偶看新闻月歌 15年 人设:中老年常做健脑操可防脑中风(含做法)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 15:05:35
双掌擦头：双手十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。
左右转头：头先向左后向右转动，幅度不宜过大，以自觉酸胀为好，反复做30次。
前后点头：头前俯时颈项尽量前伸，反复做30次。
旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。
颈项争力：取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次。
摇头晃脑：头按顺、逆时针方向各旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗5次。
翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。