朱珠 马可波罗:鸡蛋如何吃更营养
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 07:38:17
鸡蛋如何吃更营养
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营养专家指出,鸡蛋不宜单独吃,最好和面食一起吃,这样可以提高鸡蛋中蛋白质的吸收率。有些人早餐只吃个鸡蛋、喝杯牛奶,其实这种吃法鸡蛋中的蛋白质会流失。如果能同时吃一点面包或馒头,就可以充分吸收其中的蛋白质。
鸡蛋的有些吃法是有害健康的,如喝生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋、开水冲鸡蛋等。因为鸡蛋中的生物素对人体是有害的,而这些吃法不能破坏掉生物素。
鸡蛋最好蒸着或煮着吃,鸡蛋羹、荷包蛋、带皮煮鸡蛋都是很好的吃法,炒鸡蛋也行,但最好不要吃煎鸡蛋,因为煎鸡蛋会使蛋白质变性。蒸鸡蛋羹或炒鸡蛋时还可以依个人口味在打好的鸡蛋里加些韭菜、虾米等,增加营养的摄入。
如果吃水煮鸡蛋,最好煮得嫩点,开锅后再煮五六分钟就可以了。此时,蛋黄刚刚凝固,人体吸收率最高。
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