偶看新闻颁奖仪式领导讲话:趣味瘦身：4种另类减肥运动
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 04:20:24
导读：对于减肥瘦身者来说，运动是一个非常重要的环节。但如果老是跑步，老是跳健身操什么的，时间一长就会觉得腻烦。这时候不妨试试爬行、呼吸操、倒行等另类减肥运动，既瘦身，又有趣。
另类减肥运动一：爬行
方法：
1、选一块柔软平坦的地面，双脚站立，把腰弯下去，双手撑住地面。
2、左手伸直向前爬，右脚跟上；右手向前爬，左脚跟上。
3、尽量把腿伸直，肚子往上提。刚开始时做2到3分钟就可以了，等身体习惯后再增加运动量。
另类减肥运动二：呼吸操
方法：
1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟—2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
另类减肥运动三：赤脚踩石
方法：
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1到2次，每次15到20分钟。
另类减肥运动四：倒行运动
倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂；可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量。
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