偶看新闻nba2kol魔术滑板鞋:中青年降压先减压
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 11:26:02
中青年降压先减压（专家呼声）
长期焦虑、睡眠不足都是血压高的诱因
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科教授 郭冀珍 《 生命时报 》（ 2011年12月20日 第 12 版）现在中青年人患高血压的增长率明显高于老年人，其中不少是白领、领导干部。
事实上，心率加快伴舒张压明显升高与他们长期处于高度紧张状态、心理压力大、睡眠少有关。据美国的研究显示，每天只睡5小时的中年人比每天睡7—8小时的人，高血压会增加3—4倍。
在门诊中还发现，很多因为压力大导致精神长期处于焦虑状态的中年人，可能会出现抑郁状态，这时血压更难控制，需要服用一些抗焦虑药物，反而比单纯用降压药物疗效好。我有一个高血压病人，曾用了4种降压药仍降不下血压，后来我介绍他去看治疗失眠问题的医生，通过抗焦虑药物的配合，才逐步将血压稳定下来。
针对这些压力引发的高血压，看似顽固，不易攻破，但其实，在服用降压药的基础上，再配合一些减压手段就能取得很好效果。有些人在解除压力后，甚至不用吃药，血压会恢复正常。首先，要养成11点前入睡的习惯，因为按正常的规律，血压是夜晚下降白天升高。其次经常做做运动、听听优美的音乐，这些方法能让身心放松、平缓血压。教大家几个简单的小“招数”。一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸上，呼吸柔和平缓。二是静思，找一个光线偏暗、安静的地方，端坐放松，排除杂念，想象阳光明媚的海滨，让心情尽快平复。
同时，我还要强调，必须在降压药的保驾下进行运动，因为之前有发生过高血压病人猝死在跑步机上的事件。高血压病人必须终身服降压药再配合规律的生活方式，才能有效控制血压。▲
（虞晔整理）