偶看新闻louistomlinsonbebe:踮脚运动让您去百病
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:37:17
踮脚运动让您去百病中医养生专家一直在强调下肢血液循环对人们身体的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人亲来的就是踮脚运动，如果长做八段锦的人们一定对这个招式不陌生。
踮脚运动的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
当然，踮脚运动对于老年人则应注意安全，最好在旁边有扶靠的地方，以免站立不稳而摔倒。
揉腹就能排毒养颜
一些女孩为了能苗条，她们不惜节食、运动，但是方法多多，疗效未知，让很多女孩子陷入了无限惆怅中，如果能通过简单的按摩腹部就可以消除肚子，还有排毒养颜的功效你相信吗？
一、消除小腹 排毒按摩
手法一：在腹部进行顺时针画圆按摩
1、取适量的乳液放于掌心，使劲错热，然后涂抹到腹部周围。
2、用双手中间三指的指腹，以肚脐为重心，按顺时针方向做画圆圈按摩，重复做10次。
手法二：双手握拳推揉，加速老废物质排出
双手握拳，双手第二个关节的地方放在肚脐两侧，用力向耻骨方向做推压，重复做10次。
手法三：按摩侧腹部，刺激肠子蠕动
双手叉腰，四指分开，放在肚脐两侧，用双手手指指腹以揉捏的方式按摩侧腹部，重复做20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便!
手法四： 按摩腰部，雕塑腰际S曲线
双手叉腰，大拇指从腰侧慢慢往前方移动，其余四指把侧腹部的肉捏起，重复做10次。
别小看这四个简单的动作，真的非常有效! 反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉， 即效性非常高!
肠胃比较顽强的人，坚持几天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行，能够达到事半功倍的效果!
而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!
二、腹部按摩
1、以肚脐为中心，用手指的指腹在腹部四周画一个问号，沿着这个问号做按摩，重复30次。
2、双手放在上腹部，利用双手手指指腹由胸骨下方沿直线往肚脐下方用力做按摩动作，重复30次。
3、瘦身放在胸骨下方，沿着肋骨的方向往腰部两侧做按摩，重复30次。
揉按肚子就能排毒养颜，神奇功效让你惊诧，那么心动不如行动，动起来，让肚子消失在今天。
健身气功八段锦视频教学
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踮脚运动的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
当然，踮脚运动对于老年人则应注意安全，最好在旁边有扶靠的地方，以免站立不稳而摔倒。
揉腹就能排毒养颜
一些女孩为了能苗条，她们不惜节食、运动，但是方法多多，疗效未知，让很多女孩子陷入了无限惆怅中，如果能通过简单的按摩腹部就可以消除肚子，还有排毒养颜的功效你相信吗？
一、消除小腹 排毒按摩
手法一：在腹部进行顺时针画圆按摩
1、取适量的乳液放于掌心，使劲错热，然后涂抹到腹部周围。
2、用双手中间三指的指腹，以肚脐为重心，按顺时针方向做画圆圈按摩，重复做10次。
手法二：双手握拳推揉，加速老废物质排出
双手握拳，双手第二个关节的地方放在肚脐两侧，用力向耻骨方向做推压，重复做10次。
手法三：按摩侧腹部，刺激肠子蠕动
双手叉腰，四指分开，放在肚脐两侧，用双手手指指腹以揉捏的方式按摩侧腹部，重复做20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便!
手法四： 按摩腰部，雕塑腰际S曲线
双手叉腰，大拇指从腰侧慢慢往前方移动，其余四指把侧腹部的肉捏起，重复做10次。
别小看这四个简单的动作，真的非常有效! 反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉， 即效性非常高!
肠胃比较顽强的人，坚持几天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行，能够达到事半功倍的效果!
而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套按摩动作，能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!
二、腹部按摩
1、以肚脐为中心，用手指的指腹在腹部四周画一个问号，沿着这个问号做按摩，重复30次。
2、双手放在上腹部，利用双手手指指腹由胸骨下方沿直线往肚脐下方用力做按摩动作，重复30次。
3、瘦身放在胸骨下方，沿着肋骨的方向往腰部两侧做按摩，重复30次。
揉按肚子就能排毒养颜，神奇功效让你惊诧，那么心动不如行动，动起来，让肚子消失在今天。
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