偶看新闻写字楼地下车库入口:腰椎间盘突出症的预防方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:53:45
日常生活中人们常说到 “腰椎间盘突出”、“腰突症”，其医学全名应该是“腰椎间盘突出症”。调查显示，该病患病率达20%以上，复发率更是高达59.2%。近年来，腰突症发生的年龄谱发生了很大的变化。60岁以上人群，由于组织器官退化等原因，腰突症发病以及复发的可能性较小，处于相对的稳定期。腰突症更多发生在20~40岁之间，最多为30岁以后，比例大约占整个发病的80％。
腰椎间盘突出症最常见的临床表现为腰腿痛，早期患者以小腿外侧的疼痛为主，中后期以一侧或双侧下肢的外侧、后侧或前内侧的疼痛、麻木或者其他不适的感觉为其主要症状。
腰椎间盘突出症的预防意义大于治疗。预防要点如下：
一、平时须注意站、坐、行和劳动姿势，腰部不可过度负重，取物时应避免大幅度的弯曲和旋转。
（1）良好的坐姿：尽量选择有靠背的椅子，尽量将腰背部贴紧椅背。工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。
（2）正确的劳动姿势：从地面提起重物，如果姿势不正确，很容易造成腰椎间盘损伤。正确的动作应当像举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。
二、平时可遵医嘱采用腰托保护腰部，特别是需要长时间坐着工作或是弯腰做家务等。市面上有售形形色色的腰托，如何选择？首先，腰托必须有一定的宽度，即大于25cm；其次，腰托的背面至少需要3根竹片或者钢片支撑，这样才能有力地托起腰部；最后，腰托的佩戴时间不宜过长，每日4～6小时，每戴半小时左右可以摘去休息半小时，以免长时间佩戴导致肌肉退化萎缩。
三、加强腰背肌肉锻炼。可用两手掌对搓发热后，紧按在腰部，再用力上下按摩几十次，以放松腰部。两手叉腰、轻缓地向右、向左摆动，可松解腰部肌肉。睡前也可在床上做“船形运动”，即“飞燕点水”。锻炼应注意：动作的幅度可大些，但速度宜放慢，每次锻炼的时间以不引发腰部和下肢剧烈疼痛或其他不适为度