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用良好心态推动高考成功

——谈高考期间(考前考中考后)的心理调适

    考前心态和考场心态是学生能否发挥出自己水平的最重要因素。许多高考状元谈到高考都不约而同地强调“高考心态”的重要，甚至相当一部分人认为：高考的成功= 70％水平能力+ 25％良好心态+5％其他因素。高考心态良好与否和一个人的能力水平、对考试的认知程度、身体状况、是否善于调节有着密切关系。笔者结合多年的高三班主任工作经验及学生的成败得失有针对性地和大家谈一谈高考心态调整的一些细节性问题，以使广大考生能受点启发，发挥出正常水平或超水平发挥。

考前   知己知彼巧应对

   很明显，绝大多数考生的考前心态是相同的，普遍的心态是焦虑、紧张或烦躁、不安。这都是很正常的，反之，才是不正常的。这种紧张、焦虑是必要的，它有助于提高复习效率，激活思维，使考生兴奋、产生跃跃欲试之感。就是特别严重，对复习产生了不良影响，也可以通过自我调节或老师、家长帮助来解决，绝不象有的专家所认为的那样需要看心理医生。解决的办法是：1、充分的准备。既包括复习准备，也包括心理准备。考前的焦虑往往是由于没有复习好，心理没底。所以，要先辨析以下哪些科目已复习好，哪些还存在问题；哪些是强势学科，哪些是弱项；哪些科目、哪些项还有提高的空间。把这些盘点清楚，列出计划，逐步解决，紧张、焦虑就会减弱。心理上，我们以平常心坦然对待高考，战略上藐视、战术上重视，客观评价自己，认真分析自己的优势与不足，并依此提出一个适合自己的合理期望水平。不对自己提出过高要求，定高指标，也不过低评价自我。在进考场前我们应准备好必要的考试用具、带全证件，以免造成不必要紧张。2、必胜的信念。胜利是个相对概念，发挥出正常水平就是胜利。高考试题很有区分度，好中差能较好地区分出来。我们要坚信自己的实力，相信“付出就有回报”。有的考生总是担心失败，总是想失败了怎么办。这是没信心的表现。切记不要做自己的乌鸦嘴，没考试就断言一定考不好。自信是治愈考试焦虑症的必要前提。首先应自信，相信自己的实力，有一种志在必得、笑傲考试、舍我其谁的英雄气概。记住，每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。中国研究高考的心理学家王极胜总结十六个字：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。3、正确的认识。考试前，水平、能力已经难以提高。焦急是没有用的，与其焦急，不如静下心好好看看书，保持一种临战状态，或随便活动一下。心理没底、成绩一般的考生应认识到高考试题难中易比例为2：5：3；只要做好中档题和容易题，就足以考80%即120分。即使出现这样那样的失误，只要不严重也能考100分左右，完全可以达到自己的目标。你只是与你水平一样的考生竞争，大家复习的好坏、心理状况都是一样的。不要老是想别人会怎么评价自己。4、积极的心理暗示。这一点特重要。有一个运动员偶然一次穿着红色的运动服获得了胜利，从此，一到比赛他都穿红衣，出人意料都取得好名次。别人问他为什么总穿着红衣时，他说，穿上红衣，我就感觉一定能成功。可见暗示的重要作用。当模拟考试不理想时，我们就暗示自己这是为高峰蓄势；当我们不断进步时，这预示着高考将仍会进步。我们也可以默念“我预感要超水平发挥”、“该掌握的都掌握了，我一定会考好的”等来暗示自己。还可以来点自我安慰5、掌握一些小技巧.当不良情绪出现影响复习时，我们也可以采用一些具体的做法。如深呼吸法。静坐书桌前，放松身体，慢慢深呼吸，让气流直达整个腹部，然后在慢慢将气流全部排出。如此反复多次，可使心情渐渐平静。转移法。产生胡思乱想、坐立不安等焦虑情绪后，可以通过改变环境或对象来转移注意力，走出阴影。比如出去散散步，打打羽毛球等，或者放下课本，听听音乐、看看电视，或买件自己喜欢的小玩意。很快就会淡化、忘记不良情绪。冥想法。在安静的环境中，闭上双眼，全身放松，回想曾经经历过的最美好、最愉快的事。也可以想象自己考试成功后的情景。或者想象各种颜色的光照在自己身体上的不同感受，用心体验、享受这份美好。　平和法。不与别人赌气、闹别扭，以免影响情绪。

