组做五次，一天做五组。
  第二阶段做了几天，没有任何问题了以后，且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第三阶段：
  1. 舌头抵住上颚
  2.将食指（食指1）抵住患侧的颞颌关节部位（耳前）
  3.另外的食指（食指2）抵住下巴
  4.在食指2的指引下，张嘴，下巴放下，并将下巴往喉部收。
  5.将抵住上颚的舌尖放下，将嘴张并往喉部收到最大程度（依然在食指2指引下）
  6.在镜中观察这个动作，确保张口保持笔直。
  7.每组五次，每天五组。
  第三阶段做了几天，没有任何问题了以后，且张口不感觉任何困难了以后。可以进入第四阶段：
  1. 舌头抵住上颚
  2.两个食指抵住双侧颞颌关节
  3.张嘴 将下巴放下，并往喉部收。
  4.将抵住上颚的舌头放下，将嘴张到最大程度并往喉部收到最大程度
  5.在镜中观察这个动作，确保嘴巴张开时保持笔直。
  6.每组五次，每天五组。
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