草图大师快捷键分解:颈椎八段锦(研医集之十九)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 19:51:42
之十九
颈椎八段锦
此颈椎保健操对治疗颈椎病有很好的效果,对健康者更有颈椎保健的作用,有缘者得此应坚持习作之,持之以恒必有益处。每天早起或睡前要做颈操八节,亦称“颈椎八段锦”。
第一节:手握乾坤,击打双肩。乾为天,坤为地,即把大拇指握在手中,右拳击左肩同时头向右转,左拳击右肩同时头向左转,共击36次为第一节。
第二节:双手交替,抓提颈肌,即用手大把抓住颈肌往上提,一面一下,共抓36次。
第三节:旋转颈部,下颌勾肩。即用下颌尽力去勾肩膀,一面一次交替转勾,共36次。
第四节:侧屈颈部、双耳贴肩。即歪头使耳朵贴到肩上,一面一次,交替歪脖贴耳,共36次。
第五节:下颌划弧、鹤首龙头。即下颌前伸向下向胸划弧提颈8次,然后再反方向,下颌贴胸向下向上划弧8次,再连做36次。
第六节:用头后角横写8字。即用头的后脑角旋转划弧,先左后右,横写8字,共36次。
第七节:放松颈肌,自然下垂。即把颈肌全部放松,让头部突然向下垂落,贵在放松自然,牵拉后脖筋,共36次。
第八节:手抓头皮、梳头洗脸。即用十个指甲全面抓头皮,疏通血液,然后双手向后梳头发,最后双手搓脸、搓手收功。
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