望贵局予以批准为盼:我想尽快把韧带拉开不只到怎么才能做到.

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 17:54:22

压腿,首先要把热身做好.按我的计划,是比较苦的,但是也很快.我30岁的时候才开始压腿,不到一个月,就OK啦.你要先充分热身.从头,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活动一遍.然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,然后伸展双腿,将腿尽量伸直,头尽量向膝盖上靠,如此,自己数30或者50个数.这个训练与正侧压腿,都是主要练人膝关节后的韧带.前下腰后,做正侧压腿.这个一般人都会.做正侧压腿开始的时候,可以把脚垫在齐腰或者略高一点的地方就可以.正压的时候,支撑腿的脚尖一定要朝向正前方.这样就可以啦.压50次左右.正侧压腿后,可以自己做几个上踢,侧踢,里合,外摆(也就是传统上说的遛腿,一般来说,出腿速度的训练,主要在这个地方).正侧压腿后,是弓步的正侧压腿.弓步正压很简单啊,大弓步站好,双手按在前膝盖上,上身挺直,后腿尽量后蹬,前腿膝盖有前顶之力,然后向下方振压.50次,换腿.公布侧压有点麻烦,怎么说呢,我给学生一讲,多数学生会来一个扑步侧压.扑步侧压一般体育课基本是次次都做的热身方法,所以大家都印象深刻.但是我个人体会,扑步侧压不如弓步的好.弓步侧压时,后脚的内侧贴在地面上,然后别的与弓步正压一样,前膝盖顶,后脚蹬,向下方振压,50次.然后是下*.下*又有三种之多,一般人知道的有竖*与横*.而我练的,一般是先找个一尺或者半尺的小台阶,***股坐上一点,然后尽量将双脚向两旁分*,再将***股前挪,慢慢坐下到地面.如果这个时候有痛苦,要放松身体,挺住.吸气,然后呼气的时候放松身体,并且想象自己韧带完全松弛下来,拉开~~~~~~数50个数,然后身体放松,将上身前俯,尽量帖到地面,还是配合呼吸,意念,放松.50个数.站起来,休息一会,可以遛腿,再做一次分*.然后找一个地面光滑的地方,找个凳子或者什么扶住,做横*,双手撑在凳子上,然后将两腿尽量的*下去,就可以了.关键的关键就是放松,横*可以说是松下去的.配合呼吸，意念,放松.开始的时候可能会疼,或者酸,但是要作到了放松,一会就要发热,感觉被抻拉的肌肉与韧带发热,这个时候不能多做,只要是热了,三~~~七次呼吸,就一定要起来.起来后活动活动,然后再下一次或者几次.这样,是一个循环的压腿.

怎么才能拉开韧带怎样才能把韧带拉开？如何把韧带拉开? 怎么样把韧带拉开？请问怎么才能在不伤害身体健康的前提下把韧带拉开？怎么样才能无痛拉开韧带？？把韧带拉开会不会长不高怎样才算把韧带拉开？怎样才能把腿上的韧带拉开？怎么在短期安全的拉开韧带？我想把硬盘分成25个分区，怎么才能做到？腿部韧带大约需要多长时间才能拉开？（22岁）怎样在最短最短的时间里，把韧带拉开 15岁练舞蹈时把韧带拉开，还长个吗？如何拉开韧带？韧带完全拉开后还会回缩吗怎样才能拉开韧带？怎样拉开韧带我都19了,现在想把韧带拉开,天天压腿,多久才能压到头碰到脚,多久才能大劈和小劈我都26了,现在想把韧带拉开,天天压腿,多久才能压到头碰到脚,大劈和小劈. 我想把电脑搞个一键还原但不只怎么搞？我想整天无忧无虑，怎么才能做到呢？我想问一下,怎么才能做到避孕我想武术那样可以把腿拉开