日本那个电视台放送av:心理健康——应对负面情绪,负面信息

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/05 20:34:02

一、你是一不留神就容易悲观的人吗？悲观念头有三种特性：1、永久化（“永远都完了”）；2、全面化（“全部都完了”）；3、个人化（“全都是我的错”）。对照上述三点，请自我检视一下，你的悲观习性有多深？赶紧奋力抵抗，自我激励，打败悲观念头，一定还有希望！二、有人问：“如何才能不再痛苦”？我脑海中浮出的第一个念头是感恩；最简单的思考方式则是“幸亏没有更糟……”。几秒钟，就立刻找回感激的能力，也大幅减轻心中的不甘与痛苦。三、我们常在对自己不满或感到羞愧的时候，会产生“我应该如何、如何”的想法。例如：迟到了，就自责：“我应该做个守时的人”，或像上面例子中的安琪，就会想“我应该记得妈妈的生日才对！”这么一来，往往会陷于自责、羞愧的情绪当中，有时甚至会无法自拔。

要避免这种情况，就必须换个思考方式，不再用强制性的“应该不应该”思考方式，而改用“如果……会更好”的想法取而代之。

例如例子中的安琪，不妨这么想：“如果我记得星期二是妈妈的生日的话，就会更好，但我忙晕头了，与其想：“我应该守时的”，不如想：“如果我能准时到的话，会好很多，但实在有事耽误了，所以晚到，下次我一定记得做更好的安排。”换个思考方式，好让自己从这愧疚的情绪中跳出来。例如：小孩的成绩单不理想，于是开口：“你应该考得更好”；或老婆责备健忘的老公：“你应该记得我们的结婚纪念日的啊！”下次再有这样的情况，请改用另一种说话方式，例如：对考得不好的孩子说：“如果你能多考十分的话会更好，不过这次你并没考好，所以只好接受老爸的处罚，下次就少打点电动玩具，多花点时间准备考试，好吗？”
毕竟，事情已经发生了，要紧的是振作起来好好为明天冲刺，而不是自责自怨，导致一错再错。心理学中对于心理健康的定义包括以下三个方面：第一，一个人的情绪、心境是比较平和的，这样可以保证他在一定时间里集中精力去做些事情；第二，有一种能自己把握和控制什么的感觉；第三，想到未来的时候是积极、充满期望的。如果你能在早上醒来，意识恢复清醒之后告诉自己：今天我状态很好，心情也不错，一定能做成功一些事情，那么这一整天不光你自己过得愉快，你身边的人也会因为你而心情不错。每个人每天都要主动或者被动地接收许多信息。一个能感受到较多幸福和态度积极向上的人，就算由于好奇心驱使点开负面新闻，看过后他们的反应通常都是厌恶、不理解，这些信息与他们的生活理念是对立的，于是便不再第二次打开。而那些频繁浏览此类新闻消息的人要留意了，因为他们本身就有一些需要引起关注的心理特征。一般的解释是这些人有些许暴力倾向，但其实暴力倾向下面还有原因，那就是他们的生活当中有焦虑，或者缺乏健康、幸福的感觉和心态。这类人多采取类似于此的畸形方式来排遣压力和焦虑，之后可能会感觉到化解了一些，轻松了一点，但这并不是最好的方式。

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