茅盾故居要门票吗:眼部瑜伽配合食療全面呵護雙眼

6月6日是第16個“全國愛眼日”。對於廣大的上班族來說，掌握正確用眼知識對於預防眼部疾病尤為重要。電腦族長期面對電腦，易眼乾眼澀，如何緩解視疲勞，保護視力，是上班族最為關注的問題之一。下面讓我們一起看看有哪些實用的方法可以明目護眼，養護視力。

瑜珈眼睛保健功       所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。
      
      功法：      Ａ.近距离聚焦

１.大大地睁开双眼。
      ２.把眼珠滚向眼眶的顶部。
      ３.然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。
      ４.有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持十五秒钟之久，或保持到双眼开始　感到疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以。
      ５.然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息十至十五秒钟。
 ６.现在，又将两眼聚焦于鼻尖上十五秒钟，或到疲倦时（再次，这两种情况随　便哪一种先出现都可以）。
      ７.回复普通焦点上，休息十至十五秒钟。
      ８.然后重做一次。
      　　
      Ｂ.眼侧视
１.先向前直视。
      ２.将两眼尽量向右边转，保持十秒钟。
      ３.现在再向前看五秒钟。
      ４.然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视十秒钟。
      ５.再向前直视，休息五秒钟。
      ６.然后，每边再做两次。
Ｃ.四位置眼转动
１.将眼睑尽量睁大。
      ２.将眼球尽量向顶上转，保持一秒钟。　　　　
      ３.然后将双眼尽量转向极右边，保持一秒钟。　　　　
      ４.然后将双眼尽量转向眼眶的底部，也保持一秒钟。　　　　
      ５.然后将你的双眼转到极左边，也是保持一秒钟。　　　　
      ６.然后将你的双眼转向顶上。７.这就构成了一次完全的转动或圆圈。做十次这样的转动，然后反方向再做十次。　　　　
      ８.请注意：重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停一秒钟。那些把眼转动练习当成一个连续动作来做的人往往倾向于变得贪婪而取巧，往往忽视让眼球肌肉得到最大程度的锻炼。为了得到最大益处，不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时，要经常做到向最上、最左、最右或最下的程度转动。
Ｄ.快速变焦练习
１.这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至少五十英码以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一幢建筑物、一步停置的汽车或随便什么（如果不可能做到坐在户外或窗前，可以聚焦房子内最远一角的某一事物）。
      ２.尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖。
      ３.现在又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上。
      ４.在远、近两事物之间做前后快速连续聚焦练习。
５.每一事物上聚焦十次，然后休息三十秒钟，再做一遍（每一事物上聚焦十次的）练习。　　　　
      ６.有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支铅笔或钢笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸，越来越近。拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。       医疗效果：瑜珈眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向。经常练习这个姿势会使许多视力缺陷，特别是近视眼，得到改善，有时甚至还完全痊愈。
近视眼往往是由阅读过勤以及其它需要经常不断地使双眼聚焦在很近的物体上的活动所造成的。随着双眼慢慢习惯于经常聚焦在近物之上，它们就渐渐形成这一特殊的习惯，逐渐失去了原有的聚焦在远处事物的能力。这个练习会扭转这个倾向，训练眼睛再次聚焦在远处事物并看清楚它们的能力。
      　　瑜珈眼睛保健操对于改善远视眼和其它视力缺陷一样有效益。眼部瑜伽緩解視疲勞1.坐在椅子上，保持背部挺立，雙肩放鬆，雙手自然放在大腿上，面向前方。2.睜開或輕閉雙眼，自然呼吸，依次左右轉動眼球10次，上下轉動眼球10次，順時針、逆時針轉動眼球各10次。3.閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽穴。重覆2~3遍。做以上動作時，要將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放鬆。功效：促進眼睛周圍的血液循環，緩解眼睛的乾澀和疲勞。按摩法改善眼乾眼澀揉捏耳垂法。在辦公室，用手機觸屏筆等點按耳垂中點，女性可以佩戴帶夾子的耳環，有空就多按按這個部位，既美麗，又緩解視疲勞。也可在耳垂中點貼王不留行籽或者貼磁珠，對穴位的刺激更強，效果也更好一點。按壓眼球法。閉着眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重覆做3～5次。　　按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重覆做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，頭部不可晃動。按摩 　　熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。　　吐气法 腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。
中医养眼五法
药养　　对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。
食养 　　多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。　水养 　　眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。　动养 　　让眼球运动，使之得以锻炼。具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。食療法養護視力現代醫學研究表明，維生素與眼疾的發生有着非常密切的關係。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛非常重要。所以，眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。常見護眼食物有鵪鶉蛋、紅薯、藍莓、胡蘿蔔、枸杞、南瓜、西蘭花、黑豆等。相關閲讀：護眼食療方枸杞南瓜雜米粥 枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。養胃護眼。胡蘿蔔木瓜牛奶羹 胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，産生苦味肽。黑豆核桃粉 將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。　　枸杞菊花茶 取枸杞子20克，白菊花10克，一起放入茶杯中，用沸水沖泡10分鐘，即可隨意代茶飲。此茶有補腎明目之功效，經常飲用，可改善眼疲勞，並能清利咽喉。