温岭老车站:办公室健康必备

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/02/27 12:14:19

办公室里备双布鞋

 

 

入秋之后,随着几次明显的降温,高筒皮靴、棉鞋、毛皮鞋等冬天的鞋子重又回到人们的脚上。可是,厚厚的冬鞋在室外很舒服,在温暖的办公室里,就显得太过笨重而闷热了。
  某医院骨科主任、足踝病专科教授张建中在接受《生命时报》记者采访时表示,由于大多冬鞋都有几公分厚的鞋跟,长时间穿着,脚部不 能得到很好的放松,足弓容易累,并且行动不轻便。北京某医院皮肤科主任曲剑华说,在室内穿冬鞋,不利于脚部血液循环。同时,由于厚靴不透气,穿起来会觉 得很闷,脚容易出汗,时间长了,会滋生病菌,严重时可能诱发湿疹、皮炎、脚气等疾病。
  而布鞋材质柔软,透气性较好,走起路来既灵活又轻便,双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下,不妨在办公室里备双布鞋,不但避免了在室内穿冬鞋的不适感,而且,轻便、柔软、透气的布鞋,很利于脚部保健。
  那么,秋冬季节如何选择一双合适的布鞋在室内穿着呢?张建中建议,布鞋的尺寸大小要完全合适,穿起来不要太紧、夹脚;鞋底不能太薄,厚一点的鞋底穿起来脚不会冷。
  不过对于那些有脚病的人(比如脚部疼痛的患者),张建中提醒说,这类人不太适宜穿布鞋,因为布鞋是平底的,走起路来足弓会相对用力一些,因此在一定程度上会加重脚部组织的疼痛感,这类人最好穿稍微有坡度、柔软性好的旅游鞋。

 

一分钟办公室运动

 

总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。

运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,这些运动可占不了你多少时间。
  手指梳头一分钟
  用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
  轻揉耳轮一分钟
  用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
  转动眼睛一分钟
  眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
  叩齿卷舌一分钟
  轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
  拇指揉鼻一分钟
  用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
  伸屈四肢一分钟
  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
  以上简洁动作,可以利用思考问题或喘口气的时间来完成,不会耽误你的工作,不会影响你的工作环境,就可以协助你拥有一个棒棒的身体。

 

 

办公室保健指南

减少辐射
  显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。

因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的毒素,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪急躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。
  绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
  勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
  在电脑桌四周摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。

保护视力
  距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低。
  注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。
  把屏幕亮度调整到不使眼疲惫的程度。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
  因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲惫),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。假如你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
  为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与笔者们眼泪成分相同的眼药水。
  眼睛疲惫时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲惫。
  将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲惫的症状。
预防鼠标手
  尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
  使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
  使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。
  不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
  鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
  使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
减轻颈、肩、腰部酸痛
  保持正确坐姿。上半身应保持颈部竖立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
  应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。
办公室健身操
  一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,伸展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)
  二、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)
  三、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
良好的饮食习惯
  一定要吃早餐,而且要吃好。
  三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
  讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
  少吃油炸食物,不吃过烫食物。
  “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
  天天饮用6-8杯水
  不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。
  不暴饮暴食,不酗酒。
食物金字塔
  主副相辅
  干稀平衡
  荤素搭配
  营养全面
健脑食物
  菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
  深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。
  三文鱼。每周至少吃一顿鱼非常是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
  葡萄汁或葡萄酒。常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
  热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。
  全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
  杏仁和核桃。干果,非常是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
  橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
  大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
  蓝莓果。野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。
避免肥胖的饮食十四法则
  一、身边可预备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。
  二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。
  三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令,人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。
  四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实,行两天,就消受不了,半途而废。
  五、要预先控制好每餐食物的分量,免得,为不愿剩下而吃多了。
  六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
  七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。
  八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。
  九、认真地把你天天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
  十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
  十一、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。
  十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回, 一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。
  十三、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“笔者不爱吃”,不要不好意思地说:“笔者在节食,最好不要吃这个。”
  十四、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。