三岁不说话什么都知道:平时怎么补充维生素呢
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平时怎么补充维生素呢
http://health.msn.com.cn/ 2011-12-26 04:35:00 来源: 寻医问药网
平时怎么补充维生素呢
维生素是人体必须的营养物质,维系着人们的健康,一旦缺乏就会造成身体的不适,所以平时怎么补充维生素也是人们关心问题。实际上,它们中的ABCE还有抗衰老的作用。想要永葆青春,不必购买昂贵的保养品,依靠天然食物就能实现。
维生素A:能保持皮肤的毛发健康。缺少维生素A,皮肤就会干燥,没有血色。严重时甚至出现皮肤损伤、脱发等症状。食物中,胡萝卜、西红柿、桃、南 瓜、红薯和西兰花的维生素A含量很丰富。蔬菜中尤以红薯、南瓜含量丰富。但这些食物一次不要吃太多,应循序渐进,否则也会对健康不利。
B族维生素:其中维生素B2、B3和B6都是护肤能手。B2让皮肤紧致;B3保持弹性,降低阳光损伤;B6泛酸能养发,并防止头发过早变白。蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是富含B族维生素的食物。
维生素C:是强抗氧化剂,还是产生骨胶原纤维的重要物质。吃猕猴桃、木瓜、西兰花、柑橘不仅能让肌肤水嫩,还能降低患癌症、心脏病的几率。
维生素E:不仅能使皮肤保持弹性,还能预防老年斑。植物油和全谷物食品富含维生素E。用橄榄油做凉拌菜,或者每天吃把葵花子,都能给肌肤“注入活力”。
西红柿怎么吃才补充维生素呢?
平时吃饭不规律,营养不均衡,是否可以吃些维生素药片来补充呢?
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补充维生素
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