   考前的夜晚往往还会出现亢奋、不能入睡的情况，我们可采用上面所谈的小技巧解决，也可在心理默默数数。考前的晚上仍和平时一样生活，勿胡思乱想，不要突然改变作息习惯，特别是不能过早休息。越过早去睡越难以入睡。真要是一夜未能入睡，也不会严重影响第二天的发挥，我们也不必把副作用看得过分严重。人处于亢奋状态，一两天不休息仍能精神抖擞。我98届一个学生考前一夜未能入睡，早上六点来找我，担心考不好想放弃考试，经过我的开导进了考场，高考不仅未受影响，反而略超出平时。事后他说，整个考试期间他都没休息好，但一进考场精神就上来了。

考中   把高考当平时

   进入考场，千万不要再想考好考差、考试意义之类的问题，就当是平时的模拟考试。这需要把平时当作高考对待。只有把平时当作高考，才能把高考当作平时。

   考中最常见的问题是怯场，拿到试卷时脑中一片空白。应对的方法：1、熟悉考场环境，提前进入（一般开考前15分钟），放好文具垫板，稳定情绪。遇到熟悉的同学、老师微笑点头示意。特别是对监考教师，要大声问好，老师也会回以微笑或问候，这样就等于给自己创造了一个熟悉、和谐的环境。2、回想曾复习过的内容或想想课上有趣的事来平定心态。也可洗洗脸放松放松（考场都备有脸盆、毛巾）。3、积极的心理暗示。告诫自己一定会考好的，紧张点没关系，做个深呼吸，把注意力集中到题目上。4、拿到试卷后，按监考教师要求填涂好姓名考号等信息，然后快速浏览一下或默读试卷，慢慢就会静下心来。这样在开考铃响之前，既平静了心态，又大致估计出了哪些题目熟悉易做，相信很快就能进入考试状态。

   其次是遇到难题的紧张绝望。这时要冷静对待，暂时放下，先做易的，最后再迂回包抄。一定要按顺序答题，先易后难，不要在难题上耗用过多的精力时间。说不定做到最后再回头会有豁然开朗之感。在试卷开头遇到难题时更要如此。高考试卷多是锯齿形结构，难易题目如同锯齿分布。试卷开头设计难题往往是为了考查考生的心理。有些题目确实做不好，尽到最大努力就问心无愧了。你做不好，和你同一档次的考生也做不好，大家机会均等，关键是把中档题抓住。难题不是高考成败的关键。遇到易题不要轻敌、浮躁。要知道你会的题目别人也可能会，谁的失误少，谁能脱颖而出。河北高考状元白志勇的经验是“做简单题也蹦紧一根弦”。不管试题难易，应有抢分意识。不要看到别人提前交卷，自己就慌张、攀比。还有一点，有些题目很基础很容易，要相信自己，万不可患得患失，把简单的题目想复杂了。

   牢记：慢做易的求全对，稳做中档题一分不浪费，最后蒙蒙难的抢点分。

考后   专注考好下一场

    一场考试结束之后要做的是专注考好下一场。为此，我们要先做个健忘者，乐观者。不管考得如何，都要喜而不悲，相信自己考得不错，不要再念念不忘失误和遗憾。即使有较大失误，也不再想它。绝不把不良情绪带入下一场。有时你觉得考得不好，结果却恰恰相反。到底考得如何，那是答案下来后考虑的事。其次不和别人对答案、进行争论，以免影响下场考试。

    高考期间的心理调适当然不仅仅限于以上所谈的几点。它需要我们有一个健康的身体，良好的学习生活习惯和较强的自我调控能力。这都要靠平时的“修炼”。

   以上所谈的是考生高考心态的自我调整。从家长的角度来说，以平常心对待孩子的高考，要做孩子生活上的厨师、心灵上的按摩师。考前搞好后勤保障，多和孩子谈谈心、多鼓励，一切如平常一样。充分相信孩子的水平、能力，提醒孩子准备好必要的考试用具和证件。切忌唠唠叨叨，乱施加压力，或突然过分关心，好心办成坏事。考后毋问考试好坏；若考得不理想，提醒、鼓励孩子从不良情绪中走出，准备好下一场考试。如此就够了。