马刺队史得分:肥胖者如何选择运动？

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 01:55:54

分类：瘦身与运动学 | 标签：身体代谢运动行为因素适量运动自我管理 |字号订阅

体重过重的人虽然需要运动，但那并不是一件容易的事。瘦身营养师指出，只要体重增加1公斤，膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3～5倍以上，身材苗条的人可以在跑步机上轻轻鬆鬆地跑上1小时，但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。这是为什么呢？

瘦身营养师说，体重正常的人在运动的时候，血压和血糖都会降低，甚至连压力都会因此而消失，但是体重过重的人在运动时，会增加膝盖关节的压力，随之而来的身体阻力也会让疲劳累积，也就是说，超过正常体重太多的人，他们在运动的时候，比起那些身材苗条的人，更加地需要意志力和忍耐力。

从这点上来看，不会对身体造成过度负担的游泳运动，也很受到大家的喜爱。只不过，游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量，因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿，有可能使肥胖者在运动后吃的更多，长有更胖。

所以，瘦身营养师认为，考虑到以上几点之后会发现，最好的减肥运动就是走路，尤其是在燃烧体脂肪这方面，走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示，按照一定的速度来走路的话，不仅能够增强体力，也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

瘦身营养师强调的是，走路最重要的是要依照适合自己的速度去走，以晚餐后快走为宜，以40分钟为基础，以1个礼拜3次，1次走30分钟为原则。

最后，瘦身营养师建议，一般情况下，不建议肥胖者进行大量运动，并且不要以运动作为减肥的手段，最好把运动当作一种日常生活习惯，当作一种爱好。

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