温岭老车站:办公室健康必备

办公室里备双布鞋

入秋之后，随着几次明显的降温，高筒皮靴、棉鞋、毛皮鞋等冬天的鞋子重又回到人们的脚上。可是，厚厚的冬鞋在室外很舒服，在温暖的办公室里，就显得太过笨重而闷热了。
　　某医院骨科主任、足踝病专科教授张建中在接受《生命时报》记者采访时表示，由于大多冬鞋都有几公分厚的鞋跟，长时间穿着，脚部不 能得到很好的放松，足弓容易累，并且行动不轻便。北京某医院皮肤科主任曲剑华说，在室内穿冬鞋，不利于脚部血液循环。同时，由于厚靴不透气，穿起来会觉 得很闷，脚容易出汗，时间长了，会滋生病菌，严重时可能诱发湿疹、皮炎、脚气等疾病。
　　而布鞋材质柔软，透气性较好，走起路来既灵活又轻便，双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下，不妨在办公室里备双布鞋，不但避免了在室内穿冬鞋的不适感，而且，轻便、柔软、透气的布鞋，很利于脚部保健。
　　那么，秋冬季节如何选择一双合适的布鞋在室内穿着呢？张建中建议，布鞋的尺寸大小要完全合适，穿起来不要太紧、夹脚；鞋底不能太薄，厚一点的鞋底穿起来脚不会冷。
　　不过对于那些有脚病的人（比如脚部疼痛的患者），张建中提醒说，这类人不太适宜穿布鞋，因为布鞋是平底的，走起路来足弓会相对用力一些，因此在一定程度上会加重脚部组织的疼痛感，这类人最好穿稍微有坡度、柔软性好的旅游鞋。

一分钟办公室运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。

运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
　　手指梳头一分钟
　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
　　轻揉耳轮一分钟
　　用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
　　转动眼睛一分钟
　　眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
　　叩齿卷舌一分钟
　　轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
　　拇指揉鼻一分钟
　　用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
　　伸屈四肢一分钟
　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
　　以上简洁动作，可以利用思考问题或喘口气的时间来完成，不会耽误你的工作，不会影响你的工作环境，就可以协助你拥有一个棒棒的身体。

办公室保健指南

减少辐射
　　显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。

因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的毒素，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
　　绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
　　勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
　　在电脑桌四周摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

保护视力
　　距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。
　　注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
　　把屏幕亮度调整到不使眼疲惫的程度。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
　　因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲惫），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
　　为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与笔者们眼泪成分相同的眼药水。
　　眼睛疲惫时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲惫。
　　将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲惫的症状。
预防鼠标手
　　尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
　　使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
　　使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
　　不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
　　鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
　　使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
减轻颈、肩、腰部酸痛
　　保持正确坐姿。上半身应保持颈部竖立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
　　应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。
办公室健身操
　　一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，伸展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
　　二、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
　　三、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
良好的饮食习惯
　　一定要吃早餐，而且要吃好。
　　三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
　　讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
　　少吃油炸食物，不吃过烫食物。
　　“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
　　天天饮用6－8杯水
　　不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
　　不暴饮暴食，不酗酒。
食物金字塔
　　主副相辅
　　干稀平衡
　　荤素搭配
　　营养全面
健脑食物
　　菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
　　深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。
　　三文鱼。每周至少吃一顿鱼非常是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
　　葡萄汁或葡萄酒。常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
　　热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
　　全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
　　杏仁和核桃。干果，非常是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
　　橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
　　大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
　　蓝莓果。野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
避免肥胖的饮食十四法则
　　一、身边可预备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。
　　二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
　　三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令，人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
　　四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实，行两天，就消受不了，半途而废。
　　五、要预先控制好每餐食物的分量，免得，为不愿剩下而吃多了。
　　六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
　　七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
　　八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。
　　九、认真地把你天天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
　　十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
　　十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。
　　十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
　　十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“笔者不爱吃”,不要不好意思地说：“笔者在节食，最好不要吃这个。”
　　十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。