男性阴虱病危害:持續健走的10個秘訣

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 00:30:36

訓練健走有階段性，不能求一步登天。如果你已經健走1個月，具備了基本體能與技巧後，可以進階，多給自己一些挑戰，也藉機理出自己最喜歡、最適合的健走模式。

日本「杉並速走會」的主持者醫學博士橫山正義認為，不妨從增加重量開始。熱量的消耗隨著身體重量增加而提高，健走時增加身體負荷量，運動量當然會比平時多，肌肉得到鍛鍊，也更促進體內新陳代謝。他建議可以：
1.握著啞鈴走。但是別一下子拿太重，以能輕鬆擺動為原則，0.5～1公斤開始為宜，速度起先稍微放慢些，儘量別讓肩膀感到負擔，姿勢還是要正確。
2.背著背包走。重量2～3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面透氣性要好。
3.水中健步走。在水裡因為有浮力，體重對腰部和膝蓋的負擔較輕，而且由於阻力較陸地上大，消耗的熱量也較多。
另外，除了固定、規律的運動時間外，日常生活中或者假日，也可以安排不一樣的健走行程。
很多人說，台灣交通混亂，空氣混濁，大家也都忙，沒有條件健走。因為健走而減肥成功的戴雲林卻認為，為了健康，許多狀況必須自己克服，因而天氣、時間與場地都不成為問題。
不放棄通勤時間
上下班時，能用走的就少搭車。早10分鐘出門走健走到車站，或者早一站下車走回家，多走1公里就多消耗50大卡熱量。
多走樓梯
體力練好了，膝蓋負擔也沒問題時，不妨多走樓梯。爬樓梯消耗的熱量是平地的3倍，由於下樓梯對膝蓋負荷較大，大樓建物中，何妨走樓梯上樓，坐電梯下樓，既有運動效果，也避免運動傷害。

挑戰大自然或長程健走
平時在公司或住家附近走多了，到了假日不妨換到山裡、海濱或河邊踏青，觀察自然景象，發現自己輕輕鬆鬆走上兩、三個小時都不累，或者終於可以一階階攀登好漢坡，會很有成就。
觀花賞鳥之外，進行市街觀察也不錯。市街健步行，走走老街，看看古厝，逛逛商場，搭車去遠一點的地方，回程採健走方式，享受少有的「走在回家路上」的溫馨感。
對於推動全民運動有使命感的紀政，非常不能接受台灣很多人週末就是在家睡懶覺，她說，「週末應該是全民出來運動的時候，結合有志一同者，還可以看風景，多好！」
參加健行活動或比賽
如果你是需要激勵或掌聲才能拿出恆心的人，多參加各地舉行的健行或比賽，是個不錯的主意，可以測試平日努力的成果，也可以提高每天健走運動的意願。

持續健走的10個秘訣

1.別貪久貪快，注意定時定量。
2.多想健走的邊際效應，如減肥、健康等。
3.生活儘量規律，配合飲食。
4.感覺身體不適，不要勉力而為。
5.增加過程中的樂趣，如邊走邊觀賞大自然的變化，或者帶隨身聽邊聽音樂邊走路。
6.以計步器記錄戰果，激勵自己。
7.把手錶當做最好的運動夥伴，每天定下不同的目標。

8.不時改變路線，嘗試發現新大陸，將「征服」過的地方，註記在地圖或筆記本上。
9.向親朋好友發誓一定要走下去，或者呼朋引伴一起健走。
10.參加健行活動或比賽，驗收成果。
作者：林宜昭

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