战斗吧勇士:均衡饮食营养 合理控制体重

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 22:43:54

专业瘦身营养师告诉肥胖者，想要保持完美身材，必须要膳食平衡，做到均衡营养，方能保持健康又能健康瘦身。平衡的膳食是指每天在合理的时间间隔内摄取健康食品，既能均衡营养，达到身体最低的能量摄入要求，又不超标，让过多卡路里转化为脂肪。

肥胖不是因为吃的太晚，而是因为吃的太多！
所有的减肥机构都会告诉你，晚上太晚吃太多有害，因为夜晚是人们卡路里消耗最少的时候，过多的卡路里会在体内储存。但是，瘦身营养师称，至今没有确凿的科学证据表明，晚上摄入的卡路里比白天摄取的能更有效地储存，或者说更容易转化为脂肪。

所以，瘦身营养师认为，吃得太晚并不是导致体重增加的真正原因——你每天摄入的卡路里总量才是肥胖的罪魁祸首。无论你是什么时候进食，如果摄入的卡路里量超过了所需或是你的热量消耗，那么你的身体就会自动将所有多余的卡路里转化成脂肪存储起来。抑制晚上吃零食的习惯之所以能减轻体重，只是因为一天中摄入的卡路里总量减少了。

谁让我们吃那么多？

瘦身营养师说，现代人的快节奏生活，使得我们常常在夜晚降临的时候摄入一天中大部分的卡路里。辛苦工作一天回家，准备丰盛的晚餐，这也使得我们在晚餐时摄入的卡路里要比其他任何一餐都要多。而如果你在丰盛的晚餐后继续摄入卡路里，那就真的堆积成脂肪，让自己变得越来越胖了。

为什么我们无法克制晚上进食的欲望？
这种不健康的饮食模式如此普遍当然是有其原因的。瘦身营养师说，很多人白天进食不足而导致血糖下降。这使得我们到了晚上饥肠辘辘，极度饥饿，进而导致过度进食。

很多人由于太忙而无法保证三餐定时定量——他们可能会在早上冲出家门前只喝了一杯咖啡，然后一整天都没能花时间好好坐下来吃饭。在这样的情况下，可怜的他们还要试着保持精力充沛。难怪等到晚上回到家，他们简直是筋疲力尽，精力消耗殆尽。

还有一些人仅仅为了逃避压力或是打发无聊而吃东西。我们很容易在坐着的时候，比如看电视或玩电脑时，盲目或无意识地伸手去拿垃圾食品——这样我们就在放松（不需要消耗过多卡路里的时候）状态下摄入了许多高热量食品，并且一直保持这坏习惯。

怎么吃才合理？

瘦身营养师认为，每天在合理时间间隔内适当地补充能量，是防止夜间吃得过多的最有效方法之一。 早餐和午餐时应摄入富含蛋白质和健康碳水化合物的食物，诸如水果、蔬菜和粗粮，它们能帮助维持血糖水平，还能帮助你保持头脑清晰并摆脱饥饿。晚餐应以少量蛋白质、纤维类果蔬及碳水化合物的食物
为主。下午，当体内能量开始下滑的时候，你可以通过加餐来补充营养，水果、牛奶及水果是不错的选择。

只有在白天重视正餐和加餐的营养摄入，晚上你才可能不会感到饥饿，因而在晚餐时才能少吃。

